咀嚼无糖口香糖真的可以帮助你减少卡路里吗？

作者：Kathleen M. Zelman，MPH，RD，LD

嚼这个：口香糖对你有好处。它不仅可以让您的呼吸变得清新，还可以帮助您克服对香烟的渴望，提高您的记忆力 - 甚至可以帮助您减轻体重。

参赛者 最大的输家 经常使用它，研究表明，口香糖可以帮助控制食欲，控制饥饿感，促进减肥。

尽管如此，不要认为每天咀嚼几根口香糖会使体重减少。一些小型研究表明，口香糖 能够 帮助你减少卡路里。但这不会导致体重明显减轻，除非你也遵循低热量饮食并定期进行体育锻炼。

无糖口香糖是最好的，因为它通常低于每片5卡路里，而普通口香糖则为10卡路里。事实上，像Weight Watchers，Jenny Craig和美国糖尿病协会这样的饮食计划认为无糖口香糖是“免费食物”。 （但“免费”并不意味着无限量;如果过度消费，一些人工加糖的物品会产生通便作用。）

口香糖的减肥效果

罗德岛大学的研究表明，咀嚼口香糖的人在午餐时消耗的卡路里减少了68卡路里，并且没有在当天晚些时候吃得更多。口香糖也帮助研究参与者满足他们的渴望并抵制肥育治疗。还有更多：口香糖实际上比非口香糖咀嚼燃烧了大约5％的卡路里。

路易斯安那州立大学的另一项研究表明，口香糖有助于控制食欲，减少参与者每日摄入40卡路里的热量，减少对零食的渴望。

如果你每天通过口香糖减少50卡路里的热量，那么换一个小生活方式 - 比如从2％换成1％牛奶或上楼梯 - 你每天可以轻松减少100卡路里。这可能会导致一年减掉10磅。

也许口香糖的最大好处来自于你经常伸手去拿一根口香糖而不是像甜甜圈或糖果棒那样更热量的东西。每周一次用口香糖代替零食大小的薯条，你一年可能减掉两磅。

继续

以下是一些通过口香糖节省卡路里的技巧：

• 当你有在两餐之间吃零食的冲动时嚼口香糖。
• 在嘴里弹出一块来表示用餐结束，或者在看电视或聚会时防止盲目咀嚼。
• 把一些放在你的钱包或公文包里，以帮助你抵抗高热量的诱惑。
• 你做饭时要保持嘴巴忙着一块口香糖以防止啃咬。

不要过度

虽然口香糖可以帮助你减少卡路里，避免减肥，但重要的是不要过火。

大多数无糖口香糖含有一种叫做山梨糖醇的低热量甜味剂。山梨糖醇是一种糖醇，很难被小肠吸收，起到泻药的作用。一项研究 英国医学杂志 讲述了长期腹泻，疼痛和无法解释的体重减轻的病例，这些病例可追溯到过量食用含山梨醇的口香糖（每日15-20支）。

口香糖也会导致吞咽空气，从而引起腹胀。 Dawn Jackson Blatner，RD，美国饮食协会的女发言人，建议用坚硬的硬糖交替口香糖。

底线

想想口香糖咀嚼作为减肥套装中的另一个工具 - 可以帮助您控制饥饿和渴望，并随着时间的推移增加卡路里储蓄。结果不会是戏剧性的 - 但话说再说一次，选择一些口香糖来满足你对甜食的渴望并不难。

尽管如此，请确保不要放弃蔬菜，低脂乳制品，全麦饼干和水果等营养零食。并且不要忘记通过限制食用含有山梨糖醇的食品和饮料来控制糖醇。