努力适度，而不是完美

在享用美味的晚餐后，你会被塞满，但你无法抗拒订购颓废甜点的冲动。或者你整天饿死自己，然后自己吞咽直到睡觉。或者也许你几乎总是在奔跑，站立或开车时吃东西。

如果这些情况中的任何一个听起来很熟悉，那么您的饮食习惯可能会使用调整。所有这些都可能表明不健康的习惯会阻碍长期减肥的成功。

倾听你的身体

任何与食物和饮食斗争的人都会陷入习惯，这可能会导致专业人士称之为无序饮食。无序饮食可以采取多种形式，从不健康的饮食习惯，让你减肥到暴饮暴食，贪食症或厌食症。

不要让你减肥的欲望造成不健康的饮食习惯。你的第一步应该是接受你的身体，并为你是减肥诊所的成员感到自豪，在你瘦身的同时改善你的健康。

掌控你的饮食习惯的最佳方法之一就是调入你的身体 - 也就是说，当你身体饥饿时要学会吃东西，当你饱腹时要停下来。这说起来容易做起来难，但通过一些练习，你 能够 学会控制你的卡路里摄入而不会感到被剥夺。

没有人是完美的

你的目标应该是适度，而不是完美。否认你正常的欲望享受美味的食物可能适得其反，导致暴饮暴食和饮食习惯混乱。

我们在减肥诊所的理念是帮助您制定一个包含您最喜欢的食物的饮食计划 - 尽管数量较少或更健康 - 以让您感到满意。我们还旨在帮助您慢慢将不良习惯转变为健康的习惯，让您终生难忘。

在您面前摆放高热量食物时，最有力的提示之一就是吃得过饱。当令人垂涎欲滴的食物在你的鼻子底下时几乎不可能抵抗！

但不要绝望。你不必完全抵制潜入的冲动;你需要做的就是限制你的嗜好。在你吃第一口之前，做一个“肚子检查”：你真的很饿，还是只是因为它在那里吃？

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是什么让我们吃得过饱？

如果吃东西就像在空罐中放入气体一样简单，我们的生活就会简单得多。但是吃东西不仅仅是填饱肚子。

多种行为，态度，情感，心理，社会和环境因素有助于确定我们何时以及吃什么。当事情变得艰难时，即使是艰难的人也可能开始进食。

注意你决定吃或不吃东西，而不是冲动或盲目吃东西。你可以控制自己选择的食物。一旦你开始做出更好的饮食选择，就会变得更容易 - 当你看到自己行为的好处时，你会变得更加坚定。

如何改变不良习惯

改变并不总是容易的，特别是在长期存在的行为方面。所以这里有一些提示可以帮助您将这些不良行为转变为健康的习惯：

• 制定计划来处理你经常遇到的诱惑。提前决定如何处理自己的弱点，以便控制局面。
• 用不健康的食物代替不健康的食物。如果晚上吃东西是你的弱点，那么晚上要自己控制一定量的营养食品。
• 多睡一会儿 - 它给你的时间减少了！
• 减少看电视。您将有更少的时间进行食物诱惑，并有更多时间进行身体活动。
• 设定可实现的目标。不切实际的期望让你失败。慢慢改变导致你吃得过饱的行为。
• 积极思考。像“我没有意志力”或“我肥胖而没有吸引力”这样的负面想法只会破坏你的努力。写下鼓舞人心的评论，并在需要帮助时始终阅读它们，专注于您的目标。
• 在我们的Find a Buddy留言板上找一个饮食伙伴，或者找一个支持性的朋友来增加你成功的几率。研究表明，支持对于改变行为和克服障碍的成功至关重要。
• 晚餐后刷牙并用牙线清洁牙齿，以减少进食的诱惑。
• 购买单独包装的食品（或自己包装）。经济规模的套餐鼓励暴饮暴食。
• 在达到第二次帮助之前，等待至少10分钟，让你的胃时间向大脑发出信号，说明它已经满了。
• 享用早餐开始新的一天。一项研究表明，当大多数人在早上吃掉大部分卡路里时，他们在白天吃的总量比在晚上吃掉大部分卡路里时少。