睡眠和健康的放松如何为您提供适合生活的能量。

当手机，iPod或电池电量不足时，您需要为其充电。你还需要重新吸收你的身体。这样做的方法是休息和健康放松。

然而，对于许多家庭来说，休息，放松和睡眠的时间常常被淘汰。在许多情况下，父母双方都在工作，孩子们在课余活动中。 Ronda Rose-Kayser是Sanford Health的FIT教育合作伙伴，获得认证的家庭生活教育工作者说，这一切都不会导致停工。

当然，睡眠对整体健康至关重要。但是，RECHARGE花费时间如何影响FIT平台的其他部分：MOVE，FOOD和MOOD？

Sanford Health的儿童精神病学家David Ermer就是一个例子。 “屏幕时间 - 包括电视，电脑，甚至是短信 - 都会占用我们所有的停机时间，”他说。 “就锻炼而言，这是一项非常不健康的活动 - 甚至是情绪健康。人们发短信和推特而不是互相交谈，所以我认为甚至还有一些与之相关的社会隔离。”

继续阅读以了解我们得到的休息方式会影响我们吃什么，吃多少，能量水平，以及我们的情绪和情绪。

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重新拥有能量来移动你的身体

曾经试图激励一个昏昏欲睡的孩子早上穿好衣服？然后你知道一个疲惫的孩子会变得多么迟钝。如果那个孩子保持睡眠不足，他可能会发现更难移动 所有 天。

最近一项针对成年男性的小型研究比较了男性根据他们的睡眠时间积极活动的可能性。结果显示，与他们睡眠8小时的日子相比，每晚几个小时使他们不太可能活动。

这只是常识 - 我们越累，我们就越不可能想要消耗能量来活跃。

没有足够的时间可以刺激你对食物的渴望

当我们没有充足的睡眠时，它会影响我们的食欲。对成人的研究表明，睡眠不足和激素瘦素减少之间存在联系，这会减少食欲。其他研究发现睡眠不足导致成年人激素ghrelin的水平升高 - 即使在一夜失眠之后也是如此。这种激素增加食欲，使高热量食物看起来更有吸引力。

底线？如果你想让你和你的家人更容易吃健康的饮食，你们都需要重新充电。最有效的方法是设置您可以遵循的睡眠时间表。要了解有关FIT平台和重量的更多信息，请阅读FIT连接：体重管理.

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RECHARGE使管理MOOD变得更容易

那些早上你“在床的错误一侧”醒来的早晨可能是由于前一天晚上睡眠不足造成的。在一项研究中，被剥夺了一周睡眠的人变得紧张，悲伤，愤怒和精神疲惫。另一项研究发现，错过一夜睡眠可能会影响您的情绪和清晰思考的能力。研究人员还发现，患有慢性失眠症的人更容易患上焦虑症和抑郁症。因此，当涉及到您的孩子时，您将通过帮助他们尽早设定和练习健康的睡眠习惯来帮助他们的情绪和心理健康。

那些不学习如何重新学习的孩子也很难处理他们的情绪。儿童不会自动知道如何应对他们的情绪。这就是为什么你看到孩子们因为想要的东西而感到沮丧而哭泣或尖叫，而不仅仅是要求它。

成年人可以帮助孩子们学习如何识别他们的心烦意乱，以及如何让自己平静下来以便他们放松。因为每个孩子都不同，你需要找到一种符合孩子气质的方法。 “有些孩子非常有触觉，所以他们需要 感觉 放松一下 - 也许它正在挤压Play-Doh，或者它可能会触摸柔软的毯子，“Rose-Kayser说道。”年龄较大的孩子可能只需要独自一人。“例如，如果你有一个8岁的孩子，她可能只需要在她的房间闲逛一会儿，“Rose-Kayser说道。其他孩子需要活跃起来，因为他们很不高兴能吹掉一些蒸汽.Rose-Kayser建议像这样的孩子卷起来袜子放入衣服篮子，以帮助缓解压力和焦虑。

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如何充电优先

当我们没有RECHARGE时，我们不太可能做出健康的选择。 “我们陷入生活的疯狂和忙碌中，不要放慢思考，休息或睡眠，”Rose-Kayser说道，“然后很容易减少活动。”这可能是恶性循环的开始。当你不花时间移动你的身体时，你的压力和焦虑就会恶化。反过来，这可以让你睡得不那么深。同样地，当你忙碌和疲倦时，你更容易受到诱惑“转向我们可以迅速从包装中获得的食物，即使它们不健康，”她说。并且“如果孩子没有得到足够的休息，他们可能会有行为问题，所以我们需要像家人那样做睡前常规。”

是的，这也意味着父母。 “孩子们注意我们的一举一动，”Rose-Kayser说道。因此，坚持让孩子们在两端燃烧蜡烛时获得足够的睡眠可能是行不通的。

“如果孩子们看到家庭中的人遵循健康的习惯，他们就会遵循这条线索，”她说。考虑一下你可以设定为一个家庭的小目标，如何将它们纳入日常生活，是否会遇到障碍，以及如何克服这些障碍，这是有帮助的。

这一切都导致了健康的平衡。从你可以承诺并坚持的小而健康的选择开始，然后从那里开始。