没有青少年注定要超重。 2010年的一项欧洲研究表明，即使是与基因相关的肥胖症的青少年也可以通过每天锻炼60分钟来克服它。对于研究中经常锻炼的青少年，它可以获得较低的体脂，较低的体重指数（BMI）和较小的腰围。

但是，每天锻炼一小时似乎很多。如果你的超重少年没有身体活动或对自己的身体有自我意识，那可能会感到势不可挡。

这就是你，父母，进来的地方。你 能够 帮助您的青少年活动，每天锻炼60分钟。关键是从小规模开始，并提供大量的角色建模和支持。

这里有五个提示可以帮助您帮助您的青少年轻松锻炼并保持动力，以便她能够感受到这些益处。

青少年健身提示1：慢慢建立

不习惯锻炼的孩子可能只愿意在想要戒烟之前容忍一点身体活动。所以从小步骤开始，比如放学后每天步行10分钟。 （如果每天锻炼的想法对他来说似乎势不可挡，那么每隔一天就开始行走。）每次再多走一分钟，让他跟踪他的进展情况。

设置这样的小目标对孩子们很重要。看到分钟加起来可以帮助提高他们的动力。你也可以与他订立一份合同，为更多的时间提供奖励。

小小的成功也会增强孩子的自信心，并鼓励他将锻炼作为生活的一部分。赞美并鼓励他采取任何积极措施，使自己更健康。

青少年健身提示2：使屏幕时间计数

你的青少年在电视或电脑前花费的所有时间都是他或她没有活动的时间。美国儿科学会建议每天不超过两小时看电视或玩视频或电脑游戏。因此，共同制定屏幕时间的内部规则。

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当你的家人确实在屏幕前花时间时，试试这些：

建立一个小练习。 了解谁可以在商业休息期间进行最多的俯卧撑或抬腿，或安排游戏中的活动中断。

成为榜样。 即使你的孩子在电视播放期间不愿意发言，她也会注意到你是否会这样做。在看电视的时候经常做一些仰卧起坐或其他运动。或者将小哑铃和松紧带放在电视旁边的盒子里，以便在商业广告或节目中使用。这种以健身为导向的电视时间方法可能会激励她效仿。

青少年健身技巧3：让锻炼愉快

最好的锻炼计划是你的孩子实际上会做的。你的儿子喜欢大自然和动物吗？查看赞助户外活动的当地户外俱乐部或组织，如露营，远足和观鸟。如果您的女儿喜欢武术，舞蹈或体操，请在当地的基督教青年会，学校，教堂或社区中心寻找她感兴趣的课程。即使是戏剧等活动也可以让青少年离开他们的椅子并离开他们的床。

请记住，任何远离坐姿的动作。这包括房子内外的家务。安排清洁时间或争取青少年帮助拉扯杂草，修剪灌木丛或在当地公园进行志愿者清理。

青少年健身提示4：考虑重量训练

力量训练或阻力训练对于尚未习惯有氧运动的青少年来说可能是一项很好的活动。 2009年的一项研究表明，每周三天进行阻力运动可以显着降低肥胖儿童的体脂，增加肌肉，力量和力量。

没有必要加入健身房进行力量训练。您的孩子可以在家里进行俯卧撑和仰卧起坐，举重，或者使用阻力带进行锻炼，只需很少或不需要花费。在你的孩子开始进行力量训练之前，一定要和他的医生谈谈。

青少年健身技巧5：鼓励参与体育运动

如果你的孩子喜欢看运动，她可能会喜欢和他们一起玩。超重的青少年可以从加入一个按技能而不是年龄分组的运动队中受益。如果您的青少年不喜欢或不喜欢竞技体育，请鼓励骑自行车或跑步等运动。

与教练交谈以了解他或她的风格是个好主意。良好的匹配对每个人来说都意味着双赢。

最后，请记住，发展积极健康的生活方式不是一场竞赛。你的青少年更有可能通过一次采取一个可行的步骤到达那里。作为家长，您的榜样和鼓励可以帮助她做到这一点。