作为夫妻减肥：双重麻烦或两次决定？

减肥作为夫妻：承认你的差异

作为一对夫妇，甚至与亲密朋友一起减肥，可能会增加你成功的机会。或者它可能会驱使你之间的楔子..

“节食的好处包括相互支持和相互鼓舞，”Lydia Hanich说，他是心理治疗师，作家 亲爱的，这会让我的屁股看起来很大吗？ 随着健康状况的共同目标，决定减肥的夫妇通常更容易决定购买和准备哪些食物以及在哪里用餐。

但即使你在同一页上关于良好的营养和身体活动，你和你的伴侣可能会遇到差异，测试你之间的联系。

例如，如果你们中的一个扮演“食品警察”的角色，监视其他食物的每一小块食物，如果你以伴侣的失误为借口避免坚持自己的体重，那么肯定会出现问题。损失计划，你们两个都不会在减肥方面取得很大进展。

作为夫妻减肥：责怪大自然

也许一对夫妇减肥最常见的缺点之一是男女之间生理差异的结果。对于异性恋夫妇来说，比较浴室规模的数字可能会让夫妻中的女性感到沮丧，Hanich说，因为男性通常更容易减肥并保持体重。

“男性可以吃得比没有增加的女性更多，并通过减少减少来减肥，”Cynthia Sass，MPH，MA，RD，合着者 你的饮食让我疯狂。一般来说，男性更大，所以他们的卡路里预算更高。

即使异性饮食伴侣具有相似的身材，男性通常也可以减肥而不减少与伴侣一样多的卡路里。萨斯说，男人的热量燃烧优势在于增加肌肉，促进新陈代谢。

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与此同时，女性的体重减轻可能不会像她的男性伴侣一样快速地出现在体重秤上。当你减肥时，有些是水。男性体内的水分含量较高，因此他们更容易减肥。绝经前女性更容易出现体重波动，因为月水量增加和减少也是如此。

因此，如果你是一个女人而你的饮食伴侣是一个男人，如果他似乎比你更快地减肥，尽量不要气馁。设定自己的目标并坚持下去，并让你的伴侣也这样做。尝试在不进行比较的情况下支持和鼓励彼此。

作为情侣减肥：入门

无论您和您的伴侣决定遵循何种减肥方案，请记住以下基本准则：

•遵循均衡饮食，促进减肥，最大限度地提高饮食满意度。政府的“我的金字塔”（www.mypyramid.gov）可以让您设计一个饮食计划，以考虑性别，年龄和活动水平。

•每天消耗至少1600卡路里。极低热量的饮食会促使肌肉减少，从而减慢新陈代谢率。此外，他们缺乏健康所必需的营养素。

•分散膳食和小吃;经常进食会增加卡路里燃烧。

•考虑重量训练，以建立肌肉和促进新陈代谢。

减肥作为夫妻：继续前进

身体活动会消耗卡路里，这也是专家建议控制体重的原因之一。但这是女性和男性非常不同的另一个领域。事实证明，在减肥方面，强有力的活动可能对女性来说是徒劳的。

“当男性增加运动时，他们会减肥，因为他们的身体没有

鼓励他们多吃点东西，“南希克拉克说，MS，RD，作者

南希克拉克的运动营养指南。 “当女性运动时，她们的身体会说，”让我们吃吧！“

研究支持克拉克的说法。在多伦多大学研究人员的一项研究中，强烈锻炼的女性消耗了足够的卡路里来弥补他们的成果。低强度运动并没有促使女性消耗体力活动中消耗的热量。

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克拉克说，因为女性的身体是为生育而设计的，女性的框架需要更多的脂肪。这可能就是为什么剧烈运动会刺激女性的饥饿，而不是男性的饥饿。

对于男性和女性来说，保持一整天都很重要。 “当涉及到控制体重时，重要的是要保持活跃的一整天，不要只跑一小时然后坐下来，”克拉克说。

保持活跃的提示：

同意中等强度的运动，如散步或瑜伽，一起做。
如果您喜欢独自锻炼，请找到最适合您的活动。
寻找更多的白天移动方式，如走楼梯，耙树叶，园艺，打扫房子，洗车和步行，而不是带车去做差事。

作为夫妻减肥：避免情绪化饮食

当你感到悲伤，无聊或沮丧时，你会渴望巧克力吗？在工作辛苦的一天之后，也许你的重要人物会在电视机前安顿下来。也许你和你的伴侣考虑去无限量自助餐，以减轻压力。

人们常常因伤害情绪，抑郁和焦虑而进食。然而Hanich和Sass都说女性与食物的情感联系更紧密。

当你把食物视为安慰时，当你吃饱或难以抵抗舒适的食物时，很难停止进食。如果你不使用食物来提升你的情绪，你可能会发现很难理解为什么你的伴侣在吃一些糖果棒或一大碗冰淇淋时会感到宽慰。

以下提示可帮助您和您的伴侣避免情绪化饮食：

当你感到狂暴时，提醒你的伴侣。如果可能的话，可以一起散步或骑自行车，远离食物。
列出非食品相关的活动，一起或单独做，当你有淹没食物的悲伤。
一整天都要注意食物和情绪。记录日记，记录你吃的所有东西，你吃的时候，以及你当时的情绪。

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作为夫妇减肥：称重还是不称重？

在节食时每天称量自己是个好主意吗？事实证明，每日称量可能有益于你的腰围，但它可能不会对你的关系有好处。

明尼苏达大学的研究人员监测了大约1,800名节食成年人的称重习惯，并发现那些每天踩踏规模的人在两年内平均减掉了12磅，而每周观察者仅损失了6磅。每日称重也意味着节食者不太可能恢复体重减轻。

但是，正如上面所讨论的那样，对于男性来说，减肥往往是一个较慢的过程，对于女性来说，每天都会让男性饮食伴侣感到沮丧。为了避免与伴侣紧张：

找到适合每个人的称重方式。
专注于他们的衣服如何合身以及他们的感受，而不是规模所说的。
避免将减肥与伴侣进行比较。

独唱

获得饮食伙伴的支持，特别是与你一起生活的伙伴，可以帮助你在你宁愿跳过每日步行并吃双层芝士汉堡和薯条的时候。但是当你准备好好改变，而你的伴侣不在船上，或者他或她违背你的共同协议，吃得更好，运动更多时，会发生什么？

夫妻往往以舒适的模式进食，这些模式可能是多年共同生活的结果。如果这对夫妇的一个成员突然破坏了这种熟悉的模式，那么对另一个人来说一定会令人不安。 “任何改变饮食习惯都可能造成恐惧，焦虑和伤害情绪，”萨斯说。 “你的伴侣可能会感到被排除在外，或者受到你成功的威胁。”

诀窍是保持对自己的忠诚，而不是因为没有对你的重要人物感到不满。 “你可以邀请你的朋友或爱人加入你做出改变，但不要指望他们这样做，”Hanich建议道。

如果您决心减肥并保持体形并且您的伴侣不想加入您，请务必：

与您的合作伙伴公开谈论您的计划，并寻求支持
只为自己负责
专注于自己的进步，以保持正常。不要让伴侣的习惯成为你的毁灭。
不要传播或纠缠你的伴侣加入你。