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了解如何让您的亲人支持您的饮食 - 以及如何应对他们的饮食。
作者：Colette Bouchez你决心并坚定不移地决定最终减肥。
但是，你的新减肥计划不是两天，你的孩子似乎无法停止在你面前咀嚼土豆片，你的配偶正在打开盒子里的饼干 到处， 他们对肉汁和土豆泥的晚餐要求使它看起来像一个阴谋在脚下！
你可能会发现自己在想“为什么我开始节食，每个人似乎都说并做错了什么？”
如果这听起来有点太熟悉了，请记住。虽然专家警告说，大多数此类家庭行为是无辜的，但他们承认让其他人跳上饮食火车并不容易。
“有可能 非常 事实上，只有一个家庭成员试图改变他们的饮食习惯并且其他家庭成员不需要或者根本不想这样做时很难，“Linda Spangle，RN，作者 100天减重， 和丹佛的减肥和营养顾问。
她说，很难，但并非不可能。许多专家认为，通过一些深谋远虑和一些巧妙的对话，我们不仅可以让我们的亲人支持我们的饮食努力，还可以帮助改善每个人的饮食习惯。
你从哪里开始的？专家表示，首先要知道自己想要什么。
你的完美世界
虽然你可能确切地知道什么样的家庭行为导致你的饮食出轨，但Spangle说我们大多数人对于我们在支持方面真正需要的东西都不太清楚。
“节食者会对他们的家人说'我希望你能支持我的饮食'，而家人说'好吧，我愿意'，”Spangle说。 “然后他们就会自己猜测是怎么回事，而且大多数时候他们猜错了。”
最终结果：节食者感到沮丧，甚至愤怒，其他家庭成员也是如此。
她说，解决方案是停下来思考你真正想要的支持，然后拿笔到纸上写下你的“完美世界”清单。她说，这应该包括你家人伸出援助之手的最佳方式。
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Spangle说，尽可能具体。
“不仅仅是说'对我更好'或'帮助我'，'对你希望他们做什么或不做什么提出具体的想法，”Spangle说。
所以如果你想让他们在另一个房间吃甜点，那就写下来;如果你想让他们把食物变成无问题所以你的饮食从未被讨论过，那就写下来吧。
然后，她说，与家人分享名单。
“我建议患者在家庭面前大声读出来，”Spangle说。 “这样可以更容易记住你脑海中的一切。”
并准备好进行一些谈判。
“妥协必须从一开始就融入你的饮食心态，这是让全家人入职的唯一方法，”Joy Bauer，纽约Joy Bauer Nutrition主任，硕士，RD说。
鲍尔说，如果你带来一些谈判要点 - 你可以提供的东西以换取他们的合作 - 它可能更容易获得。
让您的家人参与进来
虽然说服你的孩子只在你不在身边吃冰淇淋是一回事，但在餐桌上的食物开始变化时达到同样的合作水平是另一回事。
如果你是唯一一个试图减肥的人，其他人可能会认为你试图改变家庭饮食习惯是不公平的。
当然，解决这个问题的一种方法是为自己做单独的饭菜。鲍尔说，另一个原因是减少进餐时间对减肥目标的影响，更多的是将家庭升级为更健康的饮食方式。
“不要只说妈妈或爸爸正在节食，”鲍尔说。 “相反，告诉他们你们将作为一个家庭共同努力，通过更健康的饮食来改善每个人的健康。”
鲍尔说，为了让你的孩子参与其中，谈论运动营养，智力，肌肉和能量的优势，以便工作和娱乐。与你的配偶交谈时，请提及优雅的老化，更好的性生活，更多的耐力。
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“让他们看到一个优势 对他们来说 如果他们采取了一些健康的饮食计划，“鲍尔说。
还有什么可以帮助：通过健康活动，您和您的配偶可以一起做 - 比如双打网球或步行计划。鲍尔告诉我们，让每个家庭每周参与至少一次小组活动也会有所帮助。
“认识到你真的不需要任何人，除了你自己才能成功。”
Spangle说我们也应该利用这段时间来教育我们的孩子关于健康的部分和正念的饮食;提醒他们，在他们被塞满之前吃东西不是一个好主意，但只有在他们吃饱之前。
“这是教导他人良好，健康饮食的基本原则的好时机 - 这些事情会影响他们的生活，”Spangle说。
如果您提到改变建议来自您的医生，这可能会有所帮助。
“你不想吓唬孩子甚至是你的配偶，但如果你提到你的医生已经建议对整个家庭进行一些饮食改变，那确实会引起一定程度的尊重，鼓励人们更多地合作，”Spangle说。
你必须有朋友！
但是，如果你说话，哄骗，聪明，甚至乞求他们的支持，你还能独自沿着这条健康的新道路前行吗？
首先，专家说，认识到你真的不需要任何人，除了你自己才能成功。
“控制权掌握在你手中，”心理学家Abby Aronowitz博士说 你的最终饮食。 “虽然让你生活中的每个人都参与你所做的事情可能会很好，但重要的是要认识到没有必要，这不是你成功所固有的。你有能力自己做。”她说，事实上，依靠别人来帮助你度过每一个节食日，让自己陷入灾难之中。
“你必须要为你做这件事，你必须控制。这是节食成功的重要部分，”Aronowitz说。
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与此同时，减肥并不容易，在生活的某个地方获得一些鼓励也很重要。因此，如果您无法在家中获得团队精神，请在外面寻找它。
“尝试在网上或在健身房招募减肥伙伴 - 或者找到一个与你在同一个地方的同事或邻居，或者已经去过那里并且可以帮助指导你，“鲍尔说。
减肥诊所会员有一个内在的优势 - 他们可以在WLC>留言板上方便专业人士和同行寻求帮助。
“互联网可以为您提供全方位的虚拟支持 - 当您属于一个了解并分享您的目标的社区时，您会惊讶于您的家庭缺乏支持意味着什么，”鲍尔说。
一周的战略价值
仍然希望你的家人能够参与你的减肥计划，或者说服他们不会，无论如何？以下是我们专家的七个提示 - 一周中的每一天。尝试一下，看看它们是否有所作为！
1.为了避免超市的诱惑，只把最健康的食物放在购物清单上。然后让你的配偶和孩子们有一个“好运”，他们每周去市场一次并购买他们最喜欢的零食。让他们把你的款待放在你不会每天去的地方 - 也许是车库或地下室。
2.让每个家庭成员列出他们最喜欢的美食。然后挑选那些你最不喜欢的东西。他们会满意的，你几乎不会受到诱惑。
3.如果你们都喜欢同样的美食，请家人在家外吃高热量的食物。作为妥协，提供选择标签。
4.控制部分。您可以为您的家人提供高热量的晚餐或甜点，但只能做一顿饭。没有剩菜意味着更少的诱惑！
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5.尝试5-2计划：每周五天，你计划用餐;一周两天，家里的其他人可以选择去哪里吃什么。你通过吃较小的部分来弥补。
6.不要忽视贿赂的力量。如果你的孩子想要去迪斯尼乐园或者你的老公想要那个新的推杆，那就给他们开绿灯吧 只要 如果他们帮助彻底改变家庭用餐时间。
7.作弊！开始将脱脂牛奶倒入全脂牛奶容器中，向橙汁中加水，从每种食谱中切出一些糖和脂肪。去逐步改变 - 妈妈的话！你家人甚至都不会注意到这种情况。
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