如果你是父母，你就会知道每晚的挑战：让你的孩子去睡觉 - 并留在那里。这并不容易，但它是你可以为他们做的最重要的事情之一。

当孩子睡眠不足时，他们很难控制自己的情绪。他们可能是烦躁或过度，这对任何人都没有乐趣。总是睡眠不足的孩子更容易出现行为问题，无法注意和学习，并且超重。因此，尽管这并不容易，但重要的是尽一切可能帮助您的孩子获得所需的睡眠。

定期安排和睡前仪式在帮助孩子获得良好的睡眠和最佳功能方面发挥着重要作用。当您设定并保持良好的睡眠习惯时，它可以帮助您的孩子入睡，保持睡眠，醒来休息和恢复精神。他们也可以帮助消除睡前的压力。

睡前没有严格的规则，每个孩子都不同。重要的是建立一个适合您家庭的例程 - 并坚持下去。以下是九种入门方式。

1.让睡眠成为家庭的首选。

为整个家庭定期上床和叫醒，并确保跟随他们 - 即使在周末。你可以告诉孩子在睡觉后15到30分钟内入睡时睡眠充足，早上很容易醒来，白天不要点头。

2.处理睡眠问题。

睡眠困难的迹象包括入睡困难，夜间醒来，打鼾，停滞和抵抗上床睡觉，睡眠时呼吸困难以及睡觉时大声或沉重的呼吸。您可能也会注意到白天行为中的问题。如果您的孩子白天过度，困倦或胡思乱想，请告诉医生。

3.团队合作。

重要的是事先与您的配偶或伴侣讨论并同意您的孩子的睡眠策略，并作为一个团队一起工作以持续执行。否则，您不能指望您的孩子学习或改变她的行为。

如果您正在为您的孩子开始一个新的睡眠例程，如果她已经足够大，可以通过向她解释新的计划让她成为团队的一员。对于年幼的孩子，尝试使用图表来帮助您的孩子学习新的例行程序，展示换衣服，刷牙和读书等行为。

继续

4.常规，常规，常规。

孩子们喜欢它，它们茁壮成长，并且它有效。一项研究发现，一致的夜间常规改善了患有轻度至中度睡眠问题的儿童的睡眠。它可以帮助您的孩子学会昏昏欲睡，就像在床上阅读经常让成年人入睡一样。它也可以使就寝时间成为一个特殊的时间。这将有助于您的孩子将卧室与良好的感觉联系起来，并给予她安全感和控制感。没有任何一个例程适合每个人，但一般来说，你的孩子应该包括你的孩子在睡觉前需要做的所有事情，包括刷牙，洗脸，穿上PJ，吃零食或喝水。您的孩子可能想要和您一起读书，谈论当天或听故事。无论你选择做什么，都要保持常规的短路（30分钟或更短时间，不包括洗澡）并坚定地在睡觉时结束它。

5.睡前小吃。

孩子们每天可能需要吃三餐以上才能让他们继续前进，所以睡前吃点小吃可以帮助他们的身体在夜间保持燃料。健康的选择包括全麦谷物加牛奶，全麦饼干或一片水果。避免大型零食太靠近床，特别是对于年龄较大的孩子，因为饱腹可能会影响睡眠。

6.着装和室温。

每个人都在一个很酷但不冷的房间里睡得更好。一个经验法则就是在你自己打扮时给孩子打扮，记住，非常年幼的孩子经常在晚上脱掉衣服，不能遮盖自己。

7.睡眠环境。

确保卧室黑暗安静，房屋内的噪音水平较低。如果您的孩子不喜欢完全黑暗的房间，请打开小夜灯，或者打开大厅灯，打开卧室的门。

8.安全对象。

就寝时间意味着分离，对于有个人物品的孩子，如娃娃，泰迪熊或毯子，这可能更容易。它可以提供安全感和控制感，让您的孩子在入睡前得到安慰和安慰。

继续

9.最后一件事。

孩子们总是会要求最后一件事 - 拥抱，喝一杯水，去洗手间，还有一本书。尽力使这些请求成为睡前常规的一部分。让你的孩子知道，一旦她在床上，她必须待在床上。

如果她起床，不要做出反应 - 只需用手抓住她，然后让她回到床上。如果你争辩或屈服于请求，你会给她额外的关注 - 并延迟睡觉 - 她想要。并且不要屈服于“只是这一次”的陷阱。如果你再读一个故事或让她熬夜“就这一次”，那么你建造的睡前常规可能会被解除。