赢得减肥的心理策略

（不是）伟大的期望

生活中最大的压力来自未满足的期望。在这里，你希望每周减掉2.5磅。你是在哪里拿到的？发展现实的期望。超重20至50磅的大多数人每周可减掉一到两磅体重，如果他们在比赛中处于领先地位。（但我们并不总是处于游戏之上。稍后会详细介绍。）你会兴奋起来，想要立刻解决这个问题，而这不是什么意思。了解如何减轻体重与身体相适应的体重。

你可能会说，“这太慢了。我想更快地做到这一点。”好吧，那么，你会受苦。通过捷径，我会保证你的后果 - 你不想要的后果。捷径给你带来后果，耐心给你进步。

重新组合和恢复

现在，让我们谈谈当你不在游戏的顶端时如何处理它。这就是生活。也许你做得很好，并且已经失去了你想要输掉的50磅中的10磅。然后生命命中。你的母亲生病，你的丈夫感到沮丧，或者你在工作中遇到严重的问题。生活中有障碍，期待它们。如果你这样做，你会更好地准备好处理它们。随着时间的推移，最擅长保持健康体重的人是我称之为“主治疗者”的人。

你如何重新组合？首先，期望有多次开始。也许你本周做得很好，但是冬天来了，它杀了你在外面锻炼的计划。当事情发生时，不要感到绝望，无助，失败。在你的脑海中有一个计划A，B和C. A很棒，B很好，而C不是那么好，但它会做的。 A可能是一个美丽的外面散步，B可能是，“如果它下雪，我会在健身房的跑步机上。” C可能是，“如果我不能去健身房，我会在家里爬楼梯20分钟。”在计划A中瘫痪的人是分崩离析的。他们发现不可能维持任何生活方式的改变。

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你自己最糟糕的敌人

人们有太多负面的言论。我的一位病人是华盛顿市中心的律师，嫁给了一位律师，他们有三个孩子。你可以想象她的平衡行为。她去年以5英尺5英寸和250英镑的身份来到我身边 - 年龄只有44岁。她身材不好。但她开始和我一起开始减肥计划，一个月减掉2到5磅嗯，她刚刚达到198磅。虽然她还有一段路要走，她已经减掉了52磅！她看起来像个崭新的女人。但是你知道她对我说了什么吗？而不是欣喜地说“这是多么大的成就“她说，”上帝，为什么这么长时间才需要我？

她完全错过了这一点。我不在乎她花了25年 - 她减掉了52磅。虽然她多次击中高原，但她从未回过头来。在压力最大的时期，她没有增加体重。我抓住她，她说，“我不知道我是这么想的。”别打自己了！当我训练奥林匹克运动员时，我问他们如何处理糟糕的一天或糟糕的一周。他们总是从不打败自己。他们承认它是什么，并且克服了它。

跟你自己说话

要做到这一点，用积极的自我对话取代消极的自我对话。想出你自己的曲目，一种新的鼓励方式。有时我对自己说，“你有一个糟糕的一天，但你去了女孩。你做得很好。”寻找与你说话的东西，这些东西都属于你。

我有另一位患糖尿病高风险的患者，她的血糖和胆固醇水平很差，她很害怕。但那只持续了这么久。早上她有动力，但到下午3点。她在自动售货机上吃得很恍惚。

我说，“你告诉我有关健康风险和糖尿病的事情，显然这并不足以激励你。请告诉我一些让你感到沮丧的事情。”她说：“有一天，我母亲告诉我，如果我变得更大，我将不得不开始在奥马尔购买Tentmaker's。我拥有这件神话般的阿玛尼西装，它的尺码是12，我无法适应它。”

所以这个女人的动力，当下午3点。在自动售货机上可以选择健康的零食或愚蠢的东西，而不是糖尿病或胆固醇 - 这是关于阿玛尼的。如果你选择适当的饮食，那么答案就是阿玛尼。如果你吃得不好，那么答案只能是奥马尔。通过尊重阿玛尼，她正在逐步远离糖尿病。这是我的“实现”规则之一。健康很重要，但你必须让它变得更加个性化。这可能是肤浅的，但对她来说是值得的。

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没有达到“它”

仅仅因为你已经减掉了30磅而且达到你的目标体重并不意味着你可以坐在你的桂冠上。如果你在想，“我在这里，现在我可以正常，”我有一个新闻给你。正常意味着你必须每天健康饮食和锻炼。通过练习确实更容易，但你必须放弃这是必要的事实。没有谈判。你只是进入了新生活方式的另一个阶段，你就会越来越好，越来越好。