“这是我做过的最简单的事情之一。”

作者：Kathleen M. Zelman，MPH，RD，LD

一旦芭芭拉放弃寻找魔法子弹，她就会惊讶于减轻体重是多么轻松 - 甚至是乐趣。

这位37岁的四个孩子的母亲在时尚饮食后尝试过时尚饮食。但是，当她最终在医生办公室感到疲惫不堪并因低血糖引起的头痛而感到困扰时，她知道是时候改变了。

她收到减肥诊所的电子邮件后，决定尝试一下。想象一下，当她发现自己可以吃东西时，她会感到惊讶 更多 如果她明智地选择了她的卡路里，她仍然会减肥。

“我过去每天只吃一到两次，”她说。 “现在，根据1,670卡路里的饮食计划，我实际吃的比以往更多，包括零食，并且有更多的能量。

“这是我做过的最简单的事情之一，”她说。 “它实际上很有趣！”

从14号到6号

在WLC计划的六个月内，芭芭拉看到她的体重下降了50磅。

头痛不见了，她说她感觉就像一百万美元。她看起来也是这样 - 她的衣服尺寸从14岁到6岁。购买衣服已成为一种真正的乐趣。

她的丈夫认为她看起来比以前更好。事实上，他如此羡慕她的新身材，他也加入了减肥诊所。他在四个月内减掉了38磅。

她成功的秘诀

芭芭拉有四个孩子，需要一个适合家庭的饮食计划。她说她的厨房里没有减肥食品，只有整个家庭都喜欢的美味健康食品。

帮助芭芭拉达到目标的其他一些技巧包括：

• 在晚餐时使用午餐大小的盘子
• 在两餐之间或参加聚会之前饥饿时吃一碗麦片
• 通过食用少量瘦肉蛋白和健康碳水化合物来平衡膳食和零食，以帮助避免饥饿

虽然她忙于家庭和工作（她经营一家日托中心），芭芭拉大部分时间都有时间去健身。

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她说：“我不是早上的人，发现让我锻炼的最佳方式是在晚上，当我在步行，骑自行车和力量训练之间交替时。”

记录她的食物摄入和健身活动帮助芭芭拉坚持计划。她说：“只要知道你必须把它写下来并对自己说实话，这真的促使我保持正轨。”

她也很欣赏她从减肥诊所的朋友，专业人士和版主社区获得的支持。从这个群体中，她收集了灵感，一些很棒的技巧，并且她说，这是一个关于减肥的新智慧。

“我……已经知道饮食不起作用，”她说。 “健康饮食和定期体育锻炼的生活方式是成功控制体重的关键。”

名称： 芭芭拉
年龄： 37
高度： 5'5'

丢失：50磅 在减肥诊所的六个月内