破坏你的减肥努力不仅仅是欺骗你的饮食。当你设定了无法满足的目标，并且拒绝给予自己应得的赞美时，就会发生这种情况。

它不一定是这样。使用本指南将自我破坏转变为支持。

去远方

你想快速达到你的目标体重。所以你发誓，“我每天都要去健身房锻炼2小时！”或者，你保证自己，“下个月我将为这场婚礼减掉30磅！”

采取这种减肥方法根本行不通。激烈的，过度的计划不会让你达到目标体重。

相反，朝着现实的目标迈出一小步。它会让你稳步前进。这可能需要比您想要的更长的时间，但您更有可能坚持您的计划。

您也可以设置较小的目标。他们并不都需要涉及浴室秤。

• 再为你的一周增加一天的运动量，坚持一个月。
• 在一周内为您的一天添加一杯水;它会帮助你感觉更饱满。
• 每天早睡5分钟，持续一个星期，直到你在醒来前大约8小时才打完。

每次遇到一个小目标时都要庆祝。把自己当作一些与食物无关的小东西（比如下载一首新歌）。

继续

开始面对你的恐惧

“明天早上7点我会去健身房，”你保证自己。

但后来一位朋友要求早餐。或者你上班迟到了。或者你太累了，不能早起。

“我会去 明天， 当然，“你说。拖延的循环仍在继续。

可能的罪魁祸首：恐惧。要开始一个新的课程，问问自己，“为什么我害怕去健身房？”

答案可能是一个错误的信念，就像告诉自己你是一个失败或弱者。你可能试图保护自己免受你认为当你跳上跑步机时会感到的羞耻或尴尬。

恐惧有各种原因和理由，例如：

• 如果你减肥，你认为其他人会嫉妒，他们可能会停止和你一起出去玩。
• 你相信如果你采取行动，人们会更多地注意到你，你并不相信你会知道如何回应。

注意到恐惧是克服恐惧的第一步。

慢慢摆脱旧模式

偶尔的款待很好。但是，如果你经常把食物当作一种奖励 - 当你有一个艰难的一天，或者甚至当你吃得好的时候 - 这是一个红旗。

深入挖掘一下。当你想要屈服于奖励饮食时，花5分钟写下正在发生的事情。

想想你的自动想法。自动思考是你对自己说的。他们是你如何解释你所听到和看到的，这并不总是与事实相符。

当你感到不安时，记下你的第一个消极想法，并客观地看待它。

• 我的感受是基于事实吗？
• 别人会怎么看待发生的事情？
• 鉴于发生了什么，我的反应是否合理

在你有了这种想法之后，写出一个更加现实的思想，一个更加平衡的思想。

最后，写下下次你感到不安或处于更有效的类似情况时你可以做的事情。