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吃健康食品

如果您有RA，那么没有完美的膳食计划可以帮助您感觉更好，但是可以选择各种营养食品。这对你的整体健康和体重有好处。您可以尝试地中海饮食，其中包括鱼类，全谷物，水果和蔬菜，可以降低您的疾病引起的炎症。

每个人都不同。你必须看看你吃某些类型的食物时的感受。

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得到腥

鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼和其他冷水鱼中的Omega-3脂肪酸可以抵抗炎症，这可以帮助关节疼痛和晨僵。每周吃大约两份3盎司的鱼。

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想想补充

如果鱼不是你的东西，omega-3补充剂可能是你的选择。他们甚至可以帮助你减少抗炎药物。琉璃苣籽油也可以缓解您的RA药物的疼痛。在服用任何补品之前，请确保始终告诉您的医生。

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切换到健康脂肪

饱和脂肪，如黄油和红肉等食物，与炎症有关。限制这些，让你的脂肪更健康的选择，如坚果和鳄梨。尝试橄榄油，而不是黄油，可以减少疼痛和炎症。

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加入全谷物

纤维有助于消化，还可以缓解炎症。寻找面包，饼干和谷物，将“全谷物”或“全麦”列为第一种成分的一部分。

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吃你的水果和蔬菜

它们中的大多数富含抗氧化剂，可增强免疫系统，并可抵抗炎症。尝尝李子，葡萄干和浆果等水果。去寻找羽衣甘蓝，菠菜和抱子甘蓝等蔬菜。不要忘记新鲜的绿叶蔬菜。它们是纤维和叶酸的重要来源。如果服用甲氨蝶呤，叶酸可以缓解一些药物的副作用。

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煮一些豆

它们是另一种美味的纤维和蛋白质。纤维可以缓解由RA引起的炎症，蛋白质可以帮助保持支撑关节的肌肉强壮。豆类是一种极好的无肉蛋白质来源。在辣椒中享用它们，作为配菜，或者像鹰嘴豆泥一样健康浸泡。

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不要忘记钙和维生素D.

它们可能有助于预防因RA服用皮质类固醇而导致的骨质流失。

您还可以吃牛肝和蛋黄中的维生素D，绿叶蔬菜中的钙，以及脂肪鱼和强化食品，如谷物和橙汁。但是，补充可能是获得建议金额的更简单方法。

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了解你的夜晚

有些人认为这个家庭的蔬菜 - 西红柿，土豆，茄子和一些辣椒 - 会使RA症状恶化。但没有证据证明他们这样做。

如果您认为某种特定食物会导致您出现问题，请至少在2周内食用。看看你添加它后会发生什么。

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把事情搞清楚

需要更多的研究，但姜黄和生姜可以缓解你的炎症。在烹饪时尝试添加它们。如果你服用血液稀释剂，请先咨询医生。香料可能会使出血更容易。

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喝茶

它可以减轻类风湿性关节炎引起的炎症和关节损伤。而茶 - 无论是绿色，黑色，白色还是乌龙茶 - 都含有多酚类抗氧化剂，可以增强免疫系统。

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与专家合作

与您的医生或营养师交谈。他们可以帮助您微调您的饮食，并告诉您是否需要补充剂。

营养师还可以制定膳食计划，考虑到您的药物和生活方式，这样您就更有可能坚持下去。

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来源| Medically评论于10/03/2018由Melinda Ratini，DO，MS于2018年10月3日发表评论

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由Melinda Ratini，DO，MS于2018年10月3日审核

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