不要等待过健康的生活 - 等到你达到目标体重才“想瘦”？不要，减肥专家说。现在是时候开始思考 - 和生活 - 作为一个更瘦，更健康的人。人们常常坚持信仰

你是否在等到达到目标体重才“想瘦”？不要，减肥专家说。现在是时候开始思考 - 和生活 - 作为一个更瘦，更健康的人。

丹佛的“减肥生命”的所有者Linda Spangle说，很多时候，人们坚持认为他们在达到目标体重之前不会想到或表现得像个瘦弱的人一样。 生活艰难，食物很容易：克服情绪饮食和减肥的5步计划。但是，保持困在你旧的，不健康的心态可能会破坏你正在努力改变的行为。

“我鼓励那些试图减肥的人建立一个他们不仅会看起来如何的形象，而且他们在瘦身时会如何行动和感受，”Spangle说。

例如，如果你是一个视觉形象的人，可以挂一件你最喜欢的衣服，每天都可以看到它，然后想象一下这件衣服适合你的程度。如果你是一个以运动为导向的人，想象一下如何“感觉”轻松地滑过剧院排的空座位，或者想象一下安全带在飞机上的紧固性。

假装你很瘦

Spangle教她的客户“假装”他们很瘦，并且好像这是真的。 Spangle说，当我们假装某些事情是真的时，一种新的行为模式最终将会发展。

“表现得好像你有技巧或感觉最终有助于实现它，”她说。 “公众演讲者被教导他们对观众说话，好像他们感到完全自信并且没有任何怯场。大多数发言者发现，经过这样做几次，它就变成了现实。”

Spangle说，同样地，你不必等到“某天”才能获得自尊。通过表现就好像你已经对自己感觉良好（即使你没有），你可以建立自信和自我形象。每天穿好衣服，照镜子说：“我看起来很棒！”然后像你一样走路和说话。

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“如果你穿着宽松的连衣裙和破旧的鞋子，这没关系，”Spangle说。 “假装！想象一下，如果你真的对自己感觉很好，你会如何与他人交谈，做你的工作项目，抚养你的孩子。然后活出那个内部图片，好像那些事情都是真的。”

她补充说，这并不意味着你应该假装自己不需要养成更健康的习惯。

“采取这种方法并不意味着你可以把头放在沙子里或忽视生活的现实，”斯普林说。 “它只是帮助你对已经存在的东西形成一种新的态度。同时，它也让你希望事情能够变得更好。在一个月左右的生活之后，好像你对自己有信心和坚强，你将成为惊讶于你对这张图片的匹配程度。“

改变你的想法

像瘦人一样思考和生活的另一个关键是改变你的负面思维模式。

“如果你正在努力克服自己的体重，那么检查你的思维就很重要了”Marsha Hudnall，MS，RD，Fox Mountain的绿山项目总监，女人在Vud的Ludlow健康生活的撤退。

Hudnall说，记住思想，情感和行为之间的联系。 “第一个是第二个，第二个是第三个，”她说。 “如果我们的思维是错误的，那么我们的情绪也是如此，我们的行为反映了我们的感受。”

Hudnall说，要警惕这些常见的思维错误：

• 全有或全无的想法 - 倾向于走极端，判断自己和你的身体是非常好还是非常糟糕。通过认识到很少有东西是真正的黑白来改变这种想法。
• “应该”的陈述 - 试图以“应该”来激励自己，包括将自己与电视，电影或杂志上的“完美”图像进行比较。请记住，您有选择，并寻找他们。
• 放大/最小化 - 过度关注您不喜欢自己的事物，同时尽量减少您的积极属性。感谢有人称赞你并跳过“但……”。
• 替罪羊 - 假设你不喜欢自己的身体特征是你遇到的某些困难的原因。做出假设并亲自处理事情可能是一个很大的错误;确实存在肥胖偏见，但它可能不是你所有麻烦的原因。
• 情绪推理 - 如果你有感觉或相信，就必须认真思考。找出你的感受，并提醒自己这只是一个想法 - 这并不一定能成真。

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Hudnall说，像瘦人一样生活也意味着以不同的方式思考食物和饮食。 “你饿了还是满意？你喜欢特定的食物吗？”她问。 “那些与粮食问题斗争的人往往不会发现这些问题。

“在当下，”Hudnall建议道。 “想一想你是否真的很饿。想想你正在吃的东西的味道。不要陷入对你应该或不应该做什么的先入为主的想法。”

这意味着你不一定要放弃冰淇淋。但是要注意你吃的东西。如果你这样做，一个勺子应该满足你和整个品脱。 “这真的是要留心，”Hudnall说。

Ellen Astrachan-Fletcher，博士，临床心理学教授，伊利诺伊大学医学中心饮食失调诊所的创始人/主任，希望人们不要把注意力集中在存在上 瘦但是在存在 健康 和 适合.

“我的主要目标是帮助人们从营养和能量方面考虑食物……我们生活中需要食物的原因，”她说。

专注于健康和健身

有重量问题的人经常看到食物比实际更有意义，Astrachan-Fletcher补充道：“食物不是舒适，它不是一种应对方法。改变你对食物的看法及其在生活中的作用将有助于你思考，像一个健康的人一样生活。“

例如，健康的人不会使用食物来代替个人关系。如果你感到孤独，Astrachan-Fletcher说，探索社交选择并结交新朋友。

Astrachan-Fletcher补充说，一个健康的人也将锻炼融入他或她的生活中。 “运动不仅是成功减肥或体重管理计划的一部分，而且还有助于减轻甚至避免抑郁，压力和焦虑。”

发展你的技能

为达到你的减肥目标（或任何目标），你必须培养一套能帮助你获得成功的技能，国际支持组织TOPS（明智地起飞）的心理学家Howard Rankin博士说，和。的作者 TOPS减肥方法：超越卡路里和运动。

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兰金说，有些技能可以帮助你走向更瘦，更健康的身体，它们是：

• 忍耐。一步一步做事。一次放弃你的一种“堕落”食物，例如，不是一次全部放弃。
• 可视化。考虑一下您将遇到的具体情况以及您将如何处理它。 “看看”你自己出去吃饭，吃健康的一餐。
• 问责。依靠支持小组，朋友，甚至是您必须报告的治疗师。
• 自我控制。意识到每次你成功抵抗，你就会发展自我控制。每次这样做都祝贺你自己。
• 目标设定。从小目标的角度思考。你不需要减掉60磅;所有你需要输的是下周一磅。您实现的每个小目标都会增强您的动力，并帮助您获得成功。
• 日记。记录你的行为，思想，感受以及你吃的东西。这不仅可以增强您的自我意识，还可以帮助您释放出您可能尝试用食物“填充”的感觉。
• 自信。学会说不。问问自己，“这会让我更接近目标还是更远？”

记住你的其余部分

最后，请记住，你不仅仅是一个试图减肥的人。如果你是一个女人，尤其如此。

黎巴嫩山谷心理学荣誉教授Salvatore Cullari博士说：“女性在自己的身体形象上过于自尊，这可能会以负面的方式扭曲，而对其他生活因素则不够。”宾夕法尼亚州安维尔学院。

Cullari说，女性拥有的“可能的自我”越多，她就越不可能被身体形象问题所淹没，这可能导致自我意识，抑郁，脆弱和崩溃节食。

“甚至不要考虑自己的方面，让你感到自卑，就像你的身体一样，并专注于你生活中另一个你非常成功的方面，”Cullari说。 “例如，你可能是一个商人，一个母亲，一个妻子，一个医生，一个园丁，一个滑雪者等等。让自己专注于生活中你感到更满意的其他方面。”