由R. Morgan Griffin撰写

你认为你的孩子有足够的体力活动吗？许多父母会说“不”。但他们可能不知道如何让他们的孩子开始更多。

但与超重的孩子及其父母一起工作的Amanda Rauf有好消息。 “你不必设定大目标或改变你生活的一切。”你只需要专注于让你的孩子比现在更多地移动。

锻炼 - 或者说不够 - 只影响孩子一天的一切：他们如何睡觉，他们的能量水平，情绪，当然还有他们的体重和身体健康。移动的好处对他们来说太重要了。

波士顿儿童医院的心理学家拉乌夫说：“当涉及到身体活动时，有些东西比没有东西好得多。”一旦你让你的孩子在做 某物，你可以在它上面获得更大的健康益处。设定目标 - 甚至是小目标 - 让您的家人每天都有更多的活动。

目标1：制定计划

虽然专家说理想是让孩子每天进行60分钟的活动，但首先需要关注小改进。

• 承诺更多地成为一个家庭。 坐下来谈谈为什么家里的每个人都变得更加活跃是很重要的。这意味着 大家。当你躺在沙发上，看电视或发短信时，你不能指望你的孩子出门。
• 找一个他们喜欢的活动。 您的孩子可能会认为身体活动很无聊或很难。帮助他们理解它不一定是这样。 “预测孩子是否会坚持体育锻炼最重要的方式是他们是否认为这很有趣，”美国儿科学会发言人娜塔莉·穆斯说。和你的孩子谈谈吸引他们的是什么。准备好尝试不同的活动，直到找到感觉正确的活动。
• 坚持常规。 “体育活动必须定期进行，”西雅图儿童医院的儿科医生Mollie Grow医师表示。如果你只是想尽可能地适应它，它会被推到一边。因此，找出一个对你的家庭有意义的时间 - 也许是在完成家庭作业之后或晚餐之前 - 并承诺。

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目标2：让更多的运动进入你的生活

让你自己保持活跃是值得的。向孩子们展示活动可以成为常规生活的一部分，而不是他们曾做过的事情然后忘记。

• 走得更远。 这很简单，你的孩子已经知道如何去做，而且它有很多好处。请记住，孩子们可能会因为自己的缘故而找到散步的想法，Grow说。所以给他们一个任务或目的地。让他们再遛狗5或10分钟。或者当你在购物时，告诉他们从商店或商场的另一边挑选一些东西。
• 想想整个家庭的健身追踪器。步数计数器和其他跟踪器越来越受到小学阶段人群的欢迎，而Grow表示它们可以成为激发身体活动的好方法。 “与家人或朋友比较步骤可以真正激励孩子，”她说。
  一些研究发现，健身追踪器似乎没有长期的减肥效果，但Grow认为这不是重点。她说：“这些装置可以激励你开始行动，而且这种健康益处并没有体现出减肥效果。”
• 让周末更加活跃。 每个周末留出时间作为一个家庭，让每个人都感动。举办舞会。学习新的运动或游戏。探索您附近的新地方。将物理活动添加到通常不活跃的事件。与祖父母在一起？ Grow说，而不是去他们家吃饭，在公园见面并带上飞盘。

目标3：加速

当您和您的孩子对身体活动更加满意时，您可以开始做更多事情。

• 注册他们进行工作日活动。 拉乌夫说，如果他们承诺参加一个班级或加入一个团队，你就会知道在他们的一周内建立一些有力的活动是有保证的。
• 考虑加入健身房或YMCA。 你们都可以一起来到健身房。或者，当你参加旋转课程时，他们可以和朋友一起打篮球。 “加入健身房或Y是一项金融投资，”Grow说。 “但实际上没有比投资健康更好的地方了。”

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迈出第一步

“最困难的部分是开始，”Muth说。 “因为一旦你开始锻炼，就更容易保持锻炼 - 你开始感觉好多了，你想要做到这一点。”

所以你需要做的就是 某物。让你的孩子穿上运动鞋，今天步行10分钟。这是成功的，明天你可以重复一次。