现实的目标有助于减轻体重

约翰凯西

溜溜球节食。爬行重量增加。它有很多名字，其中一些在这里是不可打印的，但我们都有它 - 这种减肥的倾向我们已经努力下车。

在许多方面，你如何实现减肥无关 - 无论是通过与医生或营养师合作制定饮食改变计划;用减肥药和增加运动;或者你是否只是简单地删除了Krispy Kremes，Ding Dongs和Cheetos，而选择低脂肪食物。许多体重管理专家说，重要的是有关于你现在体重在哪里以及你希望它在未来的发展方向的现实目标。专家说，现实的期望可以帮助保持体重不再回升。

“当一个人节食减肥以保持现实情况时，那个人就知道体重管理是长期的，”疾病控制中心的高级流行病学家Ali H. Mokdad博士说。预防（CDC）是肥胖专家，也是其众多相关疾病之一：即糖尿病。

“减掉几磅体重并不是特别的，但对于肥胖或长期超重的患者来说，减掉10％的体重并长时间保持体重，这种体重控制会大大增加患者的体重。生命在以后的生活，因为他们避免或减少肥胖的相关条件，如2型糖尿病，骨关节炎，甚至某些类型的癌症。“

Mokdad说，体重管理背后的信息很简单。

“减肥最好通过长期，持续的生活方式改变来实现，就像吃更多的水果和蔬菜一样简单，每天至少进行30分钟的体育锻炼，避免没有营养价值的高热量食物，例如所有美国饮食如此饱满的糖苏打水和超大部分的炸薯条和小吃。“

但不知何故，这条消息并没有通过，他说。他和他在疾病预防控制中心的同事以及其他肥胖研究人员正在努力找出为什么即使是在医生监督下进行体重管理计划的人也有这样的想法，即你必须少吃卡路里多运动，以避免晚年可能影响您的生活质量的疾病。

“这真是一个谜，”他说。 “我们已经证实，有效的治疗方法很简单。我们需要找出为什么患者 - 甚至是自我激励的患者 - 抵制这一点。”

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对于减肥成功，缓慢是要走的路

Leslie J. Bonci，MPH，RD，美国饮食协会的发言人和宾夕法尼亚州匹兹堡大学运动医学营养项目主任说，部分问题是我们过分关注减肥而不是长期 - 管理。

她说：“很多减肥计划只会导致人们处于减肥行动阶段。” “这些计划采取全有或全无的方法，不利于长期体重管理 - 制定切合实际的目标，培养良好营养的工作知识，使他们能够在一生中做出明智的食物选择。”

那么什么是现实的减肥目标呢？

“体重减轻的良好经验法则是每周不超过一磅，”宾夕法尼亚大学医学院精神病学系助理教授Leslie Womble博士说。 “当你达到规模并希望在那里看到一些进展时，这似乎非常缓慢，但任何更快的速度都会使减肥计划面临后期体重恢复的风险。”

Womble和她的同事做了一项研究，以了解患者的态度是否会在他们清楚地了解在一年的生活方式改变中可以减少多少体重，并结合减肥药物时发现。

研究人员给53名女性受试者提供了一份调查问卷，以了解女性在52周治疗期间应该减掉多少体重。研究人员与每位女士会面，并解释说每人可能会失去起始体重的5％到15％。在受试者签署的同意书中，5％至15％的“期望”估计值再重复两次。一旦所有女性都签署了同意书，他们就会得到第二份调查问卷，以评估他们的期望可能会在这次亲自咨询和印刷提醒之后发生变化。

在获得面对面咨询之前，大多数女性曾预测，在治疗一年后，她们将失去25％的起始体重。研究人员发现，在咨询后，女性的期望与更现实的减肥估计相符。

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“我们发现的很重要，因为它告诉我们两件事，”Womble说。 “首先，它表示许多接受肥胖治疗的患者对减肥有不切实际的想法，即使是那些受到医疗监督的患者。其次，它说我们医疗界的医疗服务提供者需要解决患者缺乏理解的问题他们可以从治疗中得到什么。“