当你的体重不会让步时怎么办。

作者：Kathleen M. Zelman，MPH，RD，LD

它发生在跑步者和耐力运动员身上，它也发生在节食者身上：你正在努力工作以突然达到你的减肥目标，规模上的针头拒绝让步。这个障碍经常发生在你最初的减肥后，再次当你似乎不能失去那些最后几磅。当你看不到劳动成果时，继续努力是非常令人沮丧的。更糟糕的是，这些减肥高原可持续数天至数月。

如果你的体重减轻已经突然停止，你一定在想：我做错了吗？

据专家介绍，击中这些高原并不罕见。随着体重下降和身体成分发生变化，您的营养需求也会发生变化。您的体重可以达到稳定状态有几个原因：

• 当你的体重下降时，你不仅会减掉脂肪，还会减少少量的肌肉。据估计，减肥期间体内组织损失高达25％来自肌肉。由于肌肉对于保持新陈代谢感至关重要，因此失去它会降低新陈代谢率并阻碍体重减轻。力量训练可以帮助保持和建立肌肉，让你的新陈代谢再次嗡嗡作响。
• 设定点理论声称你的身体自然会在最舒适的地方保持一定的重量。如果你发现自己一次又一次地处于相同的重量，你可能已经达到舒适区。进一步减少通常会导致体重恢复。
• 您可能需要更少的卡路里或更多的身体活动来维持较低的体重。这是减肥高原的最可能原因。而且，没有锻炼，几乎不可能减掉很多体重。许多科学家都认为，运动是否是预测您是否能成功保持体重的最佳方法。
• 其他影响体重减轻的因素包括甲状腺或肾上腺问题，服用的药物，怀孕，哺乳，更年期和戒烟。

但更有可能的是，您的体重处于稳定状态，因为您的体重大小已逐渐增加，和/或您的锻炼强度或频率都有所降低。你也可能更经常地沉迷于高卡路里的食物。

事情的真相是，大多数人在最初的减肥后稍微放松了警惕。对饮食计划更加满意是完全自然的，并且可能忽略规定的份量或数量。结果是体重维持而不是进一步减轻体重。

继续

一磅脂肪

一些节食者期望他们的减肥率保持不变。但是大多数人在开始减少计划时会更快地减肥。不幸的是，这种初始损失是半流体的，并不能反映出你燃烧的实际脂肪组织的数量。只是后来每磅丢失反映了真正脂肪的燃烧，大致相当于3,500卡路里。

所以不要误以为你的初始减肥速度会持续下去。每周燃烧3,500卡路里很难！

跳下高原

你如何从高原上下来并失去最后几磅？根据国家体重控制登记处的成功输家，秘密就是坚持不懈。以下是九种回归正轨的方法：

• 运动：它可以增强肌肉，促进新陈代谢。这是减轻体重的最重要的一步。寻找将更多活动融入生活的方法，而不是试图适应不切实际的长期训练。
• 每周开始几次力量训练。肌肉组织比脂肪更具代谢活性，有助于燃烧更多的卡路里。
• 检查您的份量大小。也许是时候拿出你的量杯并再次缩放。大多数节食者经常低估份量。
• 你在记录你的食物吗？跟上你的日记是一个伟大的动力，并帮助你了解你正在吃什么和多少。
• 每周称量一次自己。更经常地这样做会适得其反。
• 确保您的减肥目标切合实际。可能是时候转入体重维持而不是努力减肥。
• 遏制深夜咀嚼，可以破坏你的卡路里摄入量。
• 专注于您已经失去的重量对健康的好处。把你的旧自己的照片放在你经常看到的地方，以帮助你保持动力。很高兴您的到来有多远，以及您的外观和感觉。
• 在你的饮食中摇匀。您可以享用新的食谱或订阅健康的烹饪杂志，以保持食物的新颖性和多样性。

继续

社区支持

访问我们的社区留言板，获取我们的主持人和社区成员的支持和帮助。

从我们成功的节食者的课程中学习。他们将是第一个告诉你放弃内疚的人 - 它只会导致暴饮暴食。接受高原完全正常的事实，也许通过调整你的饮食和锻炼程序，你将开始再次努力实现你的减肥目标。

重申您对该计划的承诺，并重新获得您开始时的决心。你能记得是什么促使你开始我们的计划吗？打电话给你的储备 - 你已经到了这么远，所以现在不要放弃。

还有一件事：可能是时候为你所有的努力获得当之无愧的奖励。在这个新的更小尺寸的秋季服装疯狂购物怎么样？

Kathleen Zelman，MPH，RD，是营养学的主任。她的意见和结论都是她自己的。