作者：Sharon Liao

如果您的孩子超重，您可能希望帮助他健康。但有时这意味着忽略了流行的饮食建议。通常，对成年人有用的东西可能不适合孩子。

“儿童对健康的成长和发育有着自己的营养需求，”乔治亚州立大学的营养师和讲师Tamara Melton说。

帮助孩子减肥的最佳方法是什么？和他的儿科医生一起确保他以安全的方式瘦下来。但您也可以考虑这些简单的步骤来帮助您的孩子 - 以及整个家庭 - 过上更健康，更健康的生活方式。

1.找到合适的体重目标。 许多年幼的孩子实际上不应该减肥。 “由于他们仍在成长，他们可能需要保持体重或增长速度较慢，”梅尔顿说。年龄较大的青少年可能每周减掉半磅到2磅。您孩子的医生可以让您知道您的目标。

2.对饮食和补品说“不”。 你的第一个冲动可能是让你的孩子节食。但除非她的儿科医生建议，否则应避免这些主要的卡路里切割计划。他们可能意味着她不会获得生长所需的营养和热量。此外，许多饮食可能会告诉您的孩子某些物品是“坏”或禁止的，这可能会改变她以后在生活中看到食物的方式。

减肥药或补品也不是一个好主意（除非医生开具处方）。关于这些药丸如何影响儿童的研究很少或根本没有，所以他们可能不安全。

3.让其余的家人参与进来。 不要单独挑出你的孩子，而是与全家人谈谈你如何为包括你自己在内的每个人做出健康的改变。

“孩子们从父母那里学习他们的习惯，”梅尔顿说。所以以身作则是很重要的。一项研究发现，当父母身材瘦下来时，孩子更容易减肥。

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4.从小处开始。 不要试图一次性改变家庭的饮食。相反，尝试一次进行一些更改。 Melton说，小的，可管理的调整更有可能持续一生。

每周从一个或两个这样的习惯开始：

• 将孩子的含糖饮料（如果汁和苏打水）换成水或低脂或脱脂牛奶。
• 确保您的孩子吃健康的早餐。早餐有全谷物和蛋白质，就像一块带花生酱的全麦吐司，会让他感到饱足，所以他不会在当天晚些时候吃得过饱。
• 交易精制谷物，如白面包和白米，用于全谷物，如全麦面包和棕色或野生稻。尝试新的，如藜麦或farro。
• 尽量不要每周在餐馆或快餐店吃饭超过一次。
• 购买更多水果，蔬菜和其他健康零食，减少薯片，饼干和糖果。如果这些高热量的食物不在身边，你的孩子就不能吃了。虽然你不应宣布任何款待“禁止”，但帮助你的孩子学会适度。
• 密切关注部分尺寸。大盘子和眼镜会鼓励进食更多，所以你可能想要缩小你的餐具尺寸。

5.一起吃饭。 当你作为一个家庭坐下（而不是在电视机前），你会鼓励更健康的习惯。一项研究表明，每周分享三次或三次以上家庭聚餐的儿童吃不健康食品的可能性降低20％，超重的可能性降低12％。

在每周开始时，安排一些家庭早餐，午餐或晚餐。如果可以，让每个人参与计划和烹饪餐点。

6.给孩子们加水果和蔬菜。 产量通常低，热量高，营养成分高。儿童每天需要1至3杯蔬菜和1至2杯水果。使用这些策略潜行服务：

• 让您的孩子在杂货店挑选他们喜欢的产品。
• 早餐或小吃将新鲜水果冰沙混合在一起。
• 每餐或小吃即可食用水果或蔬菜：顶级谷物与浆果，搭配三明治配沙拉，并在两餐之间提供鹰嘴豆泥。
• 在儿童友好的菜肴中使用蔬菜代替肉类，如辣椒，千层面和意大利面。

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7.开始行动吧。 专家说，孩子每天需要60分钟的体育锻炼。如果您的孩子已经不活跃，您可以帮助他们实现这一目标：

• 让锻炼成为一个家庭出游。一起散步，徒步旅行或骑自行车。
• 帮助您的孩子找到她喜欢的活动，无论是足球，游泳，跳舞，还是只是在操场上跑步。
• 鼓励她在外面而不是在电视或电脑前花时间。

如果您进行了这些更改并且您的孩子在几个月后仍然没有减肥，您可能需要与专门为孩子减肥的健康专业人士交谈。他们可以指导您完成正式的体重控制计划。