利用孩子的气质特征，帮助改善健康食物和锻炼习惯。

作者Wendy C. Fries

积极，持久，强烈，敏感。无论我们是成年人，青少年，还是幼儿，我们每个人都有自己的情感风格或气质。我们的气质影响着我们的行为，个性，甚至健康。

如果你想鼓励你的孩子吃得更好，多运动，那么了解他们的性情是个好主意。一旦你这样做，你可以与他们一起工作，而不是努力改变他们的天生特征，Nicole Welsch，LRD，一个儿科营养学家，位于北卡罗来纳州法戈的Sanford Health，了解气质，你也会更多地了解你孩子的食物并锻炼“个性”。

心理学家认识到九种气质特征;孩子的整体气质是这些特质的组合。继续阅读以了解哪些特征似乎适合您的孩子，以及您如何与他一起改善营养并促进身体活动。

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气质特征：活动

这指的是你孩子的身体状况。她是倾向于安静地坐着还是她的动作模糊？

• 不太活跃： 一个更久坐的孩子可能在餐桌上轻而易举（没有麻烦，没有大惊小怪），但可能需要花费一些力气让她活动并积极地玩耍。从你喜欢的事情开始吧。 Ronda Rose-Kayser是佐治亚州Sioux Falls的Sanford Health公认的家庭生活教育家，他表示，“如果他们喜欢画画，看看你是否不能在人行道上用粉笔画画。”你的孩子喜欢读书吗？请她演出一个故事。
• 总是搬家： 为了让活跃的孩子长时间坐着吃营养丰富的食物，让她在用餐前用标记或骑自行车来消耗她的一些能量。然而，在桌上坐立不安仍然会发生。 Rose-Kayser说，试着给她一张转椅或桌子上的东西。锻炼不是一个挑战：活跃的孩子通常已经倾向于身体活动。

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气质特质：规律性

这完全取决于您的孩子需要多少例行程。你可以让她设置你的手表，还是只有一些一致的模式？

• 更可预测： 喜欢日常生活的孩子在用餐，小吃和体育活动安排时会吃得更好，运动量也会增加。考虑为游泳课或常规团队运动注册一个具有这种特质的孩子。
• 不太可预测： Rose-Kayser说，这些孩子也需要定期进餐。但他们也可能需要零食。并且它们也可能是不可预测的，从一餐到下一餐都或多或少地吃。孩子们通常很擅长自我调节他们的食物摄入量，所以如果你的孩子健康并且按照他的医生遵循正常的生长模式，不要担心他每天吃多少。为了帮助有这种特质的孩子更多地运动，鼓励自发的自由形式游戏而不是定期安排的活动，这可能会随着时间推移而产生。

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气质特征：强度

这指的是你孩子的情绪能量。她是否圆润，或者她对情况有强烈反应（消极或积极）？

• 醇厚： Rose-Kayser说，更加醇厚的孩子往往对新食物和活动的反应低调，因此可能更难以了解他们喜欢什么。如果有疑问，请问。
• 情绪上充满活力： 通过为孩子提供多种选择，帮助有这种特性的孩子吃得更好，锻炼更多。 Welsch建议，因为这个孩子的兴趣可能会迅速变化，经常让她接触到新的食物（没有压力），并为她尝试或品尝新食物的努力提供积极的补强。尝试以有趣的方式提供食物：将蔬菜或三明治切成傻味，提供蘸酱，或在凉爽的盘子上提供食物。并给她选择身体活动（骑自行车？邻里散步？团队运动？），多次接触新活动，以及大量积极强化。

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气质特征：接近/退出

这是指您孩子对新人，情况，食物或其他变化的第一反应。他快点检查出来了吗？还是他回避新事物？

• 方法很快： 这个孩子可能自然喜欢尝试新的食物和运动。
• 犹豫： 憋住的孩子需要更多的鼓励才能尝试新事物。 Rose-Kayser说，当他知道会发生什么时，他也更有可能尝试新事物。尝试提供三到四次新食物，或者请他帮忙做晚餐。 Rose-Kayser说，他可能更喜欢家里，小团体或他认识的朋友的体育活动。这个孩子可能需要你多一点耐心 - 在他喜欢新食物之前可能需要十几次尝试。

气质特质：坚持

您的孩子是否有短期或长期的注意力？即使出现问题，她还会坚持做事吗？或者她轻易放弃并说“我不能”？

• 容易放弃： 有这种特性的孩子可能想要快速放弃新食物，但不要 您 放弃试图引起兴趣并鼓励他们。 Welsch建议提供不同形式的食物（例如，提供煮熟或新鲜的蔬菜，以不同的方式准备）。您还可以将新食物与旧食物配对。并且肯定会继续为自己做出健康的选择。您的孩子会注意到并遵循。如果这个孩子容易被淹没，体育活动可能需要更长时间才能学会。庆祝她的成功。 “如果他们尝试活动并坚持下去，请特别称赞，”Rose-Kayser说道。 “并不只是赞扬最终结果，而是整个尝试过程。”
• 持久性： 让一个坚持不懈的孩子从事新活动甚至新食物可能很容易，因为持久的孩子通常喜欢完成一些事情。 Rose-Kayser说，他们甚至可能具有竞争力，这取决于他们的其他特征。

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气质特征：适应性

这指的是您的孩子如何轻松适应变化。他容易适应还是抵抗它们？

• 轻松适应： 当谈到增加营养或尝试新活动时，适应性强的孩子通常会顺应潮流。
• 抵制变化： 这种类型的孩子是一个自然的策划者。她想知道接下来会发生什么。通过购物或鼓励她与您一起烹饪新食物来团结食物和个性。同样的策略适用于新的体育活动。你的孩子提前知道一项新活动的次数越多，她越习惯这个想法的时间越多，她就会越舒服。

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气质特质：情绪

这与您孩子的一般观点有关。她是否喜欢微笑和开朗，一般都是积极的？或者她是更认真，更有思想，甚至是消极的？

• 外向，开朗： 一个更外向的孩子可能会接受新的食物或活动，并可能很容易找到她喜欢的东西。
• 内向，沉思： “这些孩子往往更加认真和周到，”Rose-Kayser说。 “他们通常也很有分析能力。”你可能会采取积极的强化措施 - 以及一些讨论 - 让这个性格特征的孩子吃得更好。 Rose-Kayser建议提出这样的问题：“你对这顿饭有什么看法？”或者，如果孩子不喜欢食物，“你会如何改变它，所以你喜欢它？”她会真正分析并寻找答案。这种类型的孩子可能不相信她可以进行新的身体活动或者可能不想这样做。再次，积极的强化和问题可以帮助指导她。

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气质特征：分心

这指的是你的孩子从他所参与的事物中被吸走的容易程度。

• 不那么分心： 你会发现很容易引入一种新的食物或活动，因为有这种气质的孩子可能会专注于新事物。对于一个不那么容易分心的孩子，你可能会发现他们想要在一次活动中缩小他们的注意力，比如跳绳。
• 更加分心： Welsch告诉我们，为了帮助孩子们更好地分散注意力，可以消除分心。关掉电视和收音机，让家里的每个人同时吃饭，不要让这类孩子淹没太多选择。当谈到活跃时，他可能喜欢从一个身体活动转移到另一个身体活动 - 例如，从踢球到跑步，然后骑自行车。

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气质特征：敏感度

这个特性与您的孩子对明亮的灯光，响亮的声音和食物纹理等感官刺激的反应有关。她是否倾向于忽视他们，还是打扰她？

• 不太敏感： 有这种气质的孩子可能不会受到新食物的困扰，但他们可能会倾向于在活动前充满力量，努力玩耍直到他们疲惫不堪，例如。您可能希望给不那么敏感的孩子一个温和的提示，让他们偶尔休息一下。
• 更敏感： 如果质地很奇怪或者嘴里感觉很滑，这个孩子可能会拒绝新食物。为了让她吃得更好，给她选择。例如，提供三种新食物而不是一种。如果她不喜欢他们中的任何一个，那么下次再尝试其他三个。一些敏感的孩子会被袜子里的接缝或衬衫里的标签等小东西打扰。他们可能不喜欢为运动穿特殊的制服或装备。再次，如果这听起来像你的孩子，试着给她选择。

改变行为需要时间：想想宝宝的步骤

与孩子一起做出健康的改变也会影响你的气质。有时你的性情可能会发生冲突，你可能需要调整你的养育方式。事情并不总是顺利和轻松。请记住，这不是要在巨大的飞跃中做出改变。 Rose-Kayser说，采取小步骤是可以的。

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无论你的目标是让孩子多运动还是吃得更好，用特定的词语来庆祝一点点成功。 “谢谢你尝试今晚我煮的胡萝卜”将比模糊的“好工作”强大得多。

理解和接受孩子的气质可以获得超越今天的奖励。 “只是帮助你的孩子了解他们如何应对自己的气质可以帮助他们终生，”Rose-Kayser说。