吃以增加你的能量

时机就是一切

为了给你提供急需的食物，你需要在正确的时间吃正确的食物。没有什么比不吃饭更糟糕了。你的身体需要燃料，就像汽车一样。如果你不提供它，你的身体会分解肌肉组织产生它。而你的减肥目标应该是增加卡路里燃烧瘦体重，不要失去它。

“永远不要让你的坦克空着，”亚利桑那州佐治亚州立大学营养研究员和营养学教授，营养研究员，医学博士Dan Benardot说。“保持正常血糖非常重要，实现这一目标的最佳方法是每隔几个小时吃一次。”

这将有助于您保持肌肉组织 - 燃烧比脂肪组织更多的卡路里 - 同时将谚语拉链放在您的步骤中。但是不要过度。贝纳多特警告说，暴饮暴食与饥饿一样糟糕。

“摄取大量食物会刺激胰岛素的产生和脂肪的沉积，”他说。

挑战是做好准备并随身携带健康零食，这样你就不会长时间没有燃料为你的坦克。复杂碳水化合物和瘦肉蛋白的便携式组合 - 如低脂奶酪和全麦饼干，整个水果和少量坚果，或低脂格兰诺拉麦片棒 - 是能量的最佳选择。将它们存放在钱包或公文包中，这样它们总是很方便。

食物中的碳水化合物，蛋白质和脂肪提供卡路里来促进锻炼和为身体提供能量。与神话相反，维生素和矿物质本身并不能提供任何能量。（然而，它们涉及将营养素转化为燃料以获取能量的过程，并且是健康饮食的重要组成部分。）

碳水化合物是人体首选的燃料形式，因为它们可以迅速转化为葡萄糖获取能量。在运动前吃碳水化合物的小吃是快速能量的好主意。

为了持久的能量，吃蛋白质和碳水化合物，以减缓你的身体吸收它们的速度。但要确保你不要含太多脂肪。

“任何含有卡路里的食物都会给你能量;然而，高脂肪的食物会刺激血清素的生成，脑部化学物质会使你感到迟钝和疲倦，”Benardot说。

所以混合膳食含有少量健康脂肪，以及蛋白质和复合碳水化合物，是活力饮食的基础。

最好的能量食物是那些富含复合碳水化合物，蛋白质，抗氧化剂，纤维，维生素，矿物质和其他健康促进物质的食物。将这些食物与少量健康脂肪一起放入均衡饮食中，确保全天为您提供能量。

这里有一些能使你身体健康的活力食物。只要你不过量食用它们，这些食物会让你感觉更轻 - 并且更有灵感来四处走动。

从新的一年开始，经常吃一些健康的小餐，看看你的感觉有多好。你将获得精力，帮助你以新的乐观和热情来迎接每一个新的一天。你有什么损失，除了几磅？