转向维护可以更轻松地加入乐趣 - 从长远来看，坚持您的计划

作者：Kathleen M. Zelman，MPH，RD，LD

度过假期可能会让人望而生畏，但并非如此。如果你拥抱保持体重的目标 - 而不是努力减轻体重 - 直到新的一年，你真的可以吃蛋糕并吃它。

假期真的不是剥夺或节食。这是与家人和朋友一起庆祝，并享受庆祝活动的时候。挑战是要做到这一点，而不是重新获得你失去的任何重量。

面对现实吧;节食在一年中的大多数日子都很难。但是，应对节日压力以及所有高热量的庆祝活动，使得在冬季假期期间避免不必要的体重变得特别困难。

每年的这个时候，饮食往往比其他任何时候都更容易失败。事实上，大多数成年人在假期期间获得约一磅。

随着假期临近，您有两个健康的选择：坚持您的计划并继续减肥（给您更多的力量！），或暂时转入维护模式，直到庆祝结束。

200卡路里战略

维护并非一刀切的主张。确定维持目前体重所需卡路里的唯一真正方法是稍微放松一下你的饮食计划，并定期称量，看看你可以享受多少额外的卡路里而不会增加。对于大多数成员来说，这将是大约200卡路里。

增加200卡路里是减肥诊所为达到目标体重的成员提供的维护策略。它代表了卡路里的谨慎增加，并且已被证明是保持体重的良好起点。

试试它的大小，并考虑在接下来的几个星期进行练习，当你达到目标体重。请记住，您的健身程序应该保持不变，并且定期称量是确保200卡路里适合您的必需品。

这里有10个提示，可以帮助您在假日季节中保持体重不变：

1.控制部分。 研究表明，我们服食的食物越多，我们就会吃的越多 - 即使我们不喜欢我们正在吃的东西！从这项研究中得到启示，保持你的份量很小，尤其是肉汁，蛋酒，甜点等卡路里重的食物。

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继续前进。 根据国家体重控制登记处的成功输家，运动对于保持体重减轻比起首先减掉体重更为重要。专家们一致认为，锻炼对于帮助你应对压力至关重要。此外，定期活动实际上可以为您提供更多精力来解决长假“待办事项”清单。如果你不能去健身房，请记住，事情总比没有好。尽你所能在一整天内以10分钟的间隔进行挤压。

3.定期称重。 每周至少检查一次秤是维护的真正测试。记得早上第一件事，在你的睡衣里，以及排空膀胱之后。当刻度向上凹陷时，这是你减少部分或加速身体活动的信号。

4.多吃瘦肉蛋白。 用瘦肉，去皮家禽，低脂乳制品，海鲜和豆类来增加蛋白质的摄入量，可以让你感觉更满意。当您参观自助餐桌时，选择这些精益蛋白质选择，并用高纤维谷物，水果和蔬菜补充它们，这也有助于填补相对较少的卡路里。

5.享用健康的早餐。 研究后的研究证实，吃早餐的人最终会在一天内摄入更少的卡路里。成功的失败者永远不会跳过早餐，因为它可以驱动大脑，获得新陈代谢，并帮助您更好地完成任务。

6.把它放在盘子上。 在不使用盘子的情况下啃食时，很难跟踪你吃多少食物。在盘子上提供膳食和小吃将帮助您避免无意识的手到嘴咀嚼，这可以增加额外的卡路里。

7.如果你不爱它，不要吃它。 这是我的黄金法则。为什么要浪费掉那些不会让你脱掉袜子的食物的卡路里？一口通常足以说明你是否喜欢它。如果没有，不要担心浪费 - 只需将它放在盘子上。将这些额外的卡路里用于你喜欢的事物。

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8.参加派对前享用汤或沙拉。 研究表明，第一道菜包括一个带有淡味调料的大型绿色沙拉或一碗基于肉汤的蔬菜汤，可以减少您在用餐期间摄入的总卡路里。这些超级营养的食物可以减少食欲，因此您不会挨饿并潜入坚果中。

9.吃几口就满足了渴望。 一块山核桃馅饼或一杯蛋酒可以让你恢复超过400卡路里的热量。要保持维持模式，只需享用一些这样丰富的食物。或者选择低卡路里的替代品（如南瓜派或低脂蛋酒），这样你额外的200卡路里就可以让你享受更多的热量。

10.品尝每一口。 坐下来，放松，享受每一餐。花些时间品尝每种食物的风味，质地和香气。慢慢进食可以帮助你享受美食，并让你的大脑有时间接收你的胃快乐满满的信号。

本季，将“社会体重维持”作为您的策略，给自己带来无忧无虑的节日赏金礼物。节日快乐！