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你已经坚持了一段时间的食物和运动计划 - 并对它充满信心。然后，巴姆！有一个办公室生日派对或保险杠到保险杠的交通，你的晚餐计划或健身时间出轨。
对抗意外诱惑的最佳方法是制定可在任何情况下都能运行的可靠备份策略。
以下是来自五位顶级健康专家的提示，您可以随时随地使用，以保持身体健康。
如果有压力：切勿在没有镁的情况下离开家。
“无论是在紧张的一天中度过难关还是在办公室的糖果罐中'只是拒绝'，镁都会帮助你避免陷阱并保持健康计划，”营养学家Ashley Koff说道。 妈妈能量：一个完全充电的简单计划。
为什么？镁可以降低压力和焦虑水平。当我们平静下来时，我们倾向于做出更少突然和更多考虑的决定。将镁作为补充剂，或者作为1盎司杏仁的午间零食：约23。
当锻炼结束时窗外：有一个高强度的计划。
“大多数人都会告诉你安排锻炼，就像你要与老板或大客户进行一次牢不可破的会面。虽然这是一个很好的建议，除非你是自欺欺人的主人，否则你不会认为它们具有相似的重要性，并且会在时间紧迫时跳过锻炼，“人民训练营创始人私人教练Adam Rosante说。
在你的常规计划崩溃的那些日子里，Rosante建议采取五次全身动作并尽可能地背对背，每次30秒，不休息。如果您不知道如何操作，请先咨询培训师，确保您知道如何安全地完成这些操作。
- 跳跃千斤顶
- 高膝盖跑到位，像你慢跑一样移动手臂
- 深蹲跳：蹲下，双手举过头向上跳，然后轻轻地蹲下。
- 带后排的弓步：用右脚向前冲一步，向左后退，弯曲直到你的右膝盖在你的右脚踝上。双臂放下，然后将肘部向后排，将肩胛骨挤在一起。如果你接近砝码，你可以每只手拿一个8磅的砝码。
- 站立木剁：左脚略微向前站立。拿着药球，双臂抬起头向左倾斜。将双臂交叉穿过身体，向下移向右脚踝，保持膝盖轻轻弯曲。保持身体直立，头部朝前。
虽然你只运动了2.5分钟，研究表明，这些快速，高强度的运动爆发带来健康益处，从卡路里燃烧到肌肉建设。
休息30秒，然后重复你可以处理的次数或时间允许的次数。
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当生日派对和其他社交活动罢工时：查阅您的清单。
“例行公事中的破裂通常是旧的应对机制的开放式邀请，“心理治疗师Stephanie Manes说。 “在他们接管之前拦截我们自己的这些部分，有一个回头的计划。”
在接下来的几天中的某个时间，列出所有主要原因的简短列表 不 滑倒并屈服于好吃的东西。包括对您的目标和过去成功的参考。将那张纸放在口袋里，当诱惑接近时，前往洗手间并阅读你的清单三次以获得即时解决方案。
在餐馆外出就餐：预读。
B Nutritious的创始人营养学家布鲁克阿尔珀特说：“没有什么可以挽救任何饮食破坏者的信息。”如今，餐馆在他们的网站上发布他们的菜单或至少一些受欢迎的选择是很常见的。
出门前检查菜单，记下一些健康的选择。这样，当您感到饥饿并且容易受到周围人的影响时，您无需做出决定和订购。
对于不间断的意志力，携带小吃。
“当你饿的时候，你会做出最糟糕的选择;当意志力最弱的时候，“营养学家Keren Gilbert，Decision Nutrition的创始人说。 “幸运的是，零食很便携。”
吉尔伯特建议不要超过4小时不咬一口。无论您多么忙碌，都可以随时随地携带预先装好的坚果。它们不仅轻便易携带，而且研究显示坚果特别有助于平息饥饿感并促进饱腹感。