从这些节食者的秘密中汲取灵感。

作者：Leanna Skarnulis

还记得学骑自行车吗？在你掌握它之前，你有多少次跌倒了？甚至在你学会之后，偶尔也会发生意外 - 但是，很有可能，你又回来了。

追求饮食和健身目标很像：你不时会掉下来。重新获得的关键是获得技能和自我知识，使您能够在复发后恢复。

“研究表明，减肥并保持减肥的人，以及获得它的人，都有相同数量的单据，”Diet Simple的作者，MA，RD的Katherine Tallmadge说。但是“那些坚持下去的人能够更好地解决问题;更有可能拥有并呼吁朋友，家人或专业人士的支持系统;并控制他们的环境。”

你怎么能成为那些人之一？ Tallmadge，以及三位在克服减肥障碍方面经验丰富的人，分享了他们坚持使用它的十大秘诀。

1.有一个成功的愿景。

“思想是一种强大的工具。用它来实现你想要的东西，”塔尔马奇说，他也是美国饮食协会的发言人。

例如，她建议说，“看到自己穿着漂亮的黑色连衣裙在新年前夜跳舞，或幻想着你的家人在假期看到他们的反应。”然后每天应用该愿景，以帮助您保持积极性。

塔玛格说：“早上，我们大多数人都喜欢翻身睡觉而不是锻炼身体。” “如果你有成功的愿景，你就会起床。”

2.提醒自己有什么危险。

辛辛那提郊区的害虫防治技师Herb Ketteler在一年多一点的时间里从305磅增加到210磅。这是他第二次失去了相当大的体重。第一次，他将它保持了五年，但在受伤使他无法运动后重新获得了它。减肥药Meridia这次帮助他减轻了很多体重，但他说，即使停药后他仍然保持着积极性。

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当他试图放弃健康的饮食和锻炼计划时，他告诉自己，他的健康值得付出额外的努力。

“继续增加和减轻巨大的体重是不健康的，”45岁的凯特勒说。“这必须是永远的。”

同样的动机也适用于来自芝加哥的前注册护士和铁人三项运动员Annie Nowlin。诺林一生都运动，但四年前她开始服用皮质类固醇药物治疗狼疮后体重上升至197（体重增加是这些药物的常见副作用）。最近，纤维肌痛限制了她的运动能力。她的体重仍然波动，体重减轻很慢，但她仍然坚定。

“当我告诉自己过去的四年一直都是地狱而且我应该活下去的时候，我会有四勺健康选择冰淇淋而不是一勺”52岁的Nowlin说道。“让我回到马车上的是我认为我是心脏病发作的正确年龄;我们不要再提出任何问题了。

“我还提醒自己，我必须购买更胖的衣服，而且我无法证明花这笔钱。”

3.控制你的环境。

Tallmadge说，成功的输家不依赖意志力。

“用健康，有益健康的食物填满你的家，”她说。 “在冰箱里放一些健康的食物，这样你就不太可能在下班回家的路上停下来吃油腻的东西。有些人认为他们可以在家里吃饼干并使用意志力。然后当他们吃的时候他们会生气“。

如果您的家人没有节食怎么办？ Tallmadge说：“你仍然可以控制住食物并将诱人的食物排出厨房。如果家人想要甜点，他们可以去冰淇淋店吃一份。”

1992年，克利夫兰的旅行作家Mary Mihaly在戒烟后体重增加了75磅。今天，在遵循Weight Watchers饮食原则并为她的生活增添运动后，她的体重只有15磅。 Mihaly说她在她家里和Reese的花生酱杯一起玩得很好。但她知道有筹码或真正的黄油将是她的毁灭。

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“我可以将自己限制在两个花生酱杯中，但我可以用健怡可乐和一袋薯条或新鲜面包和甜黄油做饭。”53岁的米哈伊说。“相反，我有淡黄油，我没办法我要把面包全都涂在上面。“

同样，Nowlin可以通过告诉自己冰箱里的水果来防止滑倒。 Ketteler采取水果和蔬菜来确保他有健康的东西来咀嚼。 “我可能每周要买5磅胡萝卜，”他说。 “到一天结束时，我厌倦了胡萝卜。”

4.不要让自己太饿。

Tallmadge说，暴饮暴食的最大原因是预防不足。 “人们长时间不吃东西，然后在饥饿时贪吃，”她说。 “在你的日常生活中加入计划好的零食是预防狂欢的好方法。”

凯特勒说，“在我开始节食之前，如果我饿了，我会吃得过饱。我没有时间让我的肚子充满，我只是继续吃东西。”

现在，他允许自己吃任何他想吃的东西，但他控制份量，不让自己太饿。

5.了解是什么让你容易暴饮暴食。

这是Ketteler避免滑倒的另一种方式。 “午夜过后，我崩溃了，”他说。 “即使我在Meridia上，我也会失去控制并开始进食。”他如何避免深夜的诱惑？ “我去睡觉。”

对于另一个人来说，诱惑可能会在下午晚些时候，在办公室自动售货机上，或在聚会或社交活动时发生。关键是要知道问题所在的位置，并制定处理问题的计划。

6.小心餐厅暴饮暴食。

餐厅经常会受到诱惑，丰富的食物和超大部分甚至可以影响最坚定的节食者。特别是如果你经常外出就餐，那就把它看作是练习良好控制部分的机会。 “没有法律规定你每次外出就要订购主菜，”塔尔米德说。注意你的胃口，并订购晚餐沙拉或开胃菜而不是主菜。或者在小狗包里带半个家。

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7.计划嗜好。

塔尔马奇说，刚性饮食不起作用，她在华盛顿特区负责减肥咨询。“我教人们如何滑倒和反弹。包括每周治疗而不感到内疚。每周五吃一个布朗尼。”

凯特勒允许自己每周一天沉迷于午餐。 “我可能有两片披萨，”他说。 “那样，我的身体就不会产生渴望。”

8.原谅自己。

Mihaly告诉她，她从不把放纵作为滑倒。 “当我在摩洛哥度过两个星期时，我很喜欢文化和美食。这不是一个滑动。当我沉迷于假期时，我称之为享受假期。”

她将同样的原则应用于健身。她在过去的几年里才开始锻炼，她已经从努力沿着伊利湖走了一英里到两三英里。

她说：“我这周休假了。” “正在下雨，我正准备进行街头拍卖。我很期待下周，但今晚我会很懒，很享受。”

9.努力改变消极思想过程。

帮助米哈利坚持她的计划的东西是她四年前在生活中所做的根本转变。

她说：“我参加了风水训练，了解了自己身心健康，而不是做出评判。” “它延续到我如何看待自己和人际关系。在训练的第一天，我们必须大声宣读承诺，说我们只会让人和影响进入我们的生活，支持我们。”

结果，她远离了她所持有50年的强烈负面信息。 “在一些家庭中你会得到很多外在的东西。我已经长大了，我可以把它关掉。我已经不再打败自己了。”

10.有一个欢呼部分。

当你无法从内部集合决心时，不得不向其他人交账，这样你就有理由在那里停留。无论支持来自哪里 - 配偶，朋友，同事，在线“伙伴”或任何人。

Ketteler从他在服务路线上看到的人那里得到了动力，他们是肯塔基州北部的害虫防治技师。他说：“我每个月左右都会看到350名顾客，其中大部分都是女性，他们都评论道。” “他们正在看着我的体重。”

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11.记住你必须继续努力。

“我们三分之二的人口超重，这意味着苗条和健康是不自然的，”塔尔米德说。 “我们不会走两英里去上班，每天回来觅食，或者住在水疗中心。

她说：“很容易看到瘦弱的人，并认为他们有多幸运，但如果他们超过30岁甚至20岁，那么他们正在努力工作。” “身材苗条和健康是我们必须追求和培养的东西，比如幸福或友谊。”