目录:
你知道你想做出改变。你想要看到生命是什么样的，没有额外的重量在你的身体和你的头脑。你致力于做出更好的改变。
为了实现这一目标，请将您的习惯视为公路旅行。您的后续步骤变得清晰，您开始提前看到您的目的地。
绘制你的路线
就像你制定一个漫长的公路旅行计划一样，你需要花时间思考如何制定健康的习惯来实现你的目标。规划也可以让您对尝试或做您喜欢的事情的新事物感到兴奋。以下是帮助您规划习惯，支持和思维方式的提示。
为每个目的地做好准备。 想想你到处都要坚持自己的新习惯：家庭，工作，最喜欢的餐馆，以及你经常去的其他地方。
例如，你的完美，最激励的厨房有什么？切碎的五颜六色的蔬菜准备好你在冰箱里？水果篮里的苹果？纯粹的窗帘让光线进入？
如果你经常去potlucks，当你的选择结束时，什么会让你感觉最好？带些东西你会觉得吃的好吗？要求其他客人带来健康的选择吗？让其他人填满你的盘子，这样你就不必在每道菜上重新投入了吗？有许多解决方案符合您的目标。创造性思考，并请求您信任的人提供帮助。
计划一路上你会看到的家人和朋友。 将会有适合您的人 - 乐意为您减肥提供支持。并且会有人不那么支持。你可能已经知道他们是谁。
你需要为这两种类型做好准备。
想想你在日常生活中花费时间的每个人，并问自己这些问题来制定游戏计划：
- 您想与他们分享多少关于您的努力？
- 你对他们有什么样的障碍？有哪些方法可以回应它们？
- 你希望他们能为你提供什么样的帮助？通过最佳方式思考与他们谈论您的需求。不要害怕具体是什么帮助你和什么不是。
继续
检查你的驾驶准备情况。 即使有了帮助和支持，你也会停下来。你能做些什么才能让自己获得成功？
例如，您是否想知道自己是否真的能达到目标？现在是时候识别和理清这些感受了。
为了改变行为，专家说你必须能够做到所需的新习惯。所以，选择你可以遵循的习惯是关键。
假设你已经选择了一份你不喜欢的食物或饮食方式的食物计划 - 比如说，你要求你自己做饭，这对你来说是不现实的。或者你选择一个不可能坚持的，就像每天吃两次白菜汤一样。如果你继续推进该计划而不是调整计划，那么你就会破坏你成功的能力。
知道你为什么在过境
作为准备工作的一部分，请问自己：为什么我要进行更改？
当它与强烈的情绪状态联系在一起时，你的理由将是最具激励性的。而不是简单地“想要减肥”，原因可能是“因为我想要更多的能量”或“没有痛苦”。
“而不是专注于你想要失去的体重，专注于你想拥有的感觉。当你创造这种体验时，体重就会消失，”波士顿健身和生活方式教练Erik Hajer说。
设置线索以提醒您的动机。一个好的提示是你肯定会注意到的，并且这个提示会在你健康的习惯附近发生。例如，你可以在早上打开百叶窗，提示你服用维生素。或者，您只需设置闹钟即可。
即使你采取了你需要的行动，你也有可能回到过去的方式。所以要清楚地了解自己想要什么。这就像一个能源储备。它可以让您在需要时重新回到正轨。
继续
期待未来的曲线
关于变化有两个重要的事实：
- 随着时间的推移，它会慢慢发生
- 最有可能改变的路径不是直线。
有一天，你可能会实现目标。然后你在工作中度过一两天的压力，或者取消瑜伽课 - 你的动力会受到打击。
在这种情况下，请考虑如何调整您的日程安排以保持或恢复正常。您必须制定新计划。
没关系。事实上，在改变你的行为方面遇到一些减速障碍是正常的。
指望你会迷失方向。 就像汽车中的应急包一样，您需要准备好意外的工具。
通过考虑可能情况的解决方案做好准备，例如：
- 当同事带来自制饼干时你会怎么做？
- 如果你重新回到原来的习惯，你将如何继续前进？例如，你吃得过饱还是跳过健身房？
- 当你感到压力时你会做什么？
- 你能给谁打电话求救？
“我们希望我们的旅程成为一条直线道路 - 当它不是时，我们会自我挫败，或者完全放弃，”位于北卡罗来纳州达勒姆的杜克饮食和健身中心的Sofia Rydin-Gray博士说。
为了帮助她的客户减少情绪反应，她建议你像GPS那样重定向自己。
你的GPS是客观的，不会怪你。它被编程为知道你会犯错并重定向你。如果新路线不起作用，它会为您提供另一种方式。
因此，不要评价自己绕道而行。 “利用你的能量回到正确的道路上，”Rydin-Gray说。
当你练习这样做时，你越野的时间会越来越短。最终，当你的习惯感到自然时，你会发现这一点。
尽管如此，有时候，你还需要深入挖掘细微的动力 - 再次。你必须重新思考你的环境和人际关系。你会犯错误。
这很正常。这就是你改变行为的方式。