专业的饮食建议，让您免于饮食辍学。

作者：Kathleen M. Zelman，MPH，RD，LD

这将是你减肥的一年，还是最终减肥？大多数节食者都非常注重饮食的成功 - 每天去健身房，将卡路里减少到最低限度。但不久之后，当结果不够快，并且保持常规变得艰难时，他们就会沾沾自喜。

路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心的研究员凯瑟琳香槟研究员表示，通常情况下，人们节食约6个月 - 如果计划非常严格则更少。

“当饮食计划与之前的饮食习惯大不相同时，限制喜欢的食物或整个食物群体，节食通常会持续更短的时间，”她说。

饮食失败的原因

据专家介绍，这些是导致饮食辍学的四个主要原因：

1. 选择错误的饮食

科罗拉多大学肥胖研究和教育项目主任Holly Wyatt医师表示，选择不适合您生活方式的限制性饮食是放弃减肥努力的主要原因。当饮食起初太困难时，长期维持它几乎是不可能的。厌倦了因素，所有这一切都是导致节食者放弃的一个失误。

“没有一种完美的饮食是最好的，”怀亚特说。 “相反，寻找一个可以日复一日的健康饮食计划。”它还应该让你享受你喜欢的食物的一小部分。

饮食成功秘诀：有效的饮食是持久的饮食。不要认为你的饮食计划是一种可以随时随地进行的“饮食”。选择一个适合您生活方式的健康计划 - 您可以在以后的生活中看到这个计划。

成功的失败者明白，无论他们是想减肥还是保持体重减轻，他们都是一种持续保持警惕的生活方式。

“减肥和维持它是人们可以做的最困难的事情，因为它没有尽头，”费城坦普尔大学肥胖研究和教育中心主任加里福斯特博士说。 “成功就是让警惕成为正常生活方式的一部分。”

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2. 不切实际的期望

香槟说，大多数节食者的致命弱点不足以快速减肥。减肥可能需要比预期更长的时间，或者您的饮食可能需要一路调整。

怀亚特表示，“大多数节食者都希望减掉体重，除非体重减轻30％-40％”，否则不会感到高兴。

她说，如果你把酒吧设置得不切实际，那么当你没有达到目标时就会觉得你失败了。当你认为自己是一种失败时，这可能会引发旧的饮食习惯。

饮食成功秘诀： 你可能不适合那些紧身牛仔裤，但请记住，减掉一点点的重量对改善你的健康大有帮助。研究表明，减掉10％的体重（例如，从200磅到180磅）可以为你的健康带来巨大的回报。

“在医学上，10％的体重减轻可以降低血压，胆固醇和甘油三酯水平，改善葡萄糖敏感性和睡眠呼吸暂停，”怀亚特说。

此外，它可以帮助您对自己感觉更好。

3. 没有运动节食

有些人不喜欢运动，或者有身体限制阻止他们这样做。但是，如果你不想成为一个辍学者，你需要找到一些形式的体力活动，你可以在一周的大多数日子里做。

“如果有一种行为可以预测减肥成功，那么它就会定期进行身体活动，”福斯特说。

此外，除了减肥之外，身体活动还带来许多健康和心理上的好处。

饮食成功秘诀：锻炼不一定要在健身房锻炼 - 尝试园艺，跳舞，散步，骑自行车或打网球，无论你喜欢什么。慢慢开始，逐渐增加你的强度。如果您有身体限制，请咨询您的医生。例如，在泳池中锻炼，可以缓冲关节，增加防水的额外好处。最简单，最简单的锻炼方法之一是在计步器上进行计算，并计算一整天的步数，每天瞄准10,000。

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4. 不改变你的环境

只有意志力不会削减它。要成为一个成功的失败者，你需要在家庭，工作和社交方面创造一个适合饮食的环境。

“在欢乐时光，书桌上的糖果或充满诱惑的房子里，很难不断地远离翅膀。如果你想成功，你需要改变你的环境，这样你就不会经常处理或抵制诱惑，“怀亚特说。

香槟说，当你不能和朋友吃同样的东西，或者你的家人不支持你的减肥努力时，这会让节食变得更加困难。

饮食成功秘诀： 寻求家人，朋友和同事的支持。怀亚特建议，尽可能消除诱惑。为您的厨房提供营养食品，让您有健康的膳食和零食。在旅途中随身携带营养零食和餐点，这样您就可以在绝食时做好准备。从你的桌子上取下糖果盘，与朋友一起跳过欢乐时光 - 尽一切努力让自己成功，即使这意味着与不同的朋友闲逛。

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饮食成功的更多提示

专家提供这些额外的减肥秘诀：

• 跟踪您的进度。 专家说，除了运动外，第二重要的行为是自我监控。 “跟踪你吃多少，每周至少一次称重对于减肥成功至关重要，”福斯特说。专家建议给自己一个“安全”的体重范围。当你的体重开始超出范围时，减少卡路里和/或提高运动量。不要拖延。 “在行为失效之前快速回到正轨，导致饮食计划失败，”福斯特说。
• 快速开始减肥 通过遵循一个相当严格的计划短时间。这可以为您提供快速结果，以增强您的动力。福斯特说，在这个短期后，转向更可持续的计划。
• 做出小的，渐进的变化 而不是完全修改你的饮食习惯。每周尝试一次新的变化，并以您的成功为基础。
• 奖励你自己 当你达到小目标，例如减掉5磅或每周锻炼五天时，（但不是食物）。
• 忘记“节食”。 相反，考虑一下满足你对减少卡路里的渴望的策略。多吃水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白可以帮助你控制食欲。
• 找出导致你体重增加的原因 并解决它。例如，如果您因压力而过度饮食，请考虑压力管理课程。制定战略，解决您易受伤害的领域，以便为自己的成功做好准备。
• 如果你重新获得，不要气馁 在你最初的损失之后有点重量. 福斯特说，一些研究表明，大约80％的节食者会有一些恢复。福斯特说：“没有人提倡溜溜球节食，因为改变行为，减肥和保持体重更好，但我们确实知道体重循环不会降低新陈代谢或者似乎会导致不良的心理影响。”