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减肥并不容易，保持苗条是很棘手的。这就是生活方式改革比节食更好的原因。
如果你正在减肥，那就庆祝吧！修指甲，按摩，三到四个M&Ms - 活起来。对于你遇到的每一个目标，你都应该获得奖励。减肥并不容易。
在亚利桑那州图森的Canyon Ranch疗养胜地，运动科学研究主任Michael Hewitt博士知道积极中风的力量。
事实上，峡谷牧场的理念是“今天你的身体绝对完美，”休伊特说。 “我并不是说你会像你一样精力充沛。但在你的遗传潜力中 - 你无法逃脱 - 你的身体已适应 完美 根据你的饮食，锻炼方式，以及你一生的方式。“
翻译：我很好，你没事。但我们肯定不完美。改变整体生活方式是必要的，以保持苗条和保持这种方式。
“你必须找到平衡 - 在饮食方面，在运动中 - 保持你的新体重，而不会增加额外的体重，”减肥诊所营养总监，公共卫生硕士，公共卫生硕士Kathleen M. Zelman说。 。
你的任务：“如果你可以减轻体重 一整年“你经历过每个生日，每个假期，”泽尔曼说道。“你已经想出了如何去做，并证明你可以把它关掉。”
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默想这一点
保持体重减轻始于你的大脑。 “想象一下你想成为谁，”休伊特建议道。 “然后决定你要做什么才能到达那里。为了保持一个更瘦，更轻的你，你将如何过你的生活？”
考虑一下：“如果你在日常生活中做出微妙的改变，你会看到你体内的细微变化，”他解释道。 “戏剧性的生活方式改变会给你的身体带来巨大变化。”临时的生活方式改变 - 好吧，你得到了照片。
“保持精益需要不断保持警惕，”泽尔曼说。 “人们对我说，'哦，你太瘦了。我说，'给我休息一下，你觉得我吃了我想要的一切吗？'它很少涉及遗传学。通常你的新陈代谢每十年减缓10％。你需要减少卡路里，否则他们会赶上你。“
小改变有效。 “你可以吃那块蛋糕 - 但你必须弄明白你怎么做，”她说。 “这是关于部分控制，在这里和那里削减一点点。”
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对于一些人来说，代餐棒或奶昔有助于。 “它会照顾你的食欲，并将所有的决策都从过程中解放出来 - 所以你不会受到诱惑，”泽尔曼说。 “它有助于在合理的卡路里水平控制一顿饭。”
吃早餐也有帮助。 “早餐让你的新陈代谢进行，所以它会加速你的引擎，”她建议道。 “当你醒来时，你的基础代谢率很低。当你把食物放入你的系统时，它会让你的血糖升高。你必须确保你在那个早餐中含有蛋白质，所以你不会在两小时后挨饿。让你在其他食物中不那么饥饿，帮助你控制你吃的东西。“
保持期刊让你诚实。 “你必须有一些检查和平衡，”泽尔曼说。 “如果你不得不写下'我吃了一整块芝士蛋糕'，你就承认你做过了。这样下次你就不会吃太多了。”
方程的练习方面
Hewitt说，坚持锻炼计划同样至关重要。 “我不确定你可以在没有运动的情况下永久减肥。”
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他解释说，当大多数人减肥时，他们会失去肌肉 - 这会减缓新陈代谢。你的年龄使问题更加复杂;每十年，我们的新陈代谢减慢10％。结果是体重增加。
力量训练有助于重建肌肉，有助于加速新陈代谢。这意味着举重。没有什么太累了 - 只够唤醒你的肌肉。
有一点需要注意：严重的肥胖女性已经养成了良好的肌肉来承受这种体重，因此她们可能拥有所需的所有瘦体重，Hewitt说。那些女性应该专注于进行更多的有氧运动，如散步。
训练师或运动生理学家可以根据您的瘦体率和脂肪比率，大力帮助概述良好的锻炼计划。但也可以自己动手。
“开始吧，问问自己：我现在在做什么，我可以做得更好？然后这样做，”休伊特说。 “当这成为一种习惯时，多做一点。任何有价值的东西都需要努力。如果你想要身体健康，如果你想要一个好的形状，你想要修剪和敏捷，需要付出努力。”
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准则
虽然没有确定的公式，但有基本准则。请先咨询医生，确保此程序对您安全。
有氧运动：
- 为了保持身体健康，每周进行三次20分钟的有氧运动 - 就像走得足够快，以至于你有点喘不过气来。
- 对于减肥，每周进行四次或更多次有氧运动40分钟。
力量训练：
- 每周最少举重两次，最好每隔一天举重一次。 （一周一次是不够的;你将失去你获得的东西，休伊特说。）
- 每次做两到三次;做得更多没什么好处。
- 使用提供“肌肉挑战”的重量 - 如果你不能做八个手臂卷发，它们太重了;如果你可以做13个卷发，你就可以为下一个更重的重量做好准备了。
- 注意：如果您可以抬起自己的行李，那么五磅重的重量对于大多数运动而言都太轻了。
- 做“关键三”练习：墙壁深蹲，胸部按压和单臂排。
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墙壁深蹲：背部靠在光滑的墙壁上，双脚分开，距离墙壁1-1 / 2英尺。保持膝盖轻微弯曲并在两侧自由悬挂手臂。每只手握哑铃。慢慢滑下墙直到膝盖接近但不超过90度。向上按直到腿几乎笔直。重复。
胸部按压：背部弯曲膝盖，双臂伸直，双手放在胸前。每只手握哑铃，慢慢地将手按向天花板，将重物放在一起。缓慢降低并重复。
单臂排：将一只手和同侧膝盖放在椅子或椅子边缘，另一只脚放在地板上。保持平坦并平行于地板。让手的重量直接挂在肩膀下方。慢慢地将重量提升到肩膀以下，保持肘部靠近侧面。缓慢降低并重复。反向位置在身体的另一侧工作。
准则
休伊特说，如果你已经尝试过，但工作或家庭必须优先考虑，让自我接受成为你的目标。
他说：“别再打败自己了，你不是超级名模。” “努力保持健康，让自己拥有享受生活所需的能量。如果你能做到最好，那就接受这对我来说是一个很好的体重。”
除了减肥之外，还有其他优先事项。