害怕恢复体重和害怕失败是常见的。

作者：凯瑟琳·多尼

在她成年后的大部分时间里，弗吉尼亚州诺福克市的60岁的Linda Thacker一直很沉重。当她认真对待减肥时，她做得很大。

Thacker身高5英尺3英寸，从227磅增加到110磅。在过去的16年中，她一直保持着这种状态。

“我是通过饮食和运动来做到的，”她说。这条路并不总是那么容易 - 它也不是 - 而且她在开始时应对了巨大的恐惧。

“我担心我会把它重新放回去，”她说。但是Thacker和无数其他失去了大量体重的人学会了面对这种恐惧 - 并且过度控制它。减肥专家表示，对失败和恢复体重的担忧很常见，但有办法应对，成功并继续前进。

害怕恢复体重：这很常见

特洛伊UnaSource健康中心心理学主任，韦恩州立大学心理学兼职教授Daniel Stettner博士说，许多体重减轻的人在开始实施另一项减肥计划时的期望并不乐观。 ，底特律，密苏里州他经常为患者提供有关减肥的建议。

“他们有悠久的节食历史，”他说。 “他们在衣橱里有多种尺寸的衣服。他们经常期待他们会重新获得。”

Stettner说，部分问题是需要调整的态度。 “通常这种普遍存在的基本信念（来自长期节食者），我只能永远节食。”我们试图让他们看到，好吧那些是你的感受而你拥有它们。但我们必须让你买进这种改变生活方式。“他们没有节食，所以他们可以去巡游并沉迷，例如，他告诉他们。

为了帮助消除对恢复体重的恐惧，Stettner建议人们将情绪与行为区分开来。这意味着，在某种程度上，最大限度地减少你的剥夺感 - 并接受这是一生的饮食和锻炼计划，而不是饮食和临时锻炼计划。

为了达到这一点，Stettner要求人们列出他们想要减肥的原因，并具体说明。一位喜欢烤馅和吃它们的女人终于认定她对糖尿病的恐惧恶化，因为她的体重大于她对馅饼的热爱。

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加州州立大学奇科分校心理学荣誉教授爱德华艾布拉姆森博士和加利福尼亚州拉法叶市的一名心理学家表示，简单地使用饮食这个词就可以灌输对退伍军人节食者的恐惧。他告诉患者：“让我们尝试不同的东西。让我们不要节食，”艾布拉姆森说，他写了一个“身体智能”，一种非节食的减肥方法。

相反，他说，“让我们弄清楚你吃的背后是什么。”他让人们记日记，弄清楚他们何时以及为什么要进行不必要的饮食，例如应对压力，即使他们不饿。然后，他们努力改变环境，以减少不必要的饮食。

“对于一些人来说，情绪化的饮食是暴饮暴食的真正诱因，”他说。他帮助人们看待情绪，但将其作为一个需要解决的问题来解决。

恢复体重 - 想要放弃

因此，本周规模增加了5磅，你已经做好了一切。显然是时候放弃吧？

虽然这是节食退伍军人的共同思想，但它当然具有破坏性。亚特兰大营养师兼美国饮食协会发言人玛丽莎摩尔说：“不要把恢复体重看作是一种失败。”这只是一个尝试新事物的信号。

例如，如果您一直在锻炼身体，请切换例程。比如和你的孩子一起滑冰。开始徒步旅行团。看看你附近的健身房。

快速恢复体重的问题对于长期成功至关重要，全国体重控制登记处（www.nwcr.ws）联合创始人Rena Wing博士说，该研究对6000多名男女进行了持续研究。起飞至少30磅并保持至少一年。

“我们已经证明，人们试图减轻任何体重，一旦他们开始恢复，他们需要迅速采取行动，”她说。 “我们告诉人们要担心两磅。”

有时候，当人们觉得他们已经“吹了一天”，甚至是一顿饭时，人们都会想要放弃。 “最小的滑倒，就像你在一顿饭吃得过饱，那些可能对你的体重没有太大作用，”Wing说。

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但这并不是说滑倒是无害的。 “它常常会形成一个恶性循环，”她说。她说，典型的想法是这样的：“看，我再来一次，我失败了，我不能这样做。”这可能导致失误和复发以及严重的体重恢复。

“这不是问题所在，”Wing说。 “这是你后来做的消极想法。”所以，答案是学会停止负面思考。如？ “在我恢复正常之前，我已经表现出来了。”

37岁的韦德·温勒（Wade Wingler）在印第安纳州丹维尔（Danville）失去了100磅体重并且一直保持着这种状态。 “但去年冬天，我穿上了15，”他说。起初，他无法弄清楚为什么，因为他遵循相同的饮食和锻炼计划。 “我跳回到解决问题的模式，”他说。

他说，他和他的医生一起检查，他发现甲状腺异常，并让他接受药物治疗。他很快就要再次减掉15磅的重量。

减肥和获得良好的习惯

那些体重减轻并且不知道的人，需要时间来养成更健康的饮食习惯和锻炼习惯。那些做过的人说，除了“坚持做”之外，他们无法提供更有价值的建议。

对于一些人来说，重新获得的恐惧实际上使他们遵循健康的生活方式。例如，Wingler说他害怕每天都能恢复体重。 “每一天我都担心它，这就是我保持动力的方式。”

健康饮食和锻炼成为一种习惯，投资回报开始超过替代品，明尼苏达州营养师，“瘦身生活”系列丛书的作者安妮弗莱彻说。 “即使这很难，”她谈到保持定期锻炼和健康的饮食习惯，“投资回报要比你不得不支付的费用要好。

在她的书籍研究中，弗莱彻采访了许多成功减肥的人。 “驾驶问题变成'你如何让自己去做？'”她谈到了良好的习惯。一位女士告诉她：“你必须要比想要吃错的食物更瘦。”

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为了保持这种习惯，弗莱彻发现保持日记可以帮助他们追踪自减肥以来发生的积极变化，使他们保持正轨。 “保持头脑，身体和精神日记，”她建议道，“所以你不仅仅关注你规模的数字。”她建议人们记下非体重变化，例如有更多能量或降低血压或其他好处。

“当你感到沮丧时，把它拿出来，”她告诉那些试图保持体重减轻的人。

俄勒冈州波特兰市Kaiser Permanente健康研究中心的高级研究员Victor J. Stevens博士表示，长期保持体重减轻的人往往会进行大量运动，这项运动有助于缓解焦虑， “他说，这有助于燃烧卡路里。

史蒂文斯最近在一项针对他减肥组人士的民意调查中发现，那些保持成功的人也倾向于做出最少的例外，不遵守他们的饮食或锻炼计划。他告诉他们有多少次他们有“例外”来遵守他们的饮食计划或锻炼程序，例如家庭庆祝活动。他说，那些不做例外的人做得最好。

“最大的挑战之一是如何在没有大量卡路里的情况下庆祝，”他说。他告诉他的病人：“你可以跳舞庆祝。你可以玩游戏。诀窍是提前计划。”

你如何达到不做例外的程度？ “除了练习外，我不知道怎么做，”他说。

减肥和维持：解决问题

那些保持体重减轻的人说有一定的决心 - “我不会回头”那种固执，即使面对那些告诉他们他们会失败并重新获得的人。

“我向自己做出了承诺，”54岁的艾伦·戈德伯格（Allan Goldberg）说，他是密歇根州圣克莱尔海岸（St. Clair Shores），通过饮食和运动减掉了150磅。 “我喜欢不去大而高的架子，”他说。 “我喜欢看起来很好。我觉得更整洁，更自信，更快乐。这就是激励我的动力。”

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Sheri Nilsson瘦了101磅。 “我不能只是'好吧，我已经完成了，'”她说。“如果我想拥有这个身体，我就不能成为那些吹掉健身房的人之一。”

他们知道维持损失将持续保持警惕。 “现在这就是我的生活，”来自肯塔基州路易斯维尔的41岁的尼尔森说，她健康的生活习惯。 “生命在减肥前并没有像这一样有趣。”

身高120磅的Linda Thacker说：“这是纯粹的意志力和决心。我向自己做出了这个承诺，我保留了它。”

加州心理学家艾布拉姆森回忆起他很久以前在健身俱乐部看到的一张海报。他认为它适用于体重维持。 “有人跑的路很长，”他说。这条路看似无穷无尽。在海报的底部，它说：“没有终点线。”