'不抱怨'节食：10种方法可以减少借口

你之前听说过：少吃，多运动，你就会减肥。这是一个非常简单的公式，但很难付诸实践。几乎每一天，我们大多数人都能找到我们“不能”遵循这种减肥口头禅的原因。但是，当有营养食品，吃健康膳食和进行体育活动真正成为您生活中的优先事项时，您会找到时间来获取杂货，准备膳食和健身。

你真的想一劳永逸地减肥并改善你的健康吗？然后停止找借口，就这样做吧！当然，这说起来容易做起来难。但是，如果你要取得成功，拥有正确的思维框架至关重要。

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研究发表在期刊上 体育与运动心理学 表明“做到这一点”态度在获得身体方面的效果如何。研究人员发现，过多地考虑锻炼会产生各种各样的借口。研究参与者表示他们只是穿上运动鞋并开始运动，他们在健身方面的成功要比那些考虑运动的人更为成功。活跃的人们将锻炼当作不可谈判的一部分。

研究中的许多锻炼者都遇到了类似于我们成员面临的问题：做得太多，时间太少，工作压力大，家庭压力大，年龄增长。无论借口如何，当身体活动成为您生活的常规部分时，很少会被挤出来。

大多数人真的想做正确的事。然而，面对日常生活的需求，他们发现自己又回到了旧的，不健康的习惯中。在街上问任何人他的饮食或运动习惯和机会，他会告诉你他知道他应该吃得更好并且多运动，但是……这里有一连串的借口。

事情的真相是旧习惯很难改变。即使有最好的意图，也很难打破它们。随着时间的推移，坏习惯变得自动化，越来越难以打破，特别是在压力很大的时候。如果你想改善自己的健康和减肥，你需要慢慢改变那些旧的习惯，以便新的，更健康的习惯成为第二天性。

告别所有的借口，用这10个技巧打破坏习惯的循环，这将使你走向成功的减肥之旅：

1.找个好友 和你一起参加定期的体育活动。与朋友一起散步或锻炼总是更有趣。当你知道你的伙伴指望你时，它会加强你的承诺。

2.对自己做出承诺。承认对您和您的家人来说，对您的身心健康进行投资非常重要。允许自己花时间在你身上。 “待办事项”清单可以等待。

3.学会享受更健康的食物。多吃水果，蔬菜，粗粮和低脂乳制品。这些食物是健康饮食的基础，因为它们脂肪含量低，营养价值高。它们也提供了极大的满足感，让您感受到更少的卡路里。

4.发现您喜欢的活动。它可以骑自行车，在商场里散步，打网球，游泳或普拉提。考虑报名参加一个练习课，在那里你可以结识新朋友。当您的体育活动充满乐趣时，您会期待它成为您一天的一部分。

5.建立时间 在您的日程安排中运行的活动的一天。许多人早早起床锻炼;否则，它会被挤出一天。清晨的日常活动让你在一天的剩余时间里充满活力，并留下很小的借口。

6.要现实 与您的身体活动和健康的饮食目标。慢慢开始，逐渐增加锻炼的持续时间和/或强度，这样就不会很快烧坏。如果你不是一个蔬菜粉丝，尝试一些新的食谱，尝试不熟悉的口味，你可能会开始欣赏低卡路里和营养丰富的蔬菜的美味和多样性。

7.跟踪您的进度 在日记中，或将其单独保存在笔记本中。写下来是对你的承诺的见证，看到你的写作成就是有益的。

当你需要提升时，智慧的话可以提供帮助。记下你在留言板上看到的鼓舞人心的话，阅读文章或从朋友那里得到。随身携带，并在需要时转向它们。

9.奖励自己 当你达到一个星期或更长时间的目标。给自己一些特别的东西（最好不要食物）。去看电影，修指甲，或洗车。

10.改变你的生活方式 一劳永逸。吃得更健康，活跃几周是很好的，但这不是答案。通过融入更健康的行为并保持自己的生活方式，直到它们变得自动化来适应您仔细观察你正在进食和锻炼的方式，并承诺随着时间的推移做一些你可以忍受的小改变。如果你坚持下去，那么微小的变化就会产生很大的成果。

无论你做得多么准备，有时候你会过度啜饮颓废的食物和/或跳过你的健身日常生活。不要让挫折破坏你的努力。只需承认并继续前进。没有人是完美的，所以只要尽量将转移保持在最低限度，不要让马车掉下来放弃。

实现和保持健康的体重是终身的承诺。这是一项艰苦的工作，但随着时间的推移，当旧习惯被新的，更健康的习惯所取代时，它就不再是艰苦的工作。隧道尽头有光;请问一些在减肥之旅中取得如此成功的成员。去做就对了！

2008年5月14日点评。