如何保持长期的心理

作者Carol Sorgen

1月1日你决定最终失去额外的体重，开始更健康。你开始你的减肥计划充满了热情和意志力。磅开始下降，你感觉很棒，并且恭维继续前进。但在前往目标的路上，发生了一些事情。过上更健康的生活方式的想法 永远 开始感到更加局限而不是自由。你正在努力记住为什么你认为减肥这么重要。 Krispy Kremes正在大声呼唤你的名字。

你患有饮食倦怠。该怎么办？

健身和压力管理专家黛比曼德尔说，首先，确保你不要对自己太过刻苦。这么多节食者所拥有的“全有或全无”的心态是倦怠的一个重要原因，她说：“节日或度假节食，然后思考，'我不能成功，'是一种可靠的方式让你偏离轨道。“

这种想法惹恼了珍妮特·巴伯（Janette Barber），她正在减掉超过125磅的重量。但是，一旦她放弃了“完美的要求”，体重就会不断下降 - 而且他们一直没有休息，巴伯说，他是前监督制片人和主编。 Rosie O'Donnell秀。

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理发师生活在“80％规则”之下 - 也就是说，她80％的时间坚持健康计划。她的座右铭是：“你不必完美;你必须变得更好。”

“通过在我的计划中包含错误，我能够避免吃饼干和感到内疚的陷阱，以至于我进入了旧的'我毁了它 - 无论如何 - 所以 - 我可能 - 好 - 猪 - “结束大多数饮食的综合症”，她说。

理发师的维护策略很简单：“无论我吃什么，我的计划永远不会结束。我从未重新开始。我保持体重，没有经过考虑或折磨。”

除了全有或全无的想法，曼德尔说，饮食倦怠的其他常见原因包括：

• 不切实际的目标和对体重和身体形象的期望
• 试图坚持时尚饮食
• 强调
• 击中重量高原

可怕的高原

对于那些体重不足的人来说，“在可怕的高原发生之前，有一个短暂的机会窗口 - 大约六个月”，Cathy Nonas，MS，RD，CDE，共同编辑 管理肥胖：临床指南。

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诺纳斯说：“人们因为不了解高原而导致他们的减肥计划被烧毁。” “他们希望失去更多，并且不满意……但即使减肥5％-10％也会改善你的健康状况。”

临床心理学家和治疗催眠师Nancy B. Irwin说，高原阶段无疑是令人沮丧的。但重要的是要记住，即使你没有看到规模上的数字下降，事情 是 发生。

“身体有成千上万的开关，杠杆和按钮都可以重新调整减重效果，”欧文说。 “在这些高原期间，似乎没有任何事情发生，整个身体正在'赶上'新的环境，并耐心地等待身体的其他部分重新调整，然后再往前走。”

检查你的动机

福特汉姆大学的组织和运动心理学家Paul P. Baard博士表示，坚持减肥计划显然是一个动机问题，关键在于出于正确的原因。

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内在动机 - 来自我们内部 - 创造了成功的能量，因为我们 想 要做到这一点，巴尔德说。但外在动机 - 比如因为你的伴侣或医生想要你减肥 - 很难维持，因为它来自外界。

那么你如何获得（并维持）内在动机呢？ Baard创建了首字母缩略词ACRE来解释它：

“如果每天午餐的花生酱三明治适合你……很好。”

• A代表自治。 “当你为自己减肥时，你会感到兴奋，”巴德说，“你不会感到外面的压力。”
• C代表能力。 “设定自己的，可实现的目标会让你有能力和自信，你能够做到这一点，”巴尔德说。
• R代表相关性。选择一个“问责制合作伙伴”，这样您就不会孤军奋战。 “这个人不是一个工头，而是一个真正关心你并能帮助你建立现实目标的人，”他说。
• E代表环境。 “创造一个激励你的环境，”巴尔德说。这也意味着要实现一刀切的方法不起作用：“采用不同程序的元素并使用适合您的方法。”

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获得创意

对于马里兰大学医学助理教授Pamela Peeke，医学博士，公共卫生学院来说，饮食倦怠的解毒剂是菜单创意。

发现健康频道的医疗顾问Peeke说：“当你认为如果再看到一个芦笋长矛，你会伤害到某人时，是时候动摇它了。” 全国身体挑战赛。

不要花费精力来打击自己缺乏动力，而是将精力用于对饮食的不同思考。

“尝试不同的食物，”Peeke建议道。 “不要一遍又一遍地陷入同样食物的残骸中。”尝试一下你从未吃过的水果或蔬菜，或以新的方式准备最喜欢的食物。

但是，如果每天午餐的花生酱三明治适合你，那很好，Peeke说。选择晚餐或周末是冒险的。

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避免职业倦怠

辛辛那提VA医疗中心的Lisa Cicciarello Andrews，MEd，RD，LD提供了这10个避免倦怠和保持动力的技巧：

• 一次完成一个目标。而不是发誓要放弃苏打水，甜点， 和 一次性油炸食品，逐渐开始 - 比如，改用减肥饮料。 “一旦你掌握了这个目标，你就会有信心去做另一个目标，”安德鲁斯说。
• 制定一个计划。不要在满是甜甜圈的会议室里空腹着气。全天计划健康的膳食和小吃，以防止诱惑。
• 找一个运动伙伴。同伴会让您在锻炼时享受娱乐，并让您对锻炼负责。
• 获得一些新的食物创意。当他们厌倦了相同的旧低热量食物时，节食者往往失去动力。有关膳食计划和菜单的想法，请查看减肥诊所的食谱集，并访问这些留言板：询问营养师，“食谱医生”和小吃攻击！
• 无论何时达到目标，都要善待自己（当然不是食物）。购买新的DVD或运动装，或按摩，修指甲或面部护理。
• 不要破坏自己。例如，“如果你过于想要对货物进行取样，不要自愿为孩子们的烘焙饼干烤饼干，”安德鲁斯说。
• 每周至少给自己一次“禁区”食物。 “没有人可以全天候饮食，”安德鲁斯说。 “如果巧克力的渴望不会消失，那就放进一个有趣的糖果吧继续前进吧。”
• 旨在通过短时间的活动来燃烧额外的卡路里。免提电话或电子邮件，并亲自发送消息。爬楼梯到三楼的办公室洗手间。将您3岁的孩子在您的起居室周围追逐10分钟。
• 购买一块经济实惠的运动器材，将它放在你能看到的地方。 “如果跑步机在你的卧室里，你就不能以恶劣的天气为借口不运动，”安德鲁斯说。
• 保持乐观。 “将节食视为照顾自己的健康，而非惩罚。”