目录:
- 这是关于规划的全部
- 大吃早餐
- 保持照片日记
- 使用应用程序
- 尝试更换膳食计划
- 设置您的食物储存
- 智能商店
- 寻找粉丝俱乐部
- 超越你的内心批评家
- 尝试物理治疗
- 锻炼你的肌肉
- 进入游泳池
- 看过去的英镑
- 检查睡眠呼吸暂停
- 询问减肥医学
- 玩下高原
- 考虑减肥手术
- 接下来
- 下一张幻灯片标题
这是关于规划的全部
当你失去很多体重时，就意味着要玩很长的游戏。在那段时间里，你将面临挑战。减肥专家和做过它的人为你提供了减少卡路里，打击“饥饿”，让锻炼更容易，保持正常运转等等的想法。有些是经过验证的，有些可能会让你大吃一惊。
大吃早餐
早上吃得多，晚上吃得少的人往往会减掉更多的体重。一些研究表明，开始一天的高蛋白餐 - 尤其是温暖的固体食物 - 可以帮助您在以后感觉更饱满，更少饥饿。华盛顿体重管理与研究中心主任Domenica Rubino医师表示，用至少25克蛋白质拍摄350-400卡路里的热量。
保持照片日记
“我们吃的东西都有可怕的记忆，”PsyD的作者Susan Albers说 EatQ。将您的食物照片保存在每日文件中。在您的下一个零食或餐前，请检查它们。他们会提醒你已经吃过的东西。这可能有助于您决定缩小规模或选择其他东西。
使用应用程序
“我只是看不到食物和部分通常很薄的人看到它们的方式，”博主丽莎杜兰特说。她使用My Fitness Pal专注于她与食物的关系。她追踪了她吃的东西和多少。这帮助她对自己诚实。她还设定了减肥和健身目标来追踪她的进步。没有应用程序，“我绝对会减轻一些体重。”
尝试更换膳食计划
在持照专业人员的照顾下，您每天可以吃一顿正餐，并将其他人换成特殊的奶昔，汤或酒吧。 “如果你坚持下去，你会在6个月到一年内看到很大的成果，”圣地亚哥斯克里普斯诊所的肥胖专家Ken Fujioka博士说。
设置您的食物储存
看不见，心不在焉 - 嘴巴。在您清除了家中那些无法抗拒的食物之后，Albers建议更进一步：在食品室和冰箱中分配货架，这样您的健康食品就会变得容易看到和触及。将新鲜的蔬菜和水果放在眼睛水平而不是抽屉里面，当你打开门时，你更有可能抓住它们。
智能商店
不要让你的饭菜有机会。手头有食材，所以你不想去外卖。想想适合家庭使用的菜单：也许你的蔬菜炒菜也可以成为他们的配菜。即使您正在单独烹饪，也要一起制作购物清单。
阿尔伯斯说，远离大型仓库。超大的物品可能会招致暴饮暴食。
滑动即可前进 8 / 17寻找粉丝俱乐部
一群人的支持可以帮助你减轻体重，而不是单独做。你会获得观点，鼓励，提示 - 即使是一点竞争，如果这是让你有动力的事情。杜兰特瘦了115磅，开始使用Weight Watchers。 “我的领导很棒，”她说。除了面对面的会议，还可以查看在线论坛和社交媒体。来自家人和朋友的支持也有助于减轻体重。
滑动即可前进 9 / 17超越你的内心批评家
当（说实话，没有“如果”的话）你偏离轨道时，很难原谅自己。鲁比诺说，所以假装它是一个滑倒并且感到不安的朋友。给他们写一张便条。然后大声读出来 - 给自己。它可能比你头脑中的小声音所说的任何事情都更好，也更令人鼓舞。
滑动即可前进 10 / 17尝试物理治疗
鲁比诺说，你将学会与身体重新联系。物理治疗师接受过培训，可以与患有医疗问题和日常生活困难的人一起工作。把他们想象成能让你为私人教练做好准备的人。您的治疗师将为您量身定制一个程序，以改善您的平衡，力量和运动范围。 PT通常也可以帮助缓解您可能患有的关节疼痛。
滑动即可前进 11 / 17锻炼你的肌肉
你可能没有意识到这一点，但你只是通过增加额外的重量来建立它们。当你减掉体内脂肪时，你想要保持这些肌肉。他们燃烧脂肪和卡路里！但如果你不使用它们，你就会失去它们。运动生理学家米拉·拉斯穆森（Mira Rasmussen）喜欢用墙体深蹲，在健身球的帮助下进行身体对齐。它们可以同时锻炼腰部以下的大部分主要肌肉。
滑动即可前进 12 / 17进入游泳池
拉斯穆森说，游泳是一种全身，无冲击力的锻炼，具有极佳的卡路里燃烧。水有助于阻止你，所以你的关节没有压力。此外，它通过在单个活动中结合有氧运动和肌肉锻炼来节省时间。
如果运动对你来说很难，可以尝试在胸部深水中进行，这可以减轻肿胀，促进血液循环，并有助于减轻炎症引起的疼痛。
滑动即可前进 13 / 17看过去的英镑
无论规模如何，您的身体仍可能以良好的方式发生变化。鲁比诺说，“提醒自己，减肥后你获得了什么。”你的衣服变得宽松了吗？你输了几英寸？你的血压好些吗？如果您患有糖尿病，您的糖水平会有所改善吗？你能处理更多运动吗？也庆祝那些非规模的胜利！
滑动即可前进 14 / 17检查睡眠呼吸暂停
你可能没有像你认为的那样休息。这种情况会在您睡觉时中断您的呼吸，通常会影响超重的人。它可以扰乱你的睡眠，你不会知道它。研究表明，睡眠不足会改变控制饥饿的激素。鲁比诺建议进行测试和治疗。
滑动即可前进 15 / 17询问减肥医学
Fujioka说，一旦你减掉了5％到10％的体重，你的身体就会做出调整以防止失去。发出你已经足够吃的激素不会被送到你的大脑，而你仍然感到饥饿。 “我们使用药物来给人一种饱满的感觉，”他说。当这一点出现时，请告诉您的医生，处方药或非处方药可以帮助您继续服用。
滑动即可前进 16 / 17玩下高原
它发生了：无论你做什么，规模都不会移动。尽量不要想“失败”。相反，请给予自己的信任 加入 磅。鲁比诺说，仅凭这一点就是胜利。
如果您没有看到3个月的变化，那么是时候重新审视您的饮食和锻炼计划了。
滑动即可前进 17 / 17考虑减肥手术
肥胖行动联盟的米歇尔·维卡里说：“减肥手术让我恢复健康，是我需要帮助改变永久性生活的手。”在她的大部分青少年和成年人的生活中“尝试了最新的，最好的饮食被谈论”之后，她进行了胃旁路手术。她减掉了158磅 - 并摆脱了许多健康问题，包括高血压和反流。
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跳过广告 1/17跳过广告来源| Medically评论时间：2017年11月8日由Nayana Ambardekar，MD于2017年11月8日发表评论
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来源：
Domenica Rubino，医学博士，弗吉尼亚州阿灵顿华盛顿体重管理与研究中心主任。
Susan Albers，PsyD，作者， EatQ.
Lisa Durant，博主， 任何人都可以听到我吗？
Ken Fujioka，医学博士，斯克里普斯诊所营养与代谢研究中心主任; “解决肥胖流行病的临床方法”，加利福尼亚州参议院卫生委员会。
美国心理学会：“社会支持如何帮助你减肥。”
久保田 日本公共卫生杂志，2008年5月。
Mira Rasmussen，ACSM EP-C，成员，教育委员会，肥胖行动联盟。
UpToDate：“成人肥胖：药物治疗。”
米歇尔·维卡里，肥胖行动联盟秘书，董事会;椅子，你的体重重要国民大会。
由Nayana Ambardekar，MD于2017年11月8日审核
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