当然，夜间睡眠很重要，但白天小睡也同样重要。它们是确保孩子每天都能得到休息时间的关键。此外，他们为孩子的身体健康和情绪创造奇迹。这对他们和你都有好处。

了解您的午睡基础知识，让您的孩子保持良好的休息状态并为一天做好准备。

为什么Napping事项

随着孩子的成长和发育，小睡让他们的身体和思想有时间在这些重大变化中休息和充电。另外，如果孩子过度疲劳，他们实际上很难在夜间入睡。还有其他好处：

小睡帮助孩子们学习。 一项针对学龄前儿童的研究发现，午睡有助于他们在玩记忆游戏方面做得更好。从午睡中获得最大收益的人是那些习惯每天打盹的人。

小睡帮助孩子保持健康。 研究表明，睡眠不足或睡眠不规律的孩子往往有较高的肥胖率。部分原因可能与他们疲惫时的饮食方式有关。一些研究发现，当孩子睡眠不足时，他们往往会吃得更多。他们也倾向于选择不健康的食物。此外，当孩子们疲倦时，他们将没有足够的能量来活跃并获得足够的运动，这是健康体重的另一个关键部分。

更多的睡眠，更好的心情。 对于父母来说，没有午睡的日子可能充满了发脾气和眼泪，这并不是新闻。而且科学支持这一点：一项研究发现，2岁的孩子们不那么快乐，更加焦虑，对沮丧的事件反应更差。

他们需要多少白天睡眠？

新生儿： 直到他们大约3个月大，婴儿正在打盹。他们每天最多可以睡18个小时，通常一次只能睡一两个小时。

婴儿： 在新生儿阶段之后，但在他们的第一个生日之前，婴儿每天需要两到四次小睡。他们可以一直休息30分钟到2个小时。

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幼儿： 这个年龄的孩子每天应该睡12到14个小时，包括小睡。在他们的第一个和第二个生日之间的某个地方，大多数幼儿每天从两个小睡落到一个小睡，这通常发生在下午的早些时候。当发生这种情况时，剩余的单次午睡时间可能很长：最多3小时。

学龄前儿童： 2岁以后，并不是每个孩子都需要小睡，但是一些3岁或4岁的孩子仍然可以从中受益。学龄前儿童每天需要11到13个小时的睡眠时间，但对他们来说，让他们休息的时间比睡午觉更重要。因此，如果您的孩子在她小睡的那天晚上不能入睡，那么可能是时候放弃那个下午的贪睡。但要确保通过更早推迟睡前补偿。

学龄儿童和老年人： 5岁以后，大多数孩子不再需要小睡。但是，对于正在拖延的孩子和青少年来说，中午休息可以创造奇迹。尽量保持简短 - 约30分钟 - 并确保他们在下午晚些时候醒来。这样，午睡不会弄乱他们的就寝时间。

更好的小睡的秘密

即使你知道小睡有多好，也很难说服大多数孩子抽出时间打个盹。让午睡更容易：

设定心情。 孩子们在日常生活中茁壮成长，并且定期的放松仪式 - 比如讲故事，然后是背部摩擦 - 可以发出提示，是时候休息了。如果可能的话，最好每天在同一时间和同一个地方打盹。

时间紧迫。 当你看到你的孩子昏昏欲睡（即她正在打哈欠或揉眼睛）时，请将她放在一个凉爽，黑暗，没有注意力的房间里。

保持简短。 研究人员研究了小睡如何影响幼儿的夜间睡眠，并发现孩子打盹的时间越长越好，他晚上睡得越难。如果睡觉时间通常是不可能的，但是您的孩子或学龄前儿童还没有准备好好好放弃午睡，请尝试缩短他们的休息时间并将其移至当天早些时候。