为孩子们选择健康零食的简单规则

两餐之间的零食可以为孩子们提供能量提升 - 让他们保持警觉并参与学校活动，并提供足够的燃料来积极参与。营养与饮食学院建议每天为三个孩子提供三餐和至少两份小吃。除了三餐之外，年龄较大的孩子应该至少吃一份零食（如果他们正在进行体育运动或经历突然增长，那么他们应该至少吃一份零食）。

当然，你不应该让你的孩子完全自由地在两餐之间袭击厨房。遵循这些简单的指导，让您知道如何为他们提供均衡，健康的零食：

什么是健康零食？

就像你把早餐，午餐和晚餐放在一起，包括几种食物组 - 碳水化合物，蛋白质，健康脂肪，水果和蔬菜 - 营养平衡也是零食的目标。这种方法对于在吃饭时可能错过关键营养素的挑食者特别有用。

尝试一些全面的小吃：

鹰嘴豆泥（蛋白质和健康脂肪）的胡萝卜棒（碳水化合物和蔬菜）
香蕉或苹果片（碳水化合物和水果）与一匙坚果黄油（蛋白质和健康脂肪）
全麦皮塔饼（碳水化合物）配上番茄酱（蔬菜）和低脂奶酪（健康的脂肪和蛋白质），用于健康的比萨饼
希腊酸奶（碳水化合物，蛋白质和健康脂肪）配上水果。（或者你可以将两者与一些冰块混合制成冰沙。）

饼干，薯条和其他预包装零食怎么样？它们可能装在小容器中，但它们通常都含有糖，盐和空卡路里。他们不会长时间为你的孩子加油。

关注部分大小

健康的零食不只是关于它们正在吃的东西，而是它的多少。毕竟，零食应该让孩子们吃饱，直到他们的下一顿饭 - 不要把他们填满，以免他们不喜欢吃这顿饭。

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为了让零食保持合理的尺寸，不要让孩子直接从包装盒或包里取出 - 在他们知道之前，他们可能会吃掉整个食物。相反，将他们的零食放入碗或盘子里。

美国儿科学会建议小吃和膳食的份量如下：

水果:
- 1至6岁的儿童：1/4杯煮熟，冷冻或罐装或1/2片新鲜水果
- 7岁以上的孩子：1/3杯煮熟，冷冻或罐装或1片新鲜水果
蔬菜:
- 1至3岁的孩子：1/4杯熟
- 4至6岁的儿童：1/4杯熟或1/2杯沙拉
- 7岁以上的孩子：1/2杯煮熟或1杯沙拉
谷物:
- 1至3岁的孩子：1/2片面包，1/4杯煮熟的麦片，米饭或面食，1/3杯干麦片或2-3片饼干
- 4至6岁的儿童：1/2片面包，1/3杯煮熟的麦片，米饭或面食，1/2杯干麦片或3-4片饼干
- 超过7：1片面包，1/2杯熟谷物，米饭或意大利面，1杯干麦片或4-5片薄脆饼干的孩子
肉类:
- 1至3岁的孩子：1盎司的肉，鱼，鸡肉或豆腐，1/4杯熟豆或1/2蛋
- 4至6岁的孩子：1盎司的肉，鱼，鸡肉或豆腐，1/3杯熟豆或1个鸡蛋
- 超过7岁的孩子：2-3盎司的肉，鱼，鸡肉或豆腐，1/2杯煮熟的豆类，或1或2个鸡蛋
乳业:
- 1至3岁的儿童：1/2杯牛奶，1/2盎司奶酪或1/3杯酸奶
- 4至6岁的孩子：1/2杯牛奶，1盎司奶酪或1/2杯酸奶
- 孩子们吃7：1杯牛奶，1盎司奶酪或1杯酸奶

适时的小吃

为了避免对孩子不利的那种不间断的零食，重要的是设定有意义的零食时间。大多数专家都认为，在一餐结束后2至3小时以及下一餐开始前约1至2小时提供儿童零食是理想的选择。例如，如果孩子在午餐后被允许吃零食，他们可能没有动力在盘子里吃均衡的膳食。在饭前让他们吃零食意味着他们坐下来吃饭时会少吃。

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小吃在哪里？

为了避免盲目的咀嚼，让你的孩子在厨房里吃零食。这不仅可以帮助您监控他们拥有的（以及多少），还可以让他们在看电视或浏览互联网时不吃东西。分心让他们很容易忘记他们有多少吃太多。

即使在旅途中也很健康

在家里放一个均衡的小吃是一回事;当您唯一的选择是驾驶车辆或加油站时，这是一个更大的挑战。一些好的经验法则：选择纤维含量最高的产品（几乎任何蔬菜，水果和乳制品，如奶酪和低糖酸奶都是不错的选择）和最少的加工（nix那些预包装的饼干，蛋糕和薯条）。这将为您的孩子提供健康的零食，而不是那些充满空卡路里的零食。