如何保持良好的状态

作者Carol Sorgen

你努力做出更好的饮食选择和锻炼。几周或者几个月，你做得很好。你减肥，感觉更好，并且确定 这次， 你的新的和改善的健康习惯就在这里。

但是当时有一个大项目正在你的桌子上用披萨订购，而不是出去吃低卡路里的午餐。你的孩子需要额外的帮助来完成他们的家庭作业，所以你的晚上散步被放在了后面。在你知道之前，那些来之不易的健康变化已经被淘汰了。

发生了什么？当你不看的时候，你又回到了原来的习惯中。

费城坦普尔大学的生活教练和教授乔安妮怀特博士说，习惯，无论好坏，都是我们没有有意识思考的重复行为模式。

怀特说，他们改变习惯的关键，改变他们的习惯就是采取有意识的控制措施。首先，决定改变失败的习惯，并设定一个特定的日期，以便何时开始。然后，记下并考虑 为什么 你想做出改变。

“一旦你做了一些事情 - 在这种情况下，把它写下来 - 你的行动会给你的心理承诺带来力量，”怀特说。 “它告诉你：现在你是认真的。”

做出更好的选择

对于许多人来说，保持体重减轻和健身收益比首先实现它们更难。

复发的最常见原因之一是压力，美国饮食协会发言人马尔纳·佩尔多莫说。 Perdomo说，家庭和工作问题，或任何重大的生活变化，都可能引发下滑。所以可以感到无聊，悲伤或内疚。

“了解你滑倒的时代，”Rebecca“Kiki”Weingarten，MSEd，MFA，纽约Daily Life Consulting的教练和联合创始人建议道。 “停下来看看为什么要吃。”

Weingarten说，问问自己是否真的很饿，或者需要一些舒适的食物。如果你真的需要一种“情感”的零食，你不必否认自己 - 只是做出更好的选择。例如，吮吸一块硬糖而不是整个糖果棒可能会成功。所以可以喝一种减肥苏打水而不是含糖的苏打水。

继续

“你不必停止享受生活，”Weingarten说。 “你只需要用新的，积极的习惯代替旧的，消极的习惯。”

事实上，霍华德夏皮罗，医学博士，作者 图片完美减肥 系列，认为最容易陷入不良饮食习惯的方法是剥夺自己喜欢的食物。夏皮罗说，节食不是为了训练自己做出更聪明的选择。

渴望冰淇淋？而不是选择一杯含有300卡路里的冰淇淋，只需要40卡路里的fudgsicle。需要碳水化合物修复？而不是百吉饼含有640卡路里的黄油，尝试两片全麦吐司配花生酱和一杯水果，全部为370卡路里。

另一种健康的选择涉及“地方的力量”，休斯顿卫理公会医院的行为主义者佩吉文森特说。

“你和你所做的事情有很多关系，”文森特说。 “远离那些过去一直存在问题的地方，并将更多时间花在健康行为成为常态的地方。”

文森特说，不要坐在你最喜欢的墨西哥餐厅，想知道为什么你无法抗拒芯片，或者在沙发上看电视并希望不吃零食。相反，您可以花更多的时间在健身房，参加晚间课程，离开家，或尝试一下健康菜单选择的餐厅。

继续走

坚持锻炼计划至少与维持健康饮食计划一样具有挑战性。

“开始锻炼计划的人中至少有50％在六个月后辍学，”健康学副教授兼阿肯色州Searcy的哈丁大学健康中心主任Ken Turley博士说。

根据密歇根州荷兰霍普学院运动训练项目运动训练项目主席，运动训练项目主席理查德雷博士的说法，大多数人都放弃了锻炼计划，因为他们在开始锻炼时未能真正改变生活方式。

“在某些情况下，他们正在努力实现一个特定的目标，一旦实现目标，他们就会改变自己的行为 - 这通常包括降低他们的锻炼频率和强度，”他说。

继续

为避免懈怠您的锻炼计划，Turley和Ray提供以下提示：

• 设定可衡量的目标 - 例如步行的分钟数或举重代表的数量。要具体，但要切合实际。
• 找一个可以和你一起锻炼的“责任合作伙伴”。
• 告诉亲密的朋友和家人你的意图和目标，以帮助你跟上正轨。
• 提前确定每天或每周可以投入健身计划的时间。 “确保它是现实的，”雷说。 “安排它就像你在一整天的会议或其他事情。”
• 使用提醒 - 便利贴，计算机备忘录，任何适合您的提示。
• 跟踪并庆祝您的进步。
• 为自己创建一个奖励系统。

宾夕法尼亚州安维尔市黎巴嫩谷学院心理学副教授兼部门主席Lou Manza博士说，动机最终是保持生活方式改变的关键。

当你开始感到沮丧并希望重新回到过去的习惯时，Manza建议你远离锻炼计划一两个星期。休息期间不要不活动;只做另一种形式的运动，减少对身体和心灵的负担。

不要以临时挫折为借口放弃锻炼。

“不要让挫折彻底破坏你的生活方式改变，”雷补充道。 “如果你错过了一天甚至一周，不要完全放弃戒烟的诱惑。”

轻松自己

黛比曼德尔说，很多时候，人们采取“全有或全无”的方式进行合理的饮食和锻炼，这可能会导致完全放弃。“ 改变习惯。

“如果你今天不能做一小时的锻炼，因为你累了，那就做15分钟，”她建议道。 “看看情况如何，然后看看你是否可以再做15分钟。有时候15分钟就足够了，有时候你会发现自己完成了整整一个小时。”

根据曼德尔的说法，一个新的习惯需要大约21天才能掌握，所以如果前几周是一场斗争，就不要对自己很难。为了帮助这一过程，Mandel提供以下建议：

• 一步一小步。 “一个微小的变化是可控的，”曼德尔说。 “一次太多的变化可能是压倒性的。”
• 不要对自己不友好。享受休息的日子，或者品尝特殊的餐点或享用美食，然后第二天就要赶紧回来。
• 不要过头。运动量过多会导致疲劳甚至伤害;太少的食物实际上可以减缓你的新陈代谢。
• 改变日常生活。改变你的锻炼和你的饭菜。 “为你的生活带来乐趣！”她说。
• 获得小组支持。和朋友一起锻炼，加入一个联盟，开始一个午餐时间的健身小组。
• 在冰箱内外发布肯定和激励报价。

继续

Weingarten说，最后，预计会不时回落。那你就不会出轨了。

“请记住，新习惯需要时间才能成为常规，”她说。 “毕竟，你也不知道如何系鞋带。

“你将度过糟糕的日子。但这并不意味着它已经结束了。”