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你正在努力锻炼自己的体重，某些情况使它变得非常具有挑战性。通常，这是一种社交场合，食物是前沿和中心。
您仍然可以加入乐趣并坚持饮食。使用这些策略让自己保持正轨。
1.工作庆祝
问题： 这是同事的生日 - 或婴儿洗澡或婚礼淋浴 - 所以有一个蛋糕。考虑到所有的糖，白面粉和脂肪，这不是一个很棒的下午点心。
获得控制权： “在工作中招募一个支持小组，”亚利桑那大学教授，营养科学家Martina Cartwright博士说。找几个像你一样想要吃得好的同事。在一起，您可以享受庆祝活动而不必吃蛋糕。
2.欢乐时光
问题： 你的朋友在下午5点左右打电话或发短信。并希望下班后见面。你本来打算去健身房。现在你正在考虑放弃锻炼，然后去你最喜欢的墨西哥餐厅（炸玉米饼！玛格丽塔！）。
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获得控制权： “你可以通过邀请她一起改变你的饮食来解决这个问题，”Savvy心理学家播客的主持人Ellen Hendriksen博士说。 “研究表明，在任何健康的努力中，从锻炼到减肥到戒烟，都会让你更有可能成功。”
和你的朋友谈谈并告诉她你希望你们两个找到更好的事情。计划下班后步行，或报名参加每周一次的健身课程。或建议您可以在某处订购沙拉，茶和清淡的食物。
3.晚餐后清理
问题： 清理碗碟时，您可以从孩子的盘子里吃东西。你可能甚至没有注意到你正在这样做，但所有这些额外的卡路里加起来。
获得控制权： 少给你的孩子服务。他们总能获得第二次帮助。当您清理桌子时，将最后一口直接刮到垃圾桶中。 “如果你养成习惯，最终你就不必再考虑它了，”亨德里克森说。
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4.你的（共用）厨房
问题： “除性和金钱外，食物是夫妻争吵的最大因素，”卡特赖特说。例如，当另一个人试图减肥或过上更健康的生活方式时，一个伙伴可能会感到受到批评或威胁。
获得控制权： 为您的食物腾出空间。你的伴侣也可以为他们的事物腾出空间。你想要明确划分你的食物和他们的食物。 “在冰箱里设置独立的橱柜或架子，”卡特赖特说。你不太可能撕下合作伙伴空间里的一袋饼干。
5.商务午餐（或晚餐）
问题： 你和客户一起吃饭了吗？和你的同事一起讨论与饮料和晚餐有关的大项目吗？
如果你没有为自己做出好的选择有健康的界限，那可能是个问题。
“在工作环境中，人们不希望被视为高维护或挑剔，所以他们经常会做其他人正在做的事情，”卡特赖特说。对于一些人来说，它变成了油炸食品和高热量鸡尾酒的饮食灾难。
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获得控制权： 专注于您的专业形象和您正在制作的印象也可以提供帮助。 “吃是一种自我表现形式，”亨德里克森说。
请记住，无论别人在做什么，你都可以做出自己的选择。您可以自由选择您的饮食。
如果你挥霍，减少剩下的时间。卡特赖特说：“每天控制一顿饭可以产生很大的不同。”