成功减肥的行为提示

你在准备饭菜的时候吃东西吗？完成孩子盘子上的剩饭剩菜？当你感到压力或不快乐时吃东西？如果你想在减肥方面取得成功，你需要改变导致体重增加的行为。当然，重要的是你吃什么，但你吃的方式，时间和地点同样重要。帮助您接触饮食习惯的行为改变技术是永久减肥的真正灵丹妙药。

一生的坏习惯

你需要更加了解自己的饮食习惯，并认识到饮食不仅仅是满足你的营养需求。改变你的习惯需要时间，精力和大量纪律，但奖励可以持续一生。要做出必要的改变，你必须以不同的方式思考，消除弄巧成拙的思想和行为，并用帮助你获得自我控制的积极行为取而代之。你需要把吃得好，锻炼作为终身追求;高潮和低谷都是成功控制体重的一部分。

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缓慢而稳定

不要试图一次改变一切。运营计划缓慢而稳定。如果最初你每天只能做几分钟的运动，那很好。每天，尝试再做几分钟，不久你就会实现目标。如果你试图一次性改变一生的不良习惯，你会感到沮丧，并试图恢复那些旧习惯。快速变化和快速减肥可以消耗你的能量，让你感到被剥夺。给自己时间忘掉那些旧习惯，用更健康的习惯取而代之

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最好的行为提示

我收集了专家提供的技巧，帮助您控制自己的冲动，应对压力情况，并运用行为原则，让您的习惯发生微小变化。没有神奇的子弹和卡路里控制的替代品，但有一些行为技巧可以帮助您提高您的饮食习惯意识，帮助您实现减肥目标。要切合实际，只做出可以维持的改变并融入您的生活方式。

每天记录您的食物摄入量以及您的想法，感受，情绪以及您对进度的分析。
写下你的目标，愿望和简单的愿望 - 把它们写在纸上并经常参考它们，以帮助你专注于你想要的生活（即减肥，更健康，更有活力，爬上一段楼梯容易）。
当吃饭的冲动打击你时，打电话给支持伙伴，检查我们的社区支持委员会，带狗散步 - 做一些让你的注意力从食物转移到更健康的活动。
提前计划，以便您的橱柜和冰箱备有健康食品。
学习烹饪方式不同。订阅健康的烹饪杂志。
在餐厅用餐可能非常具有挑战性。手头有一个计划，远离自助餐。
当弄巧成拙的想法蔓延到你的脑海中时，请参考你的目标列表并提醒自己这是一项艰苦的工作，但你是值得的。
慢慢咀嚼食物，品尝每一口。在再吃一口食物之前，一定要吞下口中的所有东西。
只能在厨房的餐桌上吃 - 不要站起来，不要在车里，不要在电话里。将您的饮食限制在一个位置将有助于控制您的摄入量。
使用午餐大小的盘子做饭，这样食物看起来会更丰富。
不要注意食物。相反，谈论你生活中的事情。
每周称重一次。被束缚到规模是情绪上的失败。
每天记录您的体力活动或购买计步器并记录步数，每天争取10,000。
只需几口即可应对渴望。然后问自己是否值得继续，或者你是否满意自己的愿望。

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会员提示，也是

减肥诊所成员用他们的技巧和技巧来衡量他们坚持他们的饮食计划：

在看电视时保持双手忙碌 - 尝试折叠衣物或做一些需要完成的事情。
一个十分钟的快步走将提高你的能量水平两小时后。
计划家庭中每个人都可以享用的美食。分开吃饭需要花费太多时间和精力。
有一个备用计划，所以没有理由不参加你的运动。如果您的保姆生病，请加入带保育的健身房。
为你的生日要一台跑步机，如果下雨或者感冒，你仍然可以锻炼身体。
烹饪时嚼口香糖 - 它可以帮助你将手从锅中取出。
如果你不想在这个星期称重，这是可以的。下车后再回到马车上，然后称重。

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我敢重复吗？日志！

你总是需要考虑你在吃什么以及你有多活跃。将其写下来并进行自我监控的简单行为对于让您完成任务非常有帮助。一些研究表明，记录你吃的东西会产生很大的不同，因为它会迫使你去做你的行为。成功控制体重的人会用头来平衡卡路里和运动，就像你的支票簿一样。我称之为持续警惕，作为成年人，你需要每天都注意你的食物摄入量和能量消耗。

真正的关键：奖励自己

我们都需要偶尔轻拍一下。你需要奖励你在改变旧方法方面取得的成功和进步。列出您将享受的与食物无关的奖励。当你减掉五磅体重或者在一周内每天去健身房时，要享受这些奖励。你设定目标并确定奖励，无论是电影之夜还是新装 - 无论什么会让你感觉良好。

我们大多数人都非常善于照顾他人，但这一次，你需要认识到照顾自己的重要性。把自己放在第一位 - 你应得的，你的亲人将从你的活力和健康中获益。

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