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减轻体重和保持体重的四个关键。
作者：James O. Hill，博士如果你在媒体上聆听很多故事，你可能会认为减肥和保持它几乎是不可能的。共同的智慧非常令人沮丧。当然，你可以减肥，但重点是什么，因为你迟早会再次穿上它？由于你的体型是由你的基因决定的，为什么还要费心呢？
嗯，这是令人鼓舞的消息：这些都不是真的。无论身体类型还是遗传因素，各种各样的人都成功减肥并保持体重。虽然可能需要一些努力和奉献，但你也可以。
国家体重控制登记处
1993年，我们启动了国家体重控制登记处，作为研究成功减肥和保持体重的人的行为的一种方式。我们想看看这些人有什么共同的方法，因为他们可以帮助我们找到最佳的体重维持策略。
要注册登记处，一个人必须至少保持30磅体重减轻至少一年。然而，平均而言，书记官处的成员已经减掉了67磅，并将其保留了6年。那些鼓舞人心的数字。
看看这些数据，我们还没有看到证据证明我们的基因在体重方面的命运。如果有人认为人们真的有一个基因“定点”的重量，为什么美国人的平均体重每年都会变重？虽然基因肯定起作用，但它们并不能预先决定你的体重。相反，它们根据您的饮食和运动量提供一系列重量。所以你可以比你想象的更能控制你的体重。
通过查看注册表中4,200名员工的行为，我们确定了那些体重减轻并正在保持体重的人的四个共同特征。这些建议不构成饮食计划。但如果你正在寻找减轻体重的方法，采用这些行为并不是一个糟糕的开始。
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吃低脂肪，高碳水化合物的饮食
虽然很多人在听到“碳水化合物”这个词时可能只想到意大利面和面包，但复合碳水化合物存在于许多食物中，不仅是谷物，还包括豆类和许多蔬菜。登记处的人说，他们从这些碳水化合物中获得大约56％的卡路里，而蛋白质中只有大约19％的卡路里。脂肪约占他们饮食的25％。书记官处的人们还说，他们平均每天消耗1,300至1,400卡路里的热量，但这个数字可能低于实际吃的数量。
请记住，良好的饮食可能不会使你禁止某些类型的食物。过于严格会使人难以坚持健康的饮食计划。对大多数人来说，问题不在于他们吃错了东西，而是他们吃得太多了。适度很重要。
但蛋白质饮食怎么样？使用蛋白质饮食的人可以并且经常会减肥。事实是，你可以减肥任何主要的饮食计划，并注册成员减少采用各种不同的方法。
然而，我们发现，那些成功保持体重减轻的人会吃低脂肪和高碳水化合物的饮食。因此，虽然蛋白质饮食可能有利于减肥，但它可能不是长期保持体重的最佳选择。
每天练习
运动是保持体重减轻的关键，它可能比饮食更重要。平均而言，书记官处的人员工作时间为一小时一小时半。是的，这很多。但在你绝望之前，它并没有听起来那么糟糕。
首先，许多人在一整天中断运动，而不是单独进行马拉松式训练。其次，最常见的运动方法之一是步行，这很容易融入你的一天。
如果你刚刚开始，重要的是慢慢开始。开始太快会导致肌肉拉伤和沮丧。相反，逐渐工作一整个小时。或者，您可以增加步骤数。获取计步器或计步器，并记录平均每天所采取的步数。然后慢慢增加它们。
每天一小时或一个半小时是很多时间。但是这样看待它：如果你可以减肥并且在你的余生中保持一天只用一个小时左右的运动，这值得吗？很多人都说是的。
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每天吃早餐
虽然有些人试图通过减少他们吃的饭数来减肥，但这确实不是一个好策略。不吃饭通常意味着你以后会挨饿并且暴饮暴食。从早餐开始一天可以帮助预防，平均而言，书记官处的成员每天都要吃早餐。每日早餐也可能是注册管理机构成员对他们如何进食的纪律。小心吃什么也可能有助于让你意识到你吃的东西。
跟踪你的体重和饮食
这是权重维护者共有的行为，违背了共同的智慧。许多人认为，定期称量自己可能会过分强调体重而不是健康。
我们不确切地知道为什么定期称重是成功保持体重的人的共同特征，但我们推测人们使用他们的秤作为早期预警系统。如果一个人经常称自己，她会很快注意到她已经增加了几磅，然后可以采取一些策略来防止获得更多。
经常检查你的体重可能意味着你可能会在一天早上醒来发现你体重增加了10磅。这可能是相当令人沮丧的，它可能会让你放弃。
无痛减肥的神话
注册表中的人一次又一次地告诉我们的一件事是减肥和保持体重并不容易：这很难。从长远来看，宣传轻松或无痛减肥和体重维持的饮食计划往往会失败。书记官处的很多人告诉我们，他们放弃“无痛”的方法后才会减轻体重。
对许多人来说，问题在于他们努力减肥，但却没有足够的技能来维持体重减轻。我们发现，最好的方法是在余生中锻炼和进食。
这可能听起来很艰难，而且确实如此。但是当我们向登记处的人们询问时，他们说失去重量是值得的，并且随着时间的推移实际上变得更容易了。减轻体重使他们的生活更美好，也可以让你的生活更美好。