如果您相信这些广告，每个孩子都需要每日一次的摩登原石或软糖熊维生素。但这是真的吗？

专家们同意，不一定如此。理想情况下，孩子应该从均衡，健康的饮食中获取维生素，包括：

• 牛奶和奶制品，如奶酪和酸奶
• 大量的新鲜水果和绿叶蔬菜
• 蛋白质，如鸡肉，鱼肉，肉类和鸡蛋
• 全麦如钢切燕麦和糙米

哪些孩子需要维生素补充剂？

鉴于时间紧迫的父母的现实，那些全面的家常饭菜并非总是可行。这就是为什么儿科医生可能会推荐每日多种维生素或矿物质补充剂：

• 不吃正规，均衡膳食的儿童，用新鲜的全食物制成
• 挑食者只是吃不饱
• 患有慢性疾病的儿童，如哮喘或消化问题，特别是如果他们正在服用药物。 （如果您的孩子正在接受药物治疗，请务必在开始补充药物之前咨询您孩子的医生。）
• 孩子们吃了很多快餐，方便食品和加工食品
• 孩子吃素食或纯素饮食（他们可能需要铁补充剂），无乳制品饮食（他们可能需要钙补充剂），或其他限制饮食
• 孩子们喝了很多碳酸苏打水，可以从身体里浸出维生素和矿物质

儿童六大维生素和矿物质

在维生素和矿物质的字母汤中，一些对于成长中的孩子来说至关重要。

• 维生素A. 促进正常的增长和发展;组织和骨修复;和健康的皮肤，眼睛和免疫反应。好的来源包括牛奶，奶酪，鸡蛋和黄色到橙色的蔬菜，如胡萝卜，山药和南瓜。
• 维生素Bs。 B族维生素 - B2，B3，B6和B12 - 有助于新陈代谢，能量产生以及健康的循环系统和神经系统。好的来源包括肉类，鸡肉，鱼类，坚果，鸡蛋，牛奶，奶酪，豆类和大豆。
• 促进健康的肌肉，结缔组织和皮肤。好的来源包括柑橘类水果，草莓，猕猴桃，西红柿和绿色蔬菜，如西兰花。
• 促进骨骼和牙齿的形成，帮助身体吸收钙质。好的来源包括牛奶和鲑鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类。维生素D的最佳来源是阳光。
• 钙 随着孩子的成长，帮助建立强壮的骨骼。好的来源包括牛奶，奶酪，酸奶，豆腐和钙强化橙汁。
• 铁 增强肌肉，对健康的红细胞至关重要。缺铁是青春期的风险，特别是女孩一旦开始月经就会受到影响。好的来源包括牛肉和其他红肉，火鸡，猪肉，菠菜，豆类和李子。

Megavitamins - 大剂量的维生素 - 对孩子来说不是一个好主意。如果孩子过多，脂溶性维生素（维生素A，D，E和K）可能会有毒。与铁同样。你的孩子 能够 得到太多好事。

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寻找新鲜食物的最佳维生素

健康的孩子从你放在购物车里的东西开始。

良好的营养始于尽可能多地提供各种新鲜食物。这比提供快餐或方便食品要好得多 - 并希望服用儿童的维生素可以消除任何营养成分。你会发现富含碳水化合物和蛋白质（而不是脂肪）的食物中含有最多的维生素和矿物质。到目前为止，最高维生素的食物都是新鲜水果和蔬菜。

为了给孩子更多的维生素，瞄准 更多种类 - 不是简单的 再来点吃的 。今天两倍于20多年前的孩子超重，所以使用儿童大小的食物部分，这是成人部分的四分之一到三分之一。

全天将各种食物分散到几顿小餐和小吃中。如果你的孩子几天不吃特定的食物 - 比如蔬菜 - 不要担心。但是一两天后再次重新引入这些食物，也许是以不同的方式准备的。孩子们的“食物罢工”通常会自行结束。

维生素和健康的孩子：五个提示

如果您确实给孩子服用维生素，请遵循以下提示：

1. 把维生素放在远离儿童的地方，所以他们不会像糖果那样对待它们。
2. 尽量不要和孩子争吵，或者用甜点作为贿赂来“清理你的盘子”。相反，饭后给孩子吃维生素咀嚼片。脂溶性维生素只能与食物一起吸收。
3. 如果您的孩子正在服用任何药物，请务必向您孩子的医生询问任何药物与某些维生素或矿物质的相互作用。然后补充剂不会增加或降低药物剂量。
4. 如果您的孩子不服用避孕药或补充液体，请尝试使用可咀嚼的维生素。
5. 考虑等到孩子4岁才开始给予多种维生素补充剂，除非你孩子的医生另有建议。

健全的营养在孩子的学习和发展中起着重要作用。因此，不是依靠出售补品的卡通人物，而是承诺为孩子喂养一系列健康食品。

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