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1.你的基因

代谢是你的身体如何将食物转化为能量。如果你的身体在休息或睡眠时燃烧卡路里的速度很慢，你可能会从你的父母那里通过你的基因得到这些。

你可以做什么： 既然你无法改变你的基因，就要专注于你的习惯。提升新陈代谢的最佳方法之一就是多运动。寻找方法将更多活动隐藏在您的一天中。

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2.激素

你的荷尔蒙的转变可以遏制你身体的能量消耗。那会让你累。有些情况，如不活跃或过度活跃的甲状腺和糖尿病，是影响你新陈代谢的激素疾病。压力也释放出可以引发减速的激素。

你可以做什么： 如果您有健康问题，请继续治疗。并将压力放在萌芽状态。

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3.你的睡眠不足

良好的闭眼有助于您的新陈代谢保持稳定。当你一夜又一夜地折腾和转身时，你的身体更难以充分利用能量，这可能会使糖尿病和肥胖等疾病更加可能。

你可以做什么： 大多数成年人需要7-9小时的睡眠时间。如果你现在不在那里，试试一个星期，看看你感觉有多好。

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4.严格的饮食

你如何减肥很重要。如果你吃得不够，你的新陈代谢会转变为慢动作。严重的饮食，特别是当你运动时，教你的身体去减少卡路里。这可能适得其反，因为你的身体紧贴着那些卡路里，这使得减肥变得更加困难。

你可以做什么： 虽然可能需要更长的时间，但要保持你的减肥计划切合实际，而不是激烈。

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5.时尚盐

海盐是美食家和厨师的宠儿。您可以在顶级餐厅和美食厨房找到它。但它缺乏碘，甲状腺需要它来控制你的新陈代谢。

你可以做什么： 只需少量加碘食盐即可满足需求。或者享用富含碘的食物，如虾。

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你好干了

没有足够的H2O，你的新陈代谢会停滞不前。一杯又高又凉爽的水怎么样？一些研究表明，它有助于身体燃烧能量和燃料减肥。在任何温度下，水也可以帮助你填饱肚子，所以你少吃。

你可以做什么： 全天啜饮。您还可以吃更多天然富含水分的食物，如西瓜或黄瓜。

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你喝Decaf

如果你在睡觉前喜欢喝杯子，这是一个很好的选择。但是你会错过让你的新陈代谢运动起来的咖啡因。请记住，一些研究表明，咖啡会影响血糖水平。因此，如果您患有糖尿病，您可能需要限制它。

你可以做什么： 如果您无法处理咖啡因，请参阅此幻灯片中的其他提示。许多事情可以帮助你的新陈代谢，你会想尽可能多地使用它们。

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8.没有足够的钙

你需要的不仅仅是你的骨头。它也是快速新陈代谢的关键营养素，也是它对身体有益的其他积极因素。许多人没有得到足够的。

你可以做什么： 有很多美味的选择！当然，你可以从牛奶和乳制品中获取钙。它也适用于许多强化食品（如谷物，橙汁，大豆或杏仁奶），罐装鲑鱼，萝卜青菜，羽衣甘蓝和豆腐。

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9.您的恒温器设置得太高

在卧室加热东西并不总是一个好主意 - 至少在新陈代谢方面不是这样。 75度的室温使您的身体不会产生棕色脂肪，这种脂肪含有卡路里燃烧的细胞。

你可以做什么： 在睡觉前将恒温器降低到66度会增加棕色脂肪水平。当外面很冷的时候，经常快走也可以。

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10.你的药物

有些药物可以减缓你的新陈代谢。这些包括许多抗抑郁药和医生用于治疗精神分裂症的某些抗精神病药物。许多其他药物，如那些减慢心率的药物，也可以产生这种效果。

你可以做什么： 如果您认为您的处方可能有问题，请告诉您的医生。你可能会采取一些措施。

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11.切割碳水化合物

当然，放松不健康的碳水化合物可以帮助你控制体重，更快地燃烧脂肪。但是你的身体需要它们来制造胰岛素。一直低碳水化合物，你减少这种关键激素。你的新陈代谢停滞不前，你不会像以前一样燃烧掉那么多的卡路里。

你可以做什么： 从富含营养的水果，蔬菜和谷物中获取碳水化合物，如甘薯和全麦面粉。他们会控制你的新陈代谢，并阻止那些可能让你偏离轨道的渴望。

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12.夜间活动

捕捉红眼飞行或夜班工作会影响您身体的自然睡眠 - 觉醒周期。这些变化可能导致新陈代谢缓慢以及糖尿病和肥胖等其他问题。
你可以做什么： 重置你的生物钟。如果您乘坐大量的红眼航班，可以获得不同的出发时间。如果您晚上工作且无法改变，请与您的医生讨论健康的方法。

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13.改变用餐时间

什么时候 你吃的和重要的一样 什么 你吃。在旅途中不吃饭或吃点东西会造成社交和代谢时差。改变用餐时间会对您的新陈代谢造成严重破坏并增加患心脏病的风险。

你可以做什么： 考虑与家人定期进餐，并坚持下去。

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14.慢性压力

当你处于紧张状态时，你的身体会产生一种叫做皮质醇的激素。它旨在为您提供快速的能量提升。但是如果你被困在一个压力很大的区域，身体认为你仍然需要战斗，所以它一直在制造皮质醇。高浓度的这种激素使你的身体更难以使用胰岛素。这会阻碍你的新陈代谢，增加体重。

你可以做什么： 找到可以减轻压力的方法。深呼吸。做你喜欢的事。找到适合你的方法。

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15.高脂肪饮食

吃大量油腻的汉堡包和油腻的好吃的东西从来都不是一个健康的想法。它改变了你的身体分解食物和营养素的方式。你的身体使用胰岛素的能力也会受到影响。这就是胰岛素抵抗，它与肥胖和糖尿病有关。

你可以做什么： 到达更多的水果和蔬菜，并喝更多的水。豆类，辣椒和贝类也是不错的选择。

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来源| Medically评论于8/1/2018 1由Melinda Ratini，DO，MS于2018年8月1日发表评论

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由Melinda Ratini，DO，MS于2018年8月1日审核

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