享受美食日期而不会破坏你的饮食

浪漫需要时间

在美食日期对你有利的事情之一就是时间。当你共享烛光晚餐时，饮食往往会变慢。有甜蜜的谈话，亲吻，爱抚等……所有这些都需要时间。

慢慢进食对于控制体重是一件好事。你的胃需要20分钟告诉你的大脑它不再饥饿但是很舒服。如果你吃得很快，你可能会吃得过得“舒服”，因为你没有给你的胃提供与大脑沟通的机会。

在课程中享受浪漫的晚餐 - 无论是在家中还是在餐厅 - 都有助于减缓饮食过程。只要确保每个课程的一小部分。

剥夺不在菜单上

您是否曾在白天勉强吃东西，穿着华丽的衣服度过一个特别的夜晚？或者你白天几乎不吃东西，以便在以后将这些卡路里“存入”，那时你将在一家神话般的餐厅享用美食？

马萨诸塞州综合医院的精神病医生Jennifer L. Derenne医师表示，这种类型的限制通常会助长暴饮暴食，并且会让您感到身体不适和情绪紧张。

“特殊场合餐的最佳策略是在活动开始的日子里继续吃合理健康的饮食，”Derenne说。 “在那里，订购你喜欢的食物 - 包括甜点！”

Derenne认为，如果你坐下来吃一顿特别的饭菜时没有饥肠辘辘，那么你可能会享受到合理大小的部分。

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如何抵制压力过度

也许你和你的爱人有共同暴饮暴食的历史？也许这是你发现自己的一个辙，因为你的伴侣喜欢吃大餐馆的饭菜，而苦难喜欢公司。但就在那时。现在，你正试图减掉一些额外的体重（或保持体重减轻）并过上健康的生活方式。

印第安纳州立大学心理饮食研究员让·克里斯特勒博士表示，抵制压力过度饮食的一个好方法就是要留意自己的饥饿感和饱腹感 - 并与你的伴侣分享。

克里斯特勒说，呻吟着节食或说“我真的想要，但我不应该”，只是被邀请说服多吃。相反，她建议说“噢，这真的很好，但我不再饿了”，或者“我太满了不能完成它，但让我们把它带回家。”

如果你对你的约会很满意，Lisa Young，PhD，RD，作者 部分出纳计划 纽约大学的一位营养学教授建议说，“我喜欢能够穿上你喜欢的衣服（插入一件你最喜欢的衣服），而且暴饮暴食是不值得的卡路里！”

如果这是一个更正式的食物日期，杨认为最好不要纠缠于这个问题。她建议简单地说：“这顿饭太美味了。我很高兴也很满意。”

分享超越你的心

最简单的方法之一就是让你的饮食更容易让你的主食与你的爱人分开，特别是如果你在一家服务于猛犸象的餐厅。你可以享用一杯美味的汤或沙拉，还有一口面包和上瘾的蘸油 - 只需分开主菜即可。

这对每一对夫妇都不起作用 - 就像这对夫妇中的一个成员是大吃肉者而另一个喜欢素食菜肴一样。但它可能是很多人的票。

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不要喝你的卡路里

你想确保在约会期间你有足够的卡路里消费，所以选择低热量或无热量的饮料。尝试不加糖的冰茶，热茶，咖啡，苏打水加柠檬或酸橙，减肥软饮料或矿泉水。

如果必须的话，只需要一杯葡萄酒 - 或葡萄酒喷雾器。只需享用两杯（每瓶6盎司）葡萄酒就可以增加250卡路里的热量。

甜点小狗袋

餐厅甜点可以很诱人。但是要记住，如果你的胃舒适，而不是饱，你的餐后浪漫活动会更加愉悦。

通过订购一个双方同意的甜点“去”，你们两个将有一个特殊的东西分享晚上，当你的饥饿重新出现。不仅如此，但是当甜点托盘经过时，你仍然会尝试一些令人着迷的美食。

一顿饭不重要，对吗？

但是来吧，你说：一顿超级丰富，油腻或奶油的食物不会伤害你的健康，对吧？澳大利亚和瑞典的研究称“错误！”

研究人员在两个不同的场合向14名健康男性和女性喂食富含饱和脂肪或多不饱和脂肪膳食的膳食。（高饱和脂肪餐是典型的特色餐厅晚餐）。

研究人员发现，在高饱和脂肪餐后数小时，研究对象的“好”（HDL）胆固醇作为抗炎剂和帮助动脉放松的能力下降（这允许更好的血液流动）。但高密度脂蛋白的抗炎作用改善受试者吃了多不饱和脂肪后。

因此，避免餐馆用饱和脂肪含量高的食物肯定是一个好主意 - 无论你是否想减肥。

不要入住胃灼热酒店

对于每天经历胃灼热和反流的10％的人来说，浪漫的晚餐会导致痛苦，而不是爱和笑。根据纽约圣文森特医院胃肠反流（GERD）部主任Anthony A. Starpoli博士的说法，人们犯的最大错误就是在外出就餐时吃大餐。

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大餐，即使一个人体重正常，也可以给胃部施加压力。当胃部受压时，胃酸更容易溅入食道（引起胃灼热）。

如果你有胃酸反流，你想享受你的美食日期和晚餐活动，除了没有暴饮暴食，Starpoli建议：

踱步自己，让你的胃时间空虚。
避免脂肪和丰富的食物。
限制酒精。
如果你服用它们，继续服用你的酸性反流药物。

Starpoli在一次电子邮件采访中表示，尽管如此诱人，可能会为你的大夜晚装上你最好的装备 - 不要这么做。他说，紧身衣服可能会增加腹压，使你的反流恶化。