了解如何设定（并满足）健康目标

作者：Kathleen M. Zelman，MPH，RD，LD

我曾经读过一个故事，讲述一个女人向她的医生抱怨她对减肥的沮丧。这位女士体重减轻了25磅，但并不满意。 “在我减掉25磅之前，我不会高兴，”她宣称。

然后她的医生问她一系列问题：你感觉好些了吗？你睡得好吗？爬楼梯会更容易吗？你可以弯腰系鞋带吗？你觉得自己好吗？患者对所有问题回答“是”。

她的医生不相信。体重减轻了25磅，大大改善了她的健康状况和生活质量，但这位女士仍然不满意。

节食者为自己设定高远的减肥目标并不罕见。有些人可以在他们的婚礼当天或大学期间回到无数年。其他人幻想着看起来像一个超级名模，即使他们的自然大框架可能使这成为一个不可能的目标。

宾夕法尼亚大学2001年的一项研究发现，平均而言，超重的人设定了失去32％体重的目标。这是实现更好健康所需数量的三倍。事实是，大多数节食者不太可能失去三分之一的体重。设定极端目标是失望和失败的设定。

只要合理且可实现，您就可以实现目标体重。请记住，您正在旅途中改善生活和健康，并控制体重。这不是完美。

设置迷你目标

而不是拍摄10年未在壁橱中看到的尺寸，设定更多可实现的目标。即使适度减肥也可以改善您的血压和胆固醇，血糖和甘油三酯水平。减掉10磅的重量可以让拉链回到你的步伐，让你感觉自己很棒。

为了帮助您保持实现最终目标的动力，请设置一个月内可以达到的迷你目标。跟踪您的进度，并在改善您的饮食和运动习惯的过程中奖励自己。

例如，在你五次去健身房的几个星期，你可以享受鲜花，电影或球类游戏 - 无论对你有什么奖励。这将有助于保持您的态度积极，并提醒您健康的生活方式的好处。

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你可以忍受的变化

几乎任何饮食都可以减肥。但是为了在没有往返机票的情况下发送额外的英镑包装，你必须找到健康的策略，你可以永远保持。

我们称减肥诊所计划的食物成分为“饮食计划”的原因是因为它不是饮食。饮食是你可以上下的东西;一个饮食计划是终身的。

采用新的生活方式意味着找到导致体重增加的行为和态度，一旦你弄清楚了你的坏习惯，就会逐渐将它们变成更健康的模式。

例如，您是“干净板块俱乐部”的成员吗？你是否在创纪录的时间里盲目地食用你的食物？你在电视机前吃饭吗？你总是在吃东西或喝东西吗？

开始采取更健康的行为，例如在每餐中在你的盘子上留下几口食物，减慢和品尝每一口，消除你的饮食中断，并利用除了进食以外的活动来填补你的空余时间。

或者你自己的“更好的行为”可能包括佩戴计步器，每天步行5,000-10,000步;转用无脂或轻食品;放弃油炸食品;每天开始营养丰富的早餐 - 选择无穷无尽。诀窍是找到易于融入生活的变化。当你反复做某事时，很快就会自动化。

因此设定“过程目标”（例如每天吃五份蔬菜或连续三天记录10,000步）而不是“结果目标”（例如减掉30磅）。流程目标是改变行为的关键，而这最终将导致永久性减肥。此外，从长远来看，更健康的生活方式比你流下的体重更重要。

山顶

在你的课程开始时，每个人都注意到你的减肥，传递赞美和欢呼你。但到了第三个月左右，啦啦队经常几乎消失。

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然而研究表明，在进行行为改变后的三到六个月是重新评估策略的重要时刻。这是继续前进的关键点，同时保持让你在那里的新习惯。

把这个时间想象成山顶 - 你需要越过顶端，让新的，更健康的习惯成为常规。挑战自己寻找在这段时间内保持活力的方法：尝试新的食谱，寻找饮食或锻炼伙伴，或尝试新型的身体活动。

拿股票

现在花一点时间重新考虑你的减肥目标，并记住你长期处于这个旅程中。接受健康减肥缓慢而稳定。你的目标是每周减掉一两磅。即使你只输了半磅，也不比获得更好吗？

列出你的生活因为你的体重减轻而改善的所有方法。庆祝这些胜利，写下来，并经常重温它们。

现实的目标将提高您的自尊心，并提供您所需的强化，帮助您继续旅程。