小减肥有很长的路要走

如果这是你现在的感觉，请记住。今天，最先进的减肥专家同意你不必爬上整座山 - 甚至半途而废 - 以改善你的健康状况。事实上，即使您从未达到浴室规模的理想数字，在减肥目标上采取一些小步骤也可以大大降低您的健康风险。

即使是小步也有很大的好处

“这不仅仅是减肥，而是健康，当你采取微小步骤建立更健康的饮食和生活方式时，你将获得巨大的健康奖励，即使你没有减掉你想要的重量，“纽约迈蒙尼德医疗中心肥胖与糖尿病主任医学博士Henry Anhalt说。

事实上，Anhalt说，当你研究大量人口研究时，相对适量的减肥可以导致许多关键健康因素，包括胆固醇和血糖的显着改善。

“在体重400磅的人身上，只有20磅的体重可以让他们的身体恢复健康，”安哈尔特说。

根据2001年美国外科医生关于肥胖症的报告，许多研究表明体重减轻为体重过重的5％-15％，可减少各种严重医学问题的风险因素，尤其是心血管疾病，至少在短期。

并且，如果你是成千上万患有“代谢综合症”的人中的一员，那么这些好处可能会更大 - 而且更快。这个鲜为人知的短语描述了一种相对常见的疾病，不仅包括一些额外的体重，而且还成为相关异常的牺牲品，包括高血压，高空腹血糖水平，低HDL“好”胆固醇的异常胆固醇，以及腰围大。

贝勒医学院的专家报告说，代谢综合征可能影响多达40％的50岁以上人群，近三分之一的人口在40到50岁之间，有三种或更多症状。

如果是这种情况，请在贝勒进行研究并在 糖尿病，肥胖和新陈代谢 2002年的研究表明，即使适度的体重减轻 - 仅体重的7％-10％ - 也可以在短短30天内将所有这些代谢水平恢复正常。

在第二项研究中，研究人员表明，每周步行仅需130分钟，同时仅减少5％-7％的体重，使患糖尿病的风险降低60％。

无论是什么导致你的体重问题，医生说如果你的健康生活方式改变造成的损失，你可以大大增加你输的每一磅的健康益处。

“如果你减肥的方法包括降低你的胆固醇和脂肪摄入量，通过运动提高你的新陈代谢率，少吃垃圾食品，那么除了你从实际减肥中获得的任何好处，你还将体验到其他好处整体健康状况发生了积极的变化，“纽约西奈山医疗中心健康与营养主任医学博士Stephen Sondike说。

与此同时，Sondike说，以不健康的方式减肥 - 例如，通过自己挨饿或使用像麻黄这样的减肥手段 - 可能会对你的整体健康产生影响，有时会使你的状况比你尝试减肥前更糟糕。

“取决于你采取的措施或做什么，你可能会比你体重增加时血压更高，心血管状况更差，”Sondike说。

同样，犹他大学营养专家Shawn Talbott博士提醒说，尝试过于严格的减肥计划也会适得其反，并对你的健康造成影响。

“极度卡路里限制和让自己承受大量减肥的精神压力已被证明会增加皮质醇水平 - 与高压力相关的激素，”塔尔博特说， 皮质醇连接.

他说，当这种情况发生时，它会使你的胃口飙升 - 不仅鼓励你多吃，而且还增加你获得的任何体重的可能性将被储存为腹部脂肪。

“这可能会增加患心脏病和其他重大健康问题的风险，”塔尔博特说。

最后，他说，即使你从未实现过你的体重目标，这也是最健康的生活行为 - 而不仅仅是节食 - 最重要的。

安哈尔特表示赞同。 “以健康的方式实现轻微的减肥远比以不健康的方式发生的大量减肥更有益。”如果你通过健康的生活损失一磅，他说，“你为自己的身体和健康做出了令人难以置信的服务。”

如果你只是朝着减肥目标的方向采取一些健康的步骤，你可能会获得一些健康的奖励，即使你从来没有减过一磅。

在2003年3月发表于2003年3月的研究报告中，这听起来非常引人注目 内科学年鉴，疾病预防控制中心的研究人员发现那些只是试图减肥的人寿命更长。

这一发现并不令营养师Samantha Heller，MS，RD感到惊讶，他认为努力确实很重要。

“很多时候，只是努力减肥，例如在你的饮食中添加更多的水果和蔬菜，减少你摄入的甜食，垃圾食品和饱和脂肪（在肉类，奶酪和黄油等食物中发现），以及更多的身体活动可以改善你的整体健康，减少心脏病的风险疾病和糖尿病，“ 纽约大学医学中心营养学家海勒说。

因此，海勒告诉我们，即使你从未真正减轻任何体重，单独做这些事情肯定会帮助你感觉更好，并最终以积极的方式影响你的健康。

许多医生现在都相信，即使你根本无法减轻任何体重，随着岁月的流逝，让自己不再增加体重也会帮助你获得一些重要的健康益处。

“如果你可以集中精力去实现更健康的生活方式，如果你稍微提高你的体力活动水平，并且可能在你的日常饮食中加入一些健康的改变，你不仅会成功地防止体重增加，过程中你会为你的健康做一些积极的事情，“桑迪克说。

“最后，”安哈尔特说，“它不是关于体重 - 这完全取决于生活方式的变化，而是了解到，从长远来看，脂肪和健康最终要比瘦身更不合适。”

如果你做出改变，导致更健康的生活方式，专家说你肯定会是更健康 - 而且具有讽刺意味的是，你的体重也可能更低。