给自己一个态度改头换面

在开始时，减肥似乎很简单，因为你有动力并决心实现自己的目标。然后，新奇感逐渐消失，决心逐渐减弱 - 炸薯条，甜甜圈以及其他所有不属于健康饮食的食物都会嘲弄你的大脑。为情景添加减肥平台，毫无疑问，60％的美国成年人仍然超重。

这并不意味着你的减肥努力注定要失败！首先，我们都知道传统的“饮食”不起作用。剥夺只会让你更多地想要禁食。

所以，如果你渴望一个甜甜圈，那就去吧！请记住，它只含有精制碳水化合物，糖和脂肪;不是特别健康，偶尔应该只吃一小部分（想想一个甜甜圈）。

记住，你正在努力学习更好的饮食习惯，而不仅仅是减肥。当你需要甜的东西时，最好去买新鲜水果，低脂冷冻酸奶或一块硬糖。

日复一日

每天一次接近您的减肥计划。当然，你想在一夜之间失去所有的体重，但我是否需要提醒你需要多长时间才能获得它？

保持积极的态度，改变你的生活方式，是减肥战的胜利。选择甜甜圈上的水果是朝着正确方向迈出的一步。多做几次，它成为一种习惯 - 一种更健康的习惯。

无可否认，改变终身习惯可能会很艰难。毕竟，这些习惯已经定义了你是谁。它可能感觉像一个情绪过山车：有些日子，削减这些旧习惯似乎很容易，而在其他人，任务感觉压倒性的。

所以要密切注意目标，如果你动摇，不要担心。只需振作起来，立即回到正轨。随着时间的推移，你对计划的偏差会越来越少，你的决心会越来越强，尤其是当你看到体重下降时。改变饮食和锻炼习惯的成功会员意识到了这一点能够拥有一切，只要他们能够控制局面。

在您变得脆弱的时候，为自己配备策略以提供帮助。例如，列出除了无聊或压力之外吃饭以外的事情。做一些有形的东西有助于消除压力，并燃烧卡路里。难道这不是长途遛狗的最佳时间吗？

如果你承认自己的弱点，那么在情况发生时你可以更容易地计划如何应对。让一个好友打电话或交换电子邮件，阅读鼓舞人心的话语，加强你的决心，或走出厨房，清理衣柜 - 你需要应对策略来帮助克服暴饮暴食。

一种新的思维方式是允许您修改行为并使这些小变化永久化的原因。随着时间的推移，过度饮食的动力将被这些更健康的习惯所取代。

改善您的身体活动模式和健康饮食是健康的处方。这并不意味着你必须放弃你喜欢的一切。它只是意味着适度 - 控制你吃的食物，而不是控制你的食物。

吸引我们不能拥有的东西是人的本性。不要通过消除你喜欢的食物来使自己失败;只是把它们放在“偶尔”类别中。知道你可以拥有它们是非常强大的，并有助于阻止渴望。拥有一小部分你渴望的东西比一个失控的狂欢更好。

更好的是，试着遏制你对甜食或任何食物叫你名字的渴望。寻找方法来满足更有营养的东西的冲动。

如果它不是一种特定的食物，而是一段时间让你陷入诱惑（也许是在晚餐后，当你坐在电视机前）时，试着改变你当时的行为。你能在其他地方看电视吗？读一本好书或折叠洗衣怎么样？

如果您需要在晚上进餐，请在晚上8点之前尝试。将那个小时设定为最后的饮食截止日期将有助于控制卡路里摄入量，并让您养成在一天中更活跃的时间进食的习惯。刷牙8点;它会帮助你尊重这个好习惯。

积极的态度是在假期或一年中的任何时候应对诱惑的最佳药物。当你相信自己时，你会知道你可以享受乐趣，家庭，朋友和欢乐，没有饮食灾难。

记住这个小引擎：告诉自己，“我想我可以，我想我可以”，你会的。相信你可以征服这种情况至关重要。收益？你不仅会减肥，而且你会在身体和情感方面感觉好多了。你能行的！