知识就是力量：你可以打破习惯

作者：Jeanie Lerche Davis

旧习惯很难打破，但它们可能会打破你的减肥努力。没有人是完美的。我们都在taqueria犁过无尽的筹码，或者直接从冰箱里吃Sara Lee。你的秘密崩溃是什么？

当我们认识到我们的不良饮食习惯时，我们获得了权力，减肥诊所营养师Kathleen Zelman，MPH，RD，LD说。然后更容易打破它们。 “做21天的新事，你可以打破习惯。”

她的座右铭是：“生活方式的缓慢，稳定的变化可以让你永远享受饮食。”

要注意的坏习惯：

1. 吃健忘症。很多时候，这种情况是由电视引起的。 “你的手被卡在袋子里，你没有意识到你正在吃什么或多少，”泽尔曼说。 “那大块的筹码可以很快消失。”

2. zzzz太少了。研究显示，即使你已经饱了，睡眠不足也会使你感到饥饿，因为睡眠不足会影响皮质醇的分泌，皮质醇是一种调节食欲的激素。此外，睡眠不足会增加体内脂肪的储存量。

3. 晚餐后享用。 “这往往是无意识的进食，通常涉及一些甜蜜的东西，”泽尔曼说。 “开始一个新的习惯 - 喝一杯热茶，苏打水，无热量的东西。最重要的是，晚餐后不吃任何东西。”

4. 饥饿模式购物。面对它，杂货店和极度饥饿只是不混合。您最终购买了第一个快速修复项目。慢一点。在杂货店购物之前吃点东西 - 健康的东西。建议：在前往杂货店的路上吃三明治 - 烤鸡胸肉。 “那你就不会那么饿，太受诱惑，”泽尔曼说。此外，购买杂货清单并坚持下去。

5. 抓住了。你在工作，在机场，任何地方，饥肠辘辘。最简单的事情是抓住什么方便 - 而且往往是垃圾食品获胜。更好的赌注：自制三明治，少量胡萝卜，新鲜水果，冰沙或小道混合。未雨绸缪。触手可及的健康小吃。

6. 不假思索地喝酒。啤酒，酒精，葡萄酒，软饮料 - 它们都很简单。但卡路里真的可以加起来。 “当你真正想要的时候，保存你的液体卡路里，”泽尔曼说。

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7. 不吃早餐。 “这是一个很大的错误，因为你在一夜之间禁食。你的身体需要燃料，你的新陈代谢需要通过食物来启动。”最好的早餐选择：全麦谷物和新鲜水果。

8. 部分失真。我们倾向于吃掉送给我们的所有东西 - 无论是在家里还是在旅途中。 “现在这些部分很庞大，”泽尔曼说。 “了解正常部分是什么，并坚持下去。”

9. 将“无脂肪”与“无卡路里”相混淆“那些”健康“的饼干和其他零食并不是真正的纯净。”卡路里是卡路里，“Zelman说。阅读标签。抛掉10个无脂饼干对你的腰围无济于事。

10. 用蛋黄酱煮三明治。尝试使用芥末或低脂或无脂蛋黄酱，以节省卡路里。将大量脆脆的蔬菜放入三明治中，增加风味和营养。