长期减肥

1.设定正确的目标

大多数试图减肥的人只关注他们的最终目标：减肥。但重要的是不要忽视饮食和运动的变化，这些变化会让你在那里。

在您愿意接受的时间选择两到三个饮食和锻炼目标。并确保它们具体而真实。

例如，“多运动”是一个很好的目标，但它并不具体。 “每天步行5英里”是具体和可衡量的。但是，如果你刚刚开始，这是否现实？

“每天步行30分钟”更好，但如果工作或天气干扰会发生什么？ “每周走5分钟30分钟”是具体而现实的。

有没有让你想吃更多的情况？开始注意到它们。例如，您可能会发现在您感到无聊或压力时，您更有可能吃得过饱。

然后找出绕过这些触发器的方法。例如，做一些其他事情来缓解压力。

此外，你可能想放弃零食。如果它们可见且容易到达，你更有可能吃掉它们。

那是对的：你应该感到满满的。但是你怎么做可能会让你大吃一惊。

这主要是关于时间：15分钟，具体而言。你需要至少那么多时间来感觉饱。所以吃得慢，让你的大脑有足够的时间注意到你已经吃过了。

你吃什么也可以帮助。认为纤维（如水果和蔬菜）填满。

另一个技巧是使用较小的板，以便小部分看起来不会太小。

此外，改变您的饮食计划可以帮助您实现目标，特别是如果您倾向于跳过或延迟进餐并且以后吃得过饱。

一个好的奖励是可取的，及时的，并取决于实现你的目标。

奖励可能包括让自己接受电影或按摩，下午休假，或给自己一小时的时间。

请记住，为实现小目标而给予的许多小额奖励，对于漫长而艰难的目标，可以比更大的奖励更好。

记下你锻炼的程度和吃的东西。有很多应用程序可以提供帮助。

这样做可以让你真正睁开眼睛看你正在做什么以及你需要做些什么才能达到你的减肥目标。