将潜在饮食破坏转化为饮食支持的提示。

作者：Kathleen M. Zelman，MPH，RD，LD

当你想减肥时，感觉就像到处都是诱惑。有时，它以朋友和家人的形式出现：莎莉阿姨不会停下来，直到你接受一块馅饼;你的工作朋友坚持要你在欢乐时光分享他们的布法罗翅膀;你的配偶抱怨房子里没有垃圾食品。而不是提供饮食支持，似乎你的善意的亲人正试图进行饮食破坏。

什么是节食可以促使这种反应？

专家说有些人可能不希望你改变，因为他们不确定减肥会对你有什么影响。或者你的努力可能使他们对自己的体重或饮食习惯感到内疚。

不仅如此，Tara Gidus，RD说，但食物通常有助于定义关系。

她说：“奶奶的周日晚餐，与同事共度欢乐时光，与朋友喝咖啡 - 这些都是与食品和饮料相关的仪式，可能会影响这种关系。”

将饮食破坏变成饮食支持

那么你如何让“食物推动者”免于破坏你的饮食？

行为医学研究中心主任John Foreyt博士说，当你提供的食物不是你的饮食时，最好的反应就是坚持“不，谢谢”，没有任何解释，因为借口打开了争论的大门。在贝勒医学院。

如果这不起作用，他说，试试，“谢谢，但我正在节食，”或者只是简单地说，“谢谢你，但我想减掉几磅体重。”

但是，有些人不会拒绝回答。对亲人说不，可能会特别难。专家表示，那时寻求潜在破坏者的支持非常重要。要诚实地对待你所经历的事情，并向他们寻求理解和帮助。

美国饮食协会发言人Jeannie Moloo博士说：“食物推动者并不是坏人。他们只是认为他们比你应该吃多少知道更多。”

以下是专家提供的一些提示，用于在几种常见情况下面对食物推动器时保持饮食完好无损。

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在工作中避免饮食破坏

在办公室提供零食时，要求将它们放在一个不是工作环境中心的地方（或者自己放在那里）。

“如果你把这些甜甜圈留在休息室，你必须专程去那里买一个，而如果他们坐在经常通过的柜台上，你就更容易放纵，”Moloo说。 。

如果工作中有派对，你不必错过友情。相反，带上健康的菜肴分享。或者在聚会前吃饭，这样你就可以说：“不，谢谢你;我只是吃了，我吃饱了。”

你也可以按照“采取和折腾”的规则：拿一小块蛋糕，享受一些小吃，然后扔掉它。 （如有必要，可以在办公室或其他隐蔽位置进行折腾。）

在家庭聚会中避免饮食破坏

很有可能，你很清楚你的母亲或祖母可能会为那些周日晚餐提供什么服务。那么为什么不提供沙拉，蔬菜或健康甜点呢？

“谁能抵制这顿饭的帮助呢？”吉杜斯说。 “就这样，你知道你可以吃一些食物，你可以只吃一小部分其他食物。”

如果他们坚持要你拿那块馅饼，那并不意味着你必须吞下一块巨大的厚板。只需接受一小部分，慢慢吃，享受它。或者甚至只吃一口。

另一种选择：“你可以随时慷慨地接受食物，说'我现在已经吃饱了，但是我喜欢把它带回家，以后再吃，”Foreyt说。 （那么你可以在第一时间抛弃这个颓废的物品。）

避免配偶或伴侣的饮食破坏

对于你的伴侣来说，应对你的饮食和改变体型可能会很困难，特别是如果他或她也能够减轻体重。有些人可能会担心，如果你变得更瘦，你可能会吸引别人更多的浪漫关注，或者自己开发一个流浪的眼睛。

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“感到受到威胁会导致合作伙伴做出消极反应，而不是支持，”Gidus说。

为了防止这种情况发生，请务必向您的伴侣保证您爱他或她，并请求您为减肥工作提供支持。

如果房子里摆满诱人的东西会让你更难受，那么请你的伴侣在你不在的时候请在屋外享用这些美食。

如果你的伴侣喜欢做饭怎么办？ Gidus说，尤其是“许多女性像妈妈一样通过食物表达爱意，烹饪是让伴侣快乐的方式。”

她建议要求这些培育类型的方法来展示他们的爱，而不是通过食物。让他们知道，准备健康的食物 - 甚至更健康的家庭最喜欢的舒适食物 - 是一种很好的方式来展示他们的爱，同时支持你的健康目标。

在欢乐时光避免饮食破坏

如果您和朋友一起去酒吧，请提前制定计划，了解如何驾驭酒精，零食以及消费两者的压力。

“知道你的诱惑并准备好策略将有助于你享受欢乐时光而不会感到内疚，”Moloo说。

她的建议是：喝一两杯淡啤酒或葡萄酒喷雾，然后度过余下的欢乐时光，用酸橙啜饮苏打水（它看起来像鸡尾酒）。如果你吃高热量的开胃菜，可以考虑晚餐。

不要让朋友强迫你做出糟糕的决定。坚持你的饮料限制，并为桌子订购一些健康的开胃菜，供所有人享用。

“当你喝酒时要小心，因为你可以放松警惕，在你知道它之前，你已经吞噬了装满脂肪和热量的开胃菜，”Moloo说。

外出就餐时避免饮食破坏

专家建议，当你和家人或朋友外出就餐时，尽量保持对话的注意力，远离你吃的东西（或不吃东西）。

“如果你没有大肆宣传它，你就不太可能听到朋友的任何评论，”莫鲁说。

如果您对菜单上的内容有所了解，那么提前计划您要订购的产品也是一个好主意。您可能希望在当天享用更轻松的午餐或更激烈的锻炼，这样您就可以在餐厅挥霍一下。

“你知道你会被菜单和其他人吃的东西诱惑，所以要制定你的一天，这样你可以比平常多吃一点，”Gidus说。