为了帮助你减肥，你的医生可能会说“做更多的运动”，“减少卡路里”或“少吃垃圾”。这都是很好的建议 - 但究竟是什么意思？你应该做多少运动？为了减掉体重，你需要多少卡路里来停止进食？

了解如何将医生善意但有时模糊的策略转化为您今天可以开始采取的实际步骤。

建议：“减肥至健康”

这是什么意思： 对于你来说，衡量一个健康的体重可能是关于你的衣服如何适合（就像你是否仍然可以挤进你最喜欢的牛仔裤）。对于你的医生来说，获得健康的体重更多地与降低患2型糖尿病和心脏病等疾病的几率有关。

注意你的体重很重要。虽然一些研究发现你既可以超重又健康，但其他研究人员表示，如果规模数字很高，你的健康就会受到威胁。

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然而单独踩你的浴室秤并不会告诉你你是否健康的体重，因为它没有考虑到你的身高。如果你的体重是5英尺2英寸，那么你体重超重150磅，但如果体重是6英尺2英寸，你就会超重。

更准确的衡量标准是您的体重指数（BMI），它根据您的身高计算您的体重。 BMI介于18.5和24.9之间是健康的。

BMI并不完美。它不考虑你的肌肉状态，或脂肪的位置。所以还检查你的腰围。女人的腰围应该在35英寸或更小，男人的腰围应该在40英寸以内。一起，你的腰围和BMI可以为你提供一个很好的指导，你需要修剪多少。

建议：'每周减1至2磅'

这是什么意思：不确定如何获得这些数字？好吧，想一想：一磅脂肪相当于3,500卡路里。要减掉一磅，你需要每天减掉大约500卡路里的热量，持续7天。

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你可以通过减少饮食中的卡路里和通过锻炼燃烧卡路里来做到这一点。

如果你换一袋普通的苹果薯片，把你的大杯混合咖啡饮料换成带脱脂牛奶的小冰咖啡，午餐时把奶酪放在你的三明治上，你可以从你的饮食中减掉400卡路里。在25分钟的步行中燃烧另外100个，你每天都要消耗掉500卡路里的热量。

建议：'削减垃圾'

这是什么意思： 你可能想到苏打水，薯条和糖果。重新构思这个想法。任何低营养和高热量的食物 - 包括果酱和果冻，酱汁和肉汁 - 都不会对你的身体产生任何好处。

你不必停止所有的挥霍。只需减少空卡路里。少吃一些，少吃一些。

进行简单，智能的交换。烤鸡肉而不是油炸，喝苏打水而不是苏打水，然后用蔬菜而不是肉来烤披萨。

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建议：'多吃全谷物'

这是什么意思： 当医生谈论“全谷物”时，他们指的是尚未精制的谷物。白面包和白米饭中的谷物已经去除了营养密集的外层。遗留下来的主要是空碳水化合物。

全麦，糙米和钢切燕麦保持其外层，其中包含纤维。这种纤维可以让你感觉饱腹更长时间，这可能就是为什么吃更多全谷物的人表现出更大的减肥成功。

理想情况下，你想每天至少吃3盎司的全谷物。一片全麦面包或1/2杯煮熟的糙米计为一盎司。要在购物时发现全谷物，请在食品标签上查找“100％全谷物”。

建议：“多锻炼”

这是什么意思：要减肥，你需要消耗掉比你每天摄入更多的卡路里。部分配方涉及饮食。其余的需要运动。

当你需要减掉几磅体重时，每天锻炼60分钟，或者每周锻炼300分钟，进行适度的有氧运动。您不必一次完成所有60分钟。将它们分成10或15分钟的爆发。如果你可以在这些短时间内提高强度，你可以更有效地燃烧脂肪。

在健身房举重或每周至少两次做仰卧起坐和俯卧撑锻炼，以增强肌肉力量。更强壮的肌肉可以促进新陈代谢，燃烧的热量远远超过脂肪，即使你不移动也是如此。在提高活动水平之前，请咨询医生，特别是如果您不活动或有任何医疗问题。