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当你的孩子很小的时候，你就教他们自己的ABCs。你教他们不要咬他们的朋友。但是现在他们已经老了，你教他们如何管理自己的情绪吗？
美国儿科学会发言人Laura Jana医师表示，很多家长都忘了这件事。但它与你传递的任何其他技能同样重要。
心情是孩子们做出的许多选择的中心，比如吃什么，睡多少，以及是否锻炼。如果他们没有好的方法来处理不良情绪，他们可能没有动力决定做最健康的事情。
管理情绪不是人们天生就知道该怎么做的事情。 “期待一个10岁的孩子会 知道 如何调节自己的情绪就像期待一个3岁的人一样 知道 如何系鞋带，“贾娜说。 “这不是它的工作原理。你必须教他们如何去做。“
这很容易让你从父母的雷达上消失，所以设定一些目标，这将有助于你确保它是一个优先事项。以下是一些入门的好方法。
目标1：制定管理情绪波动的计划
所以下次你的孩子在客厅地板上拿起袜子的宇宙不公正时，你应该怎么做？你可以：而不是争论他的态度，而不是：
- 承认他很沮丧，但现在不要试着讨论它。 明确你对他的感觉，但是在他肆虐时不要试图解决问题。你只会陷入争论中。
- 给他时间收集自己。 你不需要把他送到他的房间，但建议他到某个地方冷静下来。身体活动可以帮助孩子消除沮丧情绪。试着把他送到外面散步或者几分钟的篮球来清理头脑。
- 他冷静之后 然后 你可以说了。 现在你可以让他解释一下他心烦意乱并提出一个合理的解决方案。
Jana说，坚持这种方法并根据需要重复。你正在教给你的孩子宝贵的教训：他们不能把坏心情带给别人，他们有能力选择健康的方式让自己平静下来，你就可以在他们准备好的时候帮助他们。
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目标2：改善沟通
美国心理学会发言人Roberta Golinkoff博士说，重要的是让你的孩子与你分享他们的感受。了解孩子生活中发生的事情也可以帮助您避免潜在的问题。注意练习这些好习惯：
- 一起吃晚餐。 尽可能经常地管理。它为您的家人创造了一个自然空间，可以谈论他们的想法。
- 问更好的问题。 不要再问“学校怎么样了？”，因为你所听到的都是“呃，很好。”Golinkoff建议询问学校的戏剧或者他们的朋友和同学。如果他们不是故事的主题，您的孩子可能会更舒服地分享。
- 在做其他事情时说话。 如果你的孩子觉得你正坐下来认真对待他们，他们的防御可能会上升。通过同时做其他事情来保持谈话的休闲，如开车，购物或烹饪。
- 不要忽视孩子的感受。 很容易让人觉得你的孩子对游乐场戏剧的焦虑是愚蠢的，因为从长远来看这无关紧要。但要记住，对于一个孩子来说，这些东西真的很重要（就像你曾经一样）。因此，了解他的来源，Jana说，并抵制低估他的担忧的诱惑。
目标3：清理日常工作
孩子每天做出的选择会让他们为好心情或坏心情做好准备。帮助他们养成健康的习惯。他们可以为自己的情绪创造坚实的基础。
- 设定每日时间表。 为课余活动，家庭作业，晚餐和就寝时间建立规律的节奏。不管他们是否意识到，孩子们需要例行公事，Golinkoff说，缺乏明确的界限会让他们感到不安和不快乐。
- 确保您的孩子定期进行体育锻炼。 我们知道，运动可以释放体内的化学物质，让您感觉良好。而其他研究表明，经常锻炼也可以让孩子更自信，对自己感觉更好。
- 帮助您的孩子找到放松的方法。 像你一样，当孩子没有时间放松时，孩子会感到压力过大或疲惫不堪。但对于他们来说，除了在电视机前蔓延或者用智能手机蜷缩起来之外，找到放松的方法也很重要。相反，告诉他们尝试在家中找一个安静的地方来阅读，画画或听音乐。或者在YouTube上尝试深呼吸练习或瑜伽视频。
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想想大图
你不会教你的孩子吃一加仑的冰淇淋或者只是因为他们感到悲伤或压力而熬夜看电视游戏。因此，重要的是要尽早设置好管理这些情绪的方法。这将使他们不仅仅因为他们现在感觉良好而依赖于坏习惯。
Golinkoff说，越快越好。因为不久之后你的小学生就读高中并且要解决激素，酒精和毒品，SAT和大学压力等问题。 “帮助你的孩子在年轻时学习如何调节他们的情绪可能很难，”她说。 “但男孩以后会得到回报。”