专家评价体脂测量装置的最佳和最差。

作者：Jeanie Lerche Davis

试图塑造？然后不要依赖你的浴室秤。专家说，为了最准确地衡量你的进步，你需要追踪你的体脂和体重。

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“大多数人只专注于减肥，而不是减肥，”美国运动委员会首席运动生理学家Cedric X.Brain博士说。

“保持瘦肉组织和减少体内脂肪 - 这就是你需要努力的目标，”布莱恩特说。 “了解自己如何做的唯一方法是通过某种形式的身体成分评估。”

您了解旧的标准测量工具，如体重指数（BMI）和卷尺。由于今天的技术向导，一些非常好的新设备可用来测量你的身体脂肪。

要了解哪些值得花时间和金钱，得到布莱恩特以及两位顶级运动生理学家的评级：Megan McCrory博士，波士顿塔夫斯大学Jean Mayer USDA人类营养研究中心的能量代谢科学家;以及IDEA健康与健身协会高级运动生理学家Len Kravitz博士。

BMI测试

这是一个简单的计算，使用最基本的工具 - 您的身高和体重。将这些数字插入BMI计算器，以了解您是否肥胖，超重或正常体重。

BMI是使用基于人群的大型研究开发的。虽然它没有解决身体脂肪或肌肉的百分比，但它有助于医疗保健专业人员快速评估哪些患者可能面临与体重过重相关的健康问题的风险。

价钱： 没有。

判决：免费且随时可用;有利于评估健康风险，但不衡量体脂百分比。如果你身材矮小或肌肉发达，结果往往不太准确。

“这是一个很好的起点，是一个非常好的方法，可以基本估计你是否超重，”布莱恩特说。 “BMI往往与超重或肥胖相关的健康风险密切相关。”

专家级：D。“BMI不会给你体脂测量，”McCrory说。 “但如果能给出出色的BMI测量值！”

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体脂测量量表

“生物电阻抗分析”已被添加到传统的浴室秤中。鳞片通过你的身体发出无害的电流来“读取”脂肪体重和瘦体重的数量 - 计算你体内脂肪的百分比。

价钱：每个规模50美元到100美元。

判决：方便，但并不总是最准确。

“问题是，这些装置对水合作用非常敏感 - 体内有多少液体，”布莱恩特说。因此，严格遵循自己称量的指导方针非常重要 - 时间，液体和食物摄入量。即使你的月经周期也会影响这种阅读。 “然而，考虑到所有这些因素，体重秤是一种简单的家庭方式，可以记录您的体重和减肥进展。”

还有使用相同技术的手持式版本。请记住：你得到你付出的代价。更高的价格等于更高的准确性。

年级：C +。 “虽然它们可能不准确，但通过节食和锻炼计划跟踪变化可能是有益的，”McCrory说。 “请记住，秤可能会偏差5％，加上或减去。请仔细按照说明进行操作。事先淋浴会使读数变得不准确！”

DEXA扫描

布莱恩特解释说，DEXA是“双能X射线吸收测定法” - 医生使用相同的成像技术来测量骨密度以确定骨质疏松症的风险。在测试期间，您在X光台上躺了大约10分钟，而扫描仪测量您的身体脂肪，肌肉和骨矿物质密度。

价钱：200至300美元

判决： 看起来不错。

布莱恩特说，DEXA是“一种具有很多前景的新兴技术”。 “这使我们能够确定整体的体脂含量，并确定特定体部区域的脂肪沉积。这非常重要，因为体内脂肪储存可以更多地指示疾病风险。”例如，额外的腹部脂肪会增加患心脏病，癌症和2型糖尿病的风险。

布莱恩特说，初级保健医生，物理治疗师和健康俱乐部将很快提供DEXA扫描来评估体脂肪。 “如果你的BMI说你处于肥胖类别并且你有很强的心脏病和糖尿病家族史，那么你可能需要更准确地评估身体成分，”布莱恩特说。

年级：A。“这是最准确的方法之一，”McCrory说。 “我还没有在健康俱乐部听到有关DEXA的任何消息。但如果你有机会接受DEXA的测试，那就去吧。”然而，她警告说，肥胖的人可能很难躺在用于这项测试的狭窄桌子上。

Kravitz说，这是“非常无创的”。 “非常好的技术。”

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水下测试

也称为水分测定测试，这涉及进入装满水的罐。根据您取代的水量，您可以计算您的身体密度和体脂肪。

“这项测试被认为是黄金标准，最准确的评估技术，”布莱恩特说。大学主要是与运动员一起使用，也可能让你尝试一下 - 收取少量费用。

价钱：每次测试25美元到75美元。

判决：“这是衡量体脂肪的一种非常准确的方法，”布莱恩特说。但是进入水中可能是一个问题。有些人认为程序“令人不安”。

年级：B-。 McCrory对此表示不便，这是一个很大的问题。 “我的猜测是水下测试将在几年内成为'过去'。”

Bod Pod

布莱恩特说，Bod Pod是一种新工具，它依靠空气排放来测定体脂。没有淹没;你不会被淋湿但你必须进入Bod Pod室，保持静止，控制所有可能影响结果的因素。测试前的水合作用水平也会影响结果。布莱恩特说：“当所有这些控制得相当好时，你会得到一个体内脂肪计算，其精确度在3％到4％之内，并不像人们预期的那么高。”

价钱：每次测试40美元到65美元。

判决：McCrory说她相信这可能是未来的方式，尽管布莱恩特指出它需要一些改进。

年级：A。“它比水下称重更容易，更方便，”McCrory说。 “它与DEXA一样准确可靠，价格便宜得多，而且越来越普及。”

卷尺

这是人类已知的最古老的“肥胖测试”之一。然而，在这种情况下，腰围“并不被定义为女裁缝会”，布莱恩特说。 “这是在肚脐水平。”

他说，测量值高于40的男性或腰围超过35的女性被认为是肥胖。

价钱： 没有。

判决布莱恩特说：这是体脂问题的基本指标。 “这是一项很好的技术，”克拉维茨说。

年级：A。McCrory说，用于评估糖尿病，心脏病，中风和癌症等慢性病风险的“周长测量”是“准确可靠的”。很简单：周长越大，风险越大。 “然而，一些新的研究表明，即使是风险较低的环境，也存在比以前认为的风险更大的风险。”

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Skinfold卡尺

健康俱乐部提供此测试;布莱恩特说，这是测量体脂最常用的方法。基本上，这是一种“捏”测试，在身体的几个点使用测量装置，如大腿，臀部和上臂。

价钱：每次测试20美元到40美元。

判决：很大程度上取决于给你测试的人的技能。 “皮肤折叠测试可以相当准确，”布莱恩特说。 “但是，如果测试人员没有经验，或者他们使用的是廉价的塑料卡尺，那么就要用一粒盐。这将非常不可靠。”

年级：D。“这些很少做得很好，”麦克罗里说。 “技术人员通常不会吸收足够的脂肪，因此通常会大大低估身体脂肪。也很难持续抓住脂肪。”

红外线测量

布朗说，红外光测量是一种用农艺师使用的土壤分析型装置测量体脂的廉价方法。

这就是发生的事情：探头被放置在身体部位 - 例如二头肌 - 通过脂肪和肌肉发送红外光线。布莱恩特说，你的身高，体重，性别，年龄，体型和活动水平都是考虑因素。最终的数字是你体脂百分比的“粗略估计”。

价钱：每次测试25美元到50美元。

判决“事实并非如此准确，”布莱恩特说。

年级：F。不要浪费你的时间或金钱，麦克罗里说。

高度/重量图表

这些是许多保险公司多年来使用的简单高度与重量表。但专家表示，即使他们考虑到身体框架和性别，他们也不能很好地工作。

价钱： 没有。

判决：“这些图表有很大的局限性，”布莱恩特说。 “他们真的没有测量脂肪到瘦肉的组织。它们基于有限的人群样本，可能会产生误导。”

等级：F。 “这些无助于我们理解身体成分，”Kravitz说。