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从“食物推动者”到诱惑你的感官的派对，这里是如何克服节日饮食的诱惑。
作者：Colette Bouchez就在你终于控制住你的体重的时候，热潮！这是假期，食物是 到处。从办公室到工厂，从办公用品商店到药店（更不用说派对和家庭活动丰富多彩），似乎感恩节到新年的假期是一个漫长而诱人的美食节，旨在让你体重增加。
加上季节的情绪，专家说假期可以减轻您的减肥效果。
“你已经度过了假期的压力，伴随着睡眠不足，而且对于许多人来说，一阵冒泡的情绪浮出水面 - 和 纽约大学医学中心的一位专业从事体重控制的临床心理学家沃伦·胡贝尔曼博士说：“你已经得到了所有这些食物。”纽约大学医学中心专业从事体重控制的临床心理学家沃伦·胡贝尔曼说道，“对于那些控制饮食问题的人来说，这可能是一个危险的组合。 “。
但是有可能让节日食品节日不会破坏你的减肥计划。专家说，最好的开始方式之一就是发现你个人假期暴饮暴食的真实情况。
食物与感受：假日体重增加双重哇哇
虽然看起来过度饮食的诱惑似乎都包含在那些手工制作的奶油蛋卷或德国巧克力蛋糕中，但仅仅是吃更美味的食物并不是全部。最近的一项研究表明，对于我们大多数人来说，一年中任何时候吃得过饱的动力更多地取决于情绪而不是环境因素。
在该杂志上发表的研究报告中 肥胖Heather Niemeier博士及其同事发现，对于许多人来说，暴饮暴食的种子实际上是在他们的情感中种植的。此外，他们发现，由情绪引发暴饮暴食的人往往更难以减肥和保持体重减轻。
“当谈到成功减肥时，我们的研究表明，我们的情绪和思想似乎实际上比环境线索发挥更大的作用 - 我们为了回应感情而吃饭 - 对许多人来说，假期可以鼓励整个感受好坏的宝座，“米里亚姆医院的体重控制与糖尿病研究中心和罗德岛布朗大学沃伦阿尔珀特医学院的研究员尼梅尔说。
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它是否渴望过去的假期回忆，不得不面对家庭功能中最重要的终身斗争，或者只是在一年中这个时候独处，对许多人来说，这也可能是一个悲伤的季节。
“如果我们在历史的某个地方有一种情绪反应，我们通过进食来回应，那将会再次触发 - 这种联系得到了建立并且不会被打破，特别是因为我们不断地一遍又一遍地加强它， “纽约蒙特菲奥雷医学中心认知行为治疗项目主任，PsyD，凯瑟琳穆勒说。
并且有一些研究表明，食物本身可能会起到情感触发的作用，在此期间会导致更多的情绪在表面浮现。
“很像音乐可以唤起回忆，某些食物也能唤起回忆，而且，嗅觉是通向大脑的直接途径，”Huberman说。“所以有时候，即使是某种节日菜的味道也能引起一种情绪反应，最终会让你回到自助餐桌上，然后你就会意识到 - 而你甚至不知道为什么。”
专家说，在这方面，花一点时间思考假日食品在你的记忆库中扮演什么角色可能会帮助你克服吃它们的诱惑。
穆勒说：“有了情感，想想记忆，这是可以的，但是不要试图带回好时光或用与这些感受相关的食物来掩盖不好的时光。”
制定计划以避免假日体重增加
虽然了解你吃的原因可以提供一定程度的控制，但专家说，通过计划如何处理诱惑，进入每个潜在的食物节日也很重要。
Huberman说：“如果你认为你可以参加聚会并取得成功，或者更糟糕的是，相信你可以简单地避开自助餐桌，那几乎可以肯定你会失去控制并吃掉所有东西。”
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相反，他说，你必须有一个应对计划。
最近在该期刊上发表的研究报告 行为研究与治疗， 医生们发现，尝试使用避孕策略控制食欲的节食者比那些掌握应对技巧来控制暴饮暴食的人更容易暴饮暴食。
在最好的策略中，积极的自我对话，在食欲“闪卡”的帮助下，Judith Beck博士说, 宾夕法尼亚大学心理学临床副教授，费城宾夕法尼亚大学 该贝克饮食解决方案。
“贝克解决方案的一部分是列出你想要减肥的每一个好理由，并且每天早上都要自己阅读 - 当你想要吃一些你没有计划过的东西时，只需再读一遍，所以你不断提醒自己为什么拒绝食物是值得的，“她说。
她相信你必须排练你想要变瘦的理由，就像你在任何挑战性的情况下，在你要求加薪或者你自己给自己的鼓励讲话时排练你给老板的演讲一样。
“你必须调整自己，改变你对食物对你意味着什么的想法，”贝克说。
穆勒说，这种方法适用于那些“思想家”并且使用脚本的人。她说，对于那些时刻更加刺激，“看到并吃掉它”类型的人来说，一种叫做“正念饮食”的技术可能效果最好。
“所以经常，暴饮暴食与我们内心的原始情感联系在一起，而我们只是无意识地开始进食，”穆勒说。 “所以其中一个策略就是培养正念：继续把自己带回到现在，注意你手中的东西，注意你盘子里的东西，注意你吃的东西。”
胡伯曼说，你也可以参加派对，为每个活动制定一个计划：“你可以限制你吃的菜肴数量，限制你在每道菜的吃多少，限制你自己喜欢的三种食物关键是要根据你的消费量来设置参数，然后坚持你的计划。“
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不要让'食物推动者'导致假日体重增加
尽管你有最好的计划，但是由于“食物推动者” - 朋友，家人和同事在他们提供育肥食品时拒绝接受“不”的回答，你的假期食物目标仍然会出错。
“无论出于何种原因，这些人似乎都相信他们的节日庆祝活动还没有完成，直到他们让你屈服于他们的食物弱点，”Huberman说。
从那个带着无底饼干瓶的同事到带着山核桃馅饼和百万碳水化合物馅料的妈妈和大姨妈，给那些不会让你离开她家的女主人，然后狼吞虎咽地吃下一盘饮食对待，即使善意的朋友和家人也可以将你拖入饮食暮光之城。
最简单的出路？专家说，只是说“不” - 一遍又一遍。
“我们称这是破碎的记录技术，”Huberman说。 “如果你继续礼貌地拒绝食物推动者，最终他们会停止推动你。你不必粗鲁，但你必须坚定。”
贝克补充说，我们应该感到有权做对我们有利的事情。
“如果你因为过敏或出于宗教原因而拒绝食物，你就不会三思而后行'并'坚持下去，”贝克说。 “因此，当你对某些事情说'不'时，给自己同样的权利感，因为你正在保护自己的健康。”
没有必要解释为什么你不想吃东西。你甚至不必提到“饮食”这个词。
“只是说'不，谢谢你 - 它闻起来很神圣，但我真的很满意'真的很好。”你不必提供更多的解释，“Huberman说。
如果你不接受你的盘子上没有接受肥胖的东西就会逃脱，穆勒说，接受它。然后，走进隔壁房间然后把它丢弃。
“只是因为它在你的盘子里或在你的手中，”她说，“并不意味着你必须吃掉它。”