减肥并降低血压

1.你的心，你的生活，改善

俄勒冈州波特兰普罗维登斯圣文森特心脏病诊所的心脏病专家詹姆斯贝克曼说：“最大的收获更多地与降低心脏病发作和中风的风险有关。”

好处超出了你的心。即使轻微减肥也意味着更多的能量和更多活动的能力。此外，当您可以做更多事情时，您将增强您的信心和一般生活质量。

超重使你的心脏紧张，这可能导致许多健康问题，包括心脏病。你不需要减掉50磅就能看到改善。减掉10磅可以降低血压并开始缓解压力。

看你吃什么会对你的血压产生最大的影响，但运动也是成功的重要因素。锻炼可以将血压降低多达五到七个点。您可以在提升活动一个月后看到这些结果。

贝克曼说，每天活动30分钟。步行和游泳等低强度运动是开始日常工作的简单方法，并开始在医生的访问中看到有希望的变化。

保持正常工作需要努力，值得付出努力。这是保持体重减轻所带来的健康益处的最佳方式。

使用这五个提示可以帮助您坚持减肥计划：

1.尝试DASH饮食。该计划旨在帮助降低血压而无需药物，但现在是任何想要减肥的人的最爱。 “想想加工食品少，钠含量低，水果和蔬菜多，”贝克曼说。还强调高纤维，少脂肪和钠。

2.设定具体，现实的目标。每周3天，每天步行30分钟。

3.让你的团队在一起。建立您的支持网络。告诉您的朋友，家人和医生您的目标，并告诉他们如何提供帮助。让他们加入欢呼并鼓励你。

4.保持食物和锻炼记录以获得动力并跟踪哪些有效，哪些无效。

5.庆祝你的成功。没有食物就能给自己奖励。当您达到里程碑时，即使在您最初的减肥目标之后，也要列出真实的“对待”列表。保持一个月？ 6个月？您可以自己去看演出，享受按摩，或选择让您感觉特别的另一种美食。