或者如何在没有挥霍的情况下度过美好的假期

作者：Kathleen M. Zelman，MPH，RD，LD

焦虑是否会蔓延到你的假日精神中？糖果的景象会让你做恶梦吗？许多体重受到挑战的人都害怕一年中的这个时候，因为所有的食物和酒精诱惑似乎无处不在。此外，与假日季节相关的令人难以置信的需求使其成为一年中非常紧张的时期。

什么时候变得艰难，艰难的开始吃？

摆脱对食物的舒适和压力控制的习惯，更好地了解引发生活压力的事物。如果你在到达之前面对你的诱惑，你将会更好地准备应对这种情况。例如，办公室聚会 - 你需要一个策略，以享受庆祝活动和友情，没有饮食破坏。除非你有计划控制你的摄入量，否则你会让党感到内疚和压力。当你有计划时，你会感到不那么脆弱。

压力对身体的影响

压力会对身体造成营养损失，从消耗维生素到抑制免疫系统。在高压力的条件下，几种营养素，包括维生素A，C和B族维生素，很容易在您的系统中耗尽，使您更容易患病和疲劳。

舒适的食物，如妈妈的苹果派，冰淇淋，糖果，饼干和薯条，是在紧张的情况下达到的食物类型。这些高热量食物不仅可以增加体重，还可以破坏正常的身体机能，特别是胃肠道和食欲。

压力不仅会影响您对食物的选择，还会影响您的食用速度以及进餐和零食的频率。这是因为压力可以通过释放激素皮质醇来加强身体的食欲。毫无疑问，压力会导致进食恶性循环，从而对您的减肥工作造成严重破坏。

回击

对于初学者，请确保每晚充分休息，并限制您摄入的咖啡因和酒精量。美国饮食协会还建议您定期进餐;为健康的早餐腾出时间准备一天至关重要。此外，不吃饭只会增加压力;如果时间不够，找时间吃健康零食。

营养良好的身体是抵御压力的最佳方法。你就是你吃的东西，在压力很大的时候尤其如此。专注于在您的饮食计划中食用食物可以帮助您处理日常问题，同时控制压力。

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主动

掌握对食物的控制的一部分是学习如何应对压力情况。愤怒，悲伤和抑郁等压力源经常引导人们从食物中寻求安慰。我们在减肥诊所的使命是教你如何处理压力，这样你就可以学会如何减压而不需要食物。采用赋予你权力的行为技能并赋予你抵抗诱惑的力量是获得食物控制权的重要一步。有时候你会屈服于诱惑，但希望它们不会经常发生，而是由于选择而不是失控的时刻。

与压力有关的食物行为可以改变;这里有10个技巧和技巧可以帮助您找到更好的方法来应对这个假期的压力。

• 每天都适合健身。定期进行体育锻炼有助于应对压力。将压力施加在人行道或跑步机上，让它离开你的身体。在冬季保持活跃可以提升您的情绪并减轻压力。

• 享受自然阳光特别是在冬天。在冬季缩短的日子里被困在室内可能会令人沮丧，但在阳光下快步走可以成为真正的情绪增强剂。

• 保持你的日记 每天。自我监控您的食物，健身和情绪感受是了解您的触发因素和行为模式的绝佳方式。

• 不要剥夺自己 享受你喜欢的食物，因为这只会导致暴饮暴食。相反，计划吃一小部分所需的食物，慢慢吃，并品尝每一口。

• 设定一些基本规则 关于进食（即仅在就座时进食，晚上9点后没有食物，没有第二次帮助等）。

• 访问我们的社区委员会 定期让您的朋友和专业人员帮助您。研究表明，保持联系是应对压力和坚持饮食计划的最重要方面之一。

• 确定导致暴饮暴食的假期情况 并制定一份如何应对这些挑战的清单。现实点。与面对类似压力源的朋友讨论，找到可以帮助您应对压力的现实解决方案。

• 放松。每天给自己15分钟的宁静和安静，是一个反思，冥想或简单放松的时间。浸泡在热泡泡浴中有助于将烦恼释放到空气中。从家庭中解脱出来，呼吸新鲜空气，或逃离到安静的房间，将为您带来活力和力量。

• 对自己好。有一份激励和加强你决心的动机说法清单。每天使用肯定来帮助您对自己和减肥的使命感觉良好。

• 吃得健康。适当的营养可以促进健康，幸福和恢复活力，从而增强您对压力的抵抗力。

你越了解自己的压力，你就越有可能改变你对它们的反应方式。提高意识是发展行为改变的第一个关键步骤。一次一天，朝着正确方向迈出的一小步将引领你走上自我控制的道路。在努力改变一生的习惯时，尽力而为，不要打败自己。请记住，除了食物之外，还有更好的减少压力感的方法;您的任务是找到最适合您的替代方案。