肯定的事情决定：简单的变化，可以产生很大的不同。

作者：Elaine Magee，MPH，RD

几乎一旦时代广场球落下并且五彩纸屑被抛出，我们中的许多人就开始制定决议来改善我们的健康和生活。然后，在几周之内，我们的决心经常消退 - 我们回到过去的坏习惯。但是，如果不是试图做出彻底的改变，我们只会解决一些简单的方法来减肥和促进健康呢？

专家说，健康和减肥决议是持久性最好的机会，需要进行微小的，可行的改变。

宾夕法尼亚州立大学营养学教授Penny Kris-Etherton博士说：“关键是要采取小的，积极的步骤，并始终如一地前进。” “人们需要对他们可以实现的变革持现实态度。”

耶鲁大学预防研究中心主任医学博士大卫卡茨说，制定决议的关键之一就是做更多的计划和更少的宣传。

“决议往往是灵感的源泉，但持续的行为改变是规划，可持续动机和仔细考虑利弊的东西，”他在一次电子邮件采访中说。

例如，他说，比“意志力”更重要的是学习如何解读食品标签，以及确定外出就餐时的最佳选择。

5种简单的减肥方法和改善健康

专家表示，除此之外，在几周内提供某种明显结果的决议也可以帮助您保持前进的动力。也就是说，这里有五种简单的减肥方法，可以改善您的健康状况 - 其中许多方法可能会在1月中旬为您带来积极的效果！

简易分辨率1：计步器上的皮带

说实话：在一天结束时看到一个数字可以让更多的步行更有乐趣（谈论即时满足）。投资约15美元还不错。

努力达到目标，例如在一天结束时迈出10,000步，可能只是你需要继续前进的动力。隶属于斯坦福大学的研究人员研究了26项涉及在成人中使用计步器的研究结果。他们发现，研究结果显示，使用计步器的人显着增加了他们的身体活动 - 每天比不使用计步器的参与者每天花费超过2,000步。此外，研究人员还指出了佩戴计步器带来的两个身体好处 - 志愿者体重指数（体重指数）和收缩压降低。

经过两周多的步行后，您可能会看到一些可衡量的健康益处。 Karen Collins，MS，RD，CDN，营养顾问Karen Collins表示，每天步行30分钟，连续两周应该足以让患有高血压的人看到更好的血压，以及糖尿病患者或血糖升高的人看到更好的血糖水平。美国癌症研究所。

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简单的第2号决议：每天喝2杯茶

每喝一口绿茶或红茶，你就会得到促进健康的物质：两种强效的黄酮类化合物 - 花青素和原花青素 - 以及健康剂量的儿茶素。特别是绿茶中含有被称为EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）的儿茶素，其被怀疑具有一些抗癌特性。

尝试购买一些口味的绿色（和黑色）茶包，并保持一些在工作和家附近的热水壶。弄清楚你最有可能想要一些茶，无论是上午，下午还是睡前。然后，您可以养成在一天中的特定时间自己喝杯茶的习惯。如果您对咖啡因敏感，请选择咖啡因茶。

如果用茶代替其他饮料来促进卡路里而没有任何有益的营养，这种习惯就会特别健康。

简易分辨率3：切换到全谷物

切换到100％全麦或全麦面包很容易，特别是现在超市里有超过100％的全麦产品 - 从热狗面包到早餐麦片到面食。

全谷物天然低脂肪，不含胆固醇;含有10％至15％的蛋白质;并提供大量纤维，矿物质，维生素，抗氧化剂，植物化学物质等。全谷物可以帮助保护您免受心血管疾病，中风，糖尿病，胰岛素抵抗，肥胖和一些癌症。一些专家说，你可能会很快看到差异。

柯林斯说：“两周应该有足够的时间在便秘方面看到更高纤维饮食的益处只要液体摄入量足够。”她说这对于患有糖尿病或胰岛素抵抗的人来说也可能有足够的时间来改善血糖。

转换到全谷物的诀窍是继续尝试产品和品牌，直到找到适合您和您家人的产品和品牌。一旦你找到全谷物汉堡面包，三明治面包，冷热早餐谷物，饼干和意大利面你喜欢的品牌，坚持这个决议将是一个快速！

简易分辨率4：切换到更健康的脂肪

烹饪时，最好用含有更多“更好”脂肪和更少“最差”脂肪的油（如饱和脂肪）代替黄油，人造黄油或起酥油。如果面包店食谱要求添加 融化了 黄油，起酥油或人造黄油，这是你的线索，你可以切换到菜籽油，而不会改变质地。

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菜籽油有两种“聪明”脂肪 - 单不饱和脂肪和植物ω-3脂肪酸。它还具有中性风味，不与其他口味竞争，价格合理且广泛可用。

橄榄油的单不饱和脂肪含量高，饱和脂肪含量低。此外，它含有超过30种来自橄榄的植物化学物质 - 其中许多具有抗氧化剂和迅速的抗炎作用。只要记住细雨，而不是浸泡，你的食物油，因为即使是健康的油，每汤匙增加超过100卡路里。

Katz还建议从人造黄油或黄油转换成添加植物甾醇的涂抹物，如Benecol或Take Control。 “它们旨在帮助降低胆固醇，并可在数周内完成，”他说。

简易分辨率5：减少钠

对于许多美国人来说，钠是一个问题，特别是那些患有高血压的人。柯林斯说，减产的关键是少吃加工食品。

“人们需要意识到这在很大程度上意味着加工食品的使用变化，”柯林斯说。 “对于大多数美国人来说，仅使用盐瓶不会触及过量钠的来源。”

少吃加工食品也可以为你的饮食腾出更多的水果和蔬菜，增加钾 - 一种与降低血压有关的矿物质。

根据柯林斯的说法，患有盐敏感高血压的人减少了钠，可能会在两周内出现血压下降。然而，一些患有高血压的人对盐不敏感，因此他们可能不会那么快地看到结果（尽管从长远来看，切割钠会使他们受益）。

一些帮助你减钠的快速提示包括：

• 阅读加工食品和包装食品上的标签。
• 切换到无钠草药混合物，用于烹饪和餐桌上的调味食品
• 当您在超市选择时，可以选择汤，饼干，沙拉酱，番茄罐头和其他产品中的低钠选择。